Задні дельтападобны шэраг

• Parte del Cuerpo: Hombros
• Equipo: Barra de pesas
• Músculos Primarios: Deltoid Posterior
• Músculos Secundarios: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introducción al Задні дельтападобны шэраг

Шэраг задніх дэльт - гэта сілавое практыкаванне, якое спецыяльна накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы, дапамагаючы павысіць стабільнасць плячэй і сілу верхняй часткі цела. Гэта практыкаванне падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі яго можна лёгка змяняць у адпаведнасці з індывідуальным узроўнем сілы. Людзям хацелася б уключыць заднія грэблівы ў свае звычайныя трэніроўкі, каб палепшыць выправу, прадухіліць траўмы пляча і палепшыць агульны выгляд верхняй часткі цела.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Задні дельтападобны шэраг

• Прагніцеся ў паясніцы, трымаючы спіну прама, пакуль тулава не стане амаль паралельна падлозе.
• Выцягніце рукі так, каб яны былі перпендыкулярныя падлозе, злёгку сагнуўшы іх у локцях.
• Падцягніце гантэлі да грудзей, згінаючы локці і сціскаючы лапаткі разам, засяроджваючыся на выкарыстанні задніх дэльтападобных цягліц.
• Кантралявана апусціце гантэлі ў зыходнае становішча, выканаўшы адно паўтарэнне. Паўтарайце гэта практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў.

Consejos para Realizar Задні дельтападобны шэраг

• Выбар вагі: выбірайце вагу, які будзе складаным, але не парушае вашу форму. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца выбар занадта цяжкай вагі, што можа прывесці да няправільнай формы і павялічыць рызыку атрымання траўмы. Пачніце з больш лёгкіх вагаў і паступова павялічвайце іх па меры росту сіл.
• Кантраляваныя рухі: пазбягайце рэзкіх і хуткіх рухаў. Шэраг з задняй дэльтай трэба выконваць павольна і кантралявана, як пры ўздыме цяжару, так і пры яго апусканні. Гэта не толькі зніжае рызыку атрымання траўмы, але і гарантуе, што вашы мышцы будуць цалкам задзейнічаны на працягу ўсяго практыкаванні.
• Пазбяганне празмернага расцяжэння: распаўсюджаная памылка - гэта больш

Задні дельтападобны шэраг Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Задні дельтападобны шэраг?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Шэраг задняй дельтай». Аднак важна пачынаць з меншых вагаў, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна, каб персанальны трэнер або спецыяліст па фітнесу напачатку правёў вас праз практыкаванні, каб пераканацца, што вы выконваеце іх правільна. Заўсёды памятайце пра размінку перад пачаткам выканання любых практыкаванняў.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Задні дельтападобны шэраг?

• Яшчэ адна разнавіднасць - гэта нахіленая лаўка з задняй дэльтападобнай лаўкай, гэта робіцца, лежачы тварам уніз на нахіленай лаўцы і падымаючы цяжар з гэтага становішча, арыентуючыся на заднія дэльтападобныя мышцы.
• Існуе таксама аднарукавая задняя дэльтападобная рада, якая выконваецца з дапамогай веславання на гантэлях адной рукой, што забяспечвае большы дыяпазон рухаў і ізаляцыю задняй дэльтападобнай мышцы.
• Седзячы задні дэльтападобны шэраг - гэта яшчэ адзін варыянт, калі вы сядаеце на лаву або крэсла, нахіляецеся наперад і падцягваеце гіры да свайго цела, засяроджваючыся на задніх дэльтападобных цягліцах.
• І, нарэшце, грэбленне з нахіленай задняй дэльтай - гэта варыянт, калі вы нахіляецеся ў паясніцы і выконваеце вяслярны рух, гэтае становішча дазваляе глыбока расцягваць і скарачаць заднюю частку

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Задні дельтападобны шэраг?

• Шэраг на канаце сядзячы - гэта яшчэ адно практыкаванне, якое добра спалучаецца з цягам задніх дэльт, таму што яно засяроджана на тых жа асноўных групах цягліц - ромбападобныя, трапецападобныя і шырокія мышцы спіны, - але таксама задзейнічае біцэпсы і перадплечча, забяспечваючы больш поўную трэніроўку верхняй часткі цела.
• І, нарэшце, практыкаванне Reverse Fly дапаўняе задні дэльтападобны шэраг, паколькі яно ізалюе і ўмацоўвае заднія дэльтападобныя мышцы і верхнюю частку спіны, узмацняючы перавагі задняга дэльтападобнага шэрагу і паляпшаючы выправу і здароўе плячэй.