Паласа супраціву, сагнутая над шэрагам нейтральнага захопу
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Паласа супраціву, сагнутая над шэрагам нейтральнага захопу
Шэраг сагнутай паласы з нейтральным хватам - гэта эфектыўнае практыкаванне, якое нацэльвае і ўмацоўвае мышцы спіны, плячэй і рук, а таксама паляпшае выправу. Гэта выдатная трэніроўка для людзей любога ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, у тым ліку для пачаткоўцаў, так як яе можна лёгка наладзіць у адпаведнасці з сілай і гнуткасцю. Гэта практыкаванне асабліва карысна для тых, хто хоча павысіць сілу верхняй часткі цела, палепшыць баланс цела і палепшыць здароўе костак без патрэбы ў цяжкім спартзале.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Паласа супраціву, сагнутая над шэрагам нейтральнага захопу
- Злёгку сагніце калені і нахіліцеся наперад у паясніцы, трымаючы спіну прамой, пакуль тулава не стане амаль паралельна падлозе.
- Пацягніце стужку ўверх да таліі, трымаючы локці блізка да цела, і сцісніце лапаткі разам у верхняй частцы руху.
- Павольна апусціце рукі ў зыходнае становішча, захоўваючы кантроль над рухам, каб захаваць напружанне ў стужцы.
- Паўтарайце гэты рух для жаданай колькасці паўтораў, сочачы за тым, каб захоўваць аднолькавую форму на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Паласа супраціву, сагнутая над шэрагам нейтральнага захопу
- Кантраляваны рух: пацягніце стужку ўверх да таліі, трымаючы локці блізка да цела. Пазбягайце памылкі, разводзячы локці ў бакі. Рух павінен быць павольным і кантраляваным, як пры ўздыме, так і пры апусканні, каб забяспечыць максімальнае задзейнічанне цягліц і прадухіліць траўмы.
- Задзейнічайце сваю аснову: трымайце сваю аснову задзейнічанай на працягу ўсяго практыкавання. Гэта не толькі дапаможа трымаць ваша цела ў стабільным стане, але і дадасць дадатковы элемент трэніроўкі ў ваш сярэдні аддзел.
- Не расцягвайце празмерна: упэўніцеся, што стужка мае адпаведны супраціў. Гэта павінна быць складана, але не да такой ступені, каб вам даводзілася перанапружвацца або выкарыстоўваць імпульс для выканання шэрагу. Перанапружанне
Паласа супраціву, сагнутая над шэрагам нейтральнага захопу Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Паласа супраціву, сагнутая над шэрагам нейтральнага захопу?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Шэраг сагнутай паласы з нейтральным хватам». Гэта выдатнае практыкаванне для ўмацавання спіны, плячэй і рук. Тым не менш, важна пачаць з больш лёгкай паласы супраціву і забяспечыць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Па меры паляпшэння сілы і тэхнікі супраціў можна паступова павялічваць. Пачаткоўцам таксама можа быць карысна выконваць практыкаванні пад кіраўніцтвам трэнера або фітнес-прафесіянала.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Паласа супраціву, сагнутая над шэрагам нейтральнага захопу?
- Стужка супраціву сагнутая над шырокім хватам: у гэтым варыянце вы трымаеце стужку больш шырокім хватам, які больш інтэнсіўна закранае мышцы верхняй часткі спіны і плячэй.
- Стужка супраціву, сагнутая над радам захопу знізу: гэтая разнавіднасць прадугледжвае ўтрыманне стужкі знізу, што робіць большы акцэнт на вашых біцэпсах і перадплеччах.
- Лямка супраціву сагнутая над радам шчыльным хватам: тут вы трымаеце стужку цесным хватам, які больш інтэнсіўна закранае сярэднія мышцы спіны і шырачэзныя мышцы.
- Шэраг з нахіленай стужкай супраціву з прысяданнем: гэтая разнавіднасць дадае ў шэраг прысяданне, якое задзейнічае мышцы ніжняй часткі цела, працягваючы працаваць над верхняй часткай цела.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Паласа супраціву, сагнутая над шэрагам нейтральнага захопу?
- Lat Pulldowns з'яўляюцца дадатковым практыкаваннем, паколькі яны таксама нацэлены на асноўныя групы цягліц верхняй часткі цела, у прыватнасці, на шырокую мышцу спіны, якая таксама задзейнічана падчас шэрагаў з нахіленай паласой супраціву нейтральным хватам.
- Адцісканні могуць дапаўняць шэрагі з нахіленай стужкай з нейтральным хватам, паколькі яны нацэлены на супрацьлеглыя групы цягліц, у прыватнасці, на грудзі і трыцэпс, спрыяючы збалансаванай трэніроўцы верхняй часткі цела і прадухіляючы цягліцавы дысбаланс.
Palabras clave relacionadas para Паласа супраціву, сагнутая над шэрагам нейтральнага захопу
- Практыкаванне для спіны з павязкай супраціву
- Трэніроўка на шэрагах нейтральным хватам
- Нахілены шэраг з паласой супраціву
- Практыкаванне для ўмацавання спіны
- Практыкаванне па веславанні на лейцы
- Трэніроўка дадому з гуртамі
- Практыкаванне на спіну нейтральным хватам
- Група супраціву, сагнутая над радком
- Практыкаванне для спіны з фітнес-групай
- Трэніроўка цягліц спіны з эластычнай стужкай