Рычаг, седзячы, шырокі прысед
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Рычаг, седзячы, шырокі прысед
Шырокі прысяданне з рычагом сядзення - гэта практыкаванне для ніжняй часткі цела, якое ў першую чаргу накіравана на ўнутраную частку сцёгнаў, ягадзіц і чатырохгаловай мышцы, забяспечваючы перавагі сілы і гнуткасці. Гэта практыкаванне асабліва карысна для спартсменаў, аматараў трэнажорнай залы і людзей, якія імкнуцца павялічыць сілу ніжняй часткі цела і выразнасць цягліц. Уключыўшы гэта практыкаванне ў звычайныя трэніроўкі, можна палепшыць агульную сілу ног, баланс і стабільнасць, што робіць яго жаданым выбарам для тых, хто імкнецца да павышэння фізічнай працаздольнасці або эстэтычнага паляпшэння.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Рычаг, седзячы, шырокі прысед
- Надзейна вазьміцеся за ручкі трэнажора і адключыце рычаг, каб падняць цяжар, трымаючы спіну прама і грудзі ўверх.
- Апусціце цела, сагнуўшы калені і адціснуўшы сцягна назад, як быццам вы сядаеце на спінку крэсла, пакуль сцягна не стануць раўналежныя зямлі.
- Спыніцеся на імгненне ў ніжняй частцы руху, затым націсніце праз пяткі, каб выцягнуць ногі і вярнуцца ў зыходнае становішча.
- Паўтарайце гэты рух патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за захаваннем належнай формы на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Рычаг, седзячы, шырокі прысед
- Кантраляваныя руху: Выконваючы прысяданні, пераканайцеся, што вашыя руху павольныя і кантраляваныя. Пазбягайце распаўсюджанай памылкі - спяшацца з выкананнем практыкаванняў або выкарыстоўваць імпульс для ўзняцця цяжару. Гэта не толькі зніжае эфектыўнасць практыкаванні, але і павялічвае рызыку атрымання траўмы.
- Поўны дыяпазон рухаў: пераканайцеся, што выконваеце поўны дыяпазон рухаў. Апускайце корпус, пакуль сцягна не стануць раўналежныя падлозе, а затым адціскайцеся ўверх, пакуль ногі не будуць цалкам выцягнутыя, але не зафіксаваныя. Пазбягайце распаўсюджанай памылкі, калі вы не апускаецеся дастаткова нізка ці не цалкам выцягваеце ногі.
- Трымайце калені выраўнаванымі: адна з распаўсюджаных памылак - дазваляць каленям падгінацца або штурхацца
Рычаг, седзячы, шырокі прысед Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Рычаг, седзячы, шырокі прысед?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне "Шырокі прысяданне з рычагом, седзячы", але важна пачынаць з лёгкіх вагаў і засяродзіцца на правільнай форме, каб пазбегнуць траўмаў. Гэта таксама добрая ідэя, каб трэнер або вопытны наведвальнік трэнажорнай залы кантраляваў першыя некалькі разоў, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна. Гэта практыкаванне накіравана на ніжнюю частку цела, уключаючы чатырохгаловыя мышцы, падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы. Як і любыя практыкаванні, пачаткоўцы павінны пачынаць павольна і паступова павялічваць інтэнсіўнасць па меры павышэння іх сілы і цягавітасці.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Рычаг, седзячы, шырокі прысед?
- Сумо-прысяданне: варыянт, калі вы стаіце, расставіўшы ступні шырэй, чым на шырыні сцёгнаў, і пальцы ног накіраваны наперад, больш інтэнсіўна нацэліўшыся на ўнутраную частку сцёгнаў і ягадзіцы.
- Пярэдні прысяданне: гэты варыянт прадугледжвае ўтрыманне штангі на грудзях, што ссоўвае ўвагу больш на чатырохкутнік і верхнюю частку спіны.
- Прысяданне над галавой: гэта складаны варыянт, калі падчас прысядання вы трымаеце штангу або гантэлі над галавой, што значна павялічвае нагрузку на ваш корпус, плечы і спіну.
- Прысяданне з пісталетам: гэта варыянт прысядання з адной нагой, які патрабуе значнага балансу, гнуткасці і сілы, апрацоўваючы кожную нагу асобна.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Рычаг, седзячы, шырокі прысед?
- Выпады: выпады дапаўняюць шырокія прысяданні з рычагом сядзячы, паколькі яны таксама дзейнічаюць на мышцы ніжняй часткі цела, асабліва на чатырохгаловыя мышцы, падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы, паляпшаючы баланс, каардынацыю і цягавітасць цягліц.
- Ягадзічны мост: гэта практыкаванне дапаўняе шырокі прысяданне з рычагом, закранаючы ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі, дапамагаючы палепшыць рухомасць і сілу сцягна, што вельмі важна для эфектыўнага выканання прысяданняў.
Palabras clave relacionadas para Рычаг, седзячы, шырокі прысед
- Трэніроўка сцягна на трэнажоры
- Практыкаванне "Шырокі прысяданне седзячы".
- Умацаванне сцёгнаў пры дапамозе рычага
- Шырокі прысед на машыне
- Прысяданні з рычагамі для сцёгнаў
- Практыкаванне з рычагамі седзячы
- Шырокі прысед на трэнажоры з рычагамі
- Трэніроўка сцёгнаў з прысяданнем седзячы
- Рычажная тэхніка шырокага прысядання седзячы
- Трэнажор з рычагамі для трэніроўкі ніжняй часткі цела