Перавернуты шэраг сагнутыя калені пад сталом
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Перавернуты шэраг сагнутыя калені пад сталом
Перавернуты шэраг сагнутых каленаў пад сталом - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, накіраванае на спіну, плечы і біцэпсы. Гэта выдатная трэніроўка для пачаткоўцаў або тых, у каго абмежаваны інвентар у трэнажорнай зале, бо для гэтага патрабуецца толькі трывалы стол. Гэта практыкаванне карысна для паляпшэння сілы верхняй часткі цела, паляпшэння паставы, а таксама з'яўляецца выдатным дадаткам да хатніх трэніровак дзякуючы сваёй зручнасці і эфектыўнасці.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Перавернуты шэраг сагнутыя калені пад сталом
- Ляжце на спіну пад стол, размясціўшы цела так, каб грудзі знаходзіліся непасрэдна пад краем стала.
- Пацягніцеся ўверх і вазьміцеся за край стала далонямі ад сябе, рукі крыху шырэй, чым на шырыні плячэй.
- Сагніце калені і моцна ўпрыцеся ступнямі ў зямлю, трымаючы цела прама ад каленяў да плячэй.
- Пацягніцеся грудзьмі да стала, сціскаючы лапаткі разам, затым павольна апусціцеся ў зыходнае становішча. На гэтым завершана адно паўтарэнне практыкаванні «Перавернуты шэраг сагнутыя калені пад сталом».
Consejos para Realizar Перавернуты шэраг сагнутыя калені пад сталом
- Правільны хват: Вазьміцеся за край стала рукамі, крыху шырэй, чым на шырыні плячэй. Ваш захоп павінен быць цвёрдым, але не занадта моцным, каб не напружваць запясці. Распаўсюджаная памылка - захоп занадта блізка або занадта шырока, што можа прывесці да няправільнай формы і патэнцыйнай траўмы.
- Задзейнічайце стрыжань: перш чым пачаць рух, напружце стрыжань і падтрымлівайце гэта зачапленне на працягу ўсяго практыкавання. Гэта не толькі дапаможа абараніць спіну, але і павысіць эфектыўнасць практыкаванні.
- Кантраляваны рух: калі вы падцягваецеся, рабіце гэта плаўна і кантралявана. Пазбягайце рыўкоў або выкарыстання імпульсу, каб падняць цела, бо гэта можа прывесці да траўмы і знізіць эфектыўнасць
Перавернуты шэраг сагнутыя калені пад сталом Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Перавернуты шэраг сагнутыя калені пад сталом?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Перавернуты шэраг сагнутымі каленямі» пад сталом. На самай справе гэта выдатнае практыкаванне для пачаткоўцаў, таму што яно выкарыстоўвае масу цела і можа быць лёгка зменена ў адпаведнасці з узроўнем фізічнай падрыхтоўкі чалавека. Гэта дапамагае ўмацаваць спіну, плечы і рукі. Вось як вы можаце гэта зрабіць: 1. Знайдзіце трывалы стол, які можа вытрымаць вашу вагу. Пераканайцеся, што ён не хістаецца і не перакульваецца. 2. Ляжце на спіну пад стол. 3. Пацягніцеся ўверх і вазьміцеся за край стала. Вашы рукі павінны быць крыху шырэй шырыні плячэй. 4. Трымайце калені сагнутымі, а ступні ляжаць на падлозе. 5. Падцягніцеся грудзьмі да стала, трымаючы корпус на прамой лініі. 6. Апусціцеся ўніз з кантролем. Памятайце, што важна падтрымліваць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў і атрымаць максімальную карысць ад практыкаванняў. Калі вы пачатковец займаецеся спортам, вы можаце пракансультавацца са спецыялістам па фітнесу, каб пераканацца, што вы робіце
¿Cuáles son las variaciones comunes del Перавернуты шэраг сагнутыя калені пад сталом?
- Перавернуты шэраг з адной нагой пад сталом: гэты варыянт прадугледжвае адрыванне адной нагі ад зямлі падчас выканання практыкаванні, што можа дапамагчы палепшыць баланс і сілу стрыжня.
- Перавернуты шэраг з прыпаднятымі ступнямі пад сталом: гэты варыянт прадугледжвае падняцце ног на платформу або прыступку падчас выканання практыкаванні, што можа павялічыць нагрузку на верхнюю частку цела.
- Перавернуты шэраг шырокім хватам пад сталом: гэты варыянт прадугледжвае пашырэнне хвату, што можа дапамагчы нацэліць на розныя мышцы спіны і плячэй.
- Перавернуты шэраг з паласой супраціву пад сталом: гэты варыянт прадугледжвае выкарыстанне паласы супраціву, якая можа дадаць дадатковы супраціў практыкаванням і дапамагчы палепшыць мышачную сілу і цягавітасць.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Перавернуты шэраг сагнутыя калені пад сталом?
- Дошкі: дошкі з'яўляюцца выдатным дадаткам, паколькі яны нацэлены на асноўныя мышцы, якія неабходныя для падтрымання стабільнасці і формы падчас перавернутага шэрагу сагнутых каленаў пад сталом, такім чынам паляпшаючы агульную прадукцыйнасць і зніжаючы рызыку атрымання траўмы.
- Падцягванні: Падобна перавернутым шэрагам, падцягванні таксама нацэлены на спіну і біцэпсы, але з больш высокай інтэнсіўнасцю, што робіць іх выдатным практыкаваннем для прагрэсавання для тых, хто асвоіў перавернуты шэраг сагнутымі каленямі пад сталом і хоча кінуць выклік сабе далей. .
Palabras clave relacionadas para Перавернуты шэраг сагнутыя калені пад сталом
- Практыкаванне для спіны з уласнай масай цела
- Трэніроўка «Перавернуты шэраг».
- Практыкаванне «Шэраг з сагнутымі каленямі».
- Трэніроўка "Рады табліцы".
- Трэніроўка на спіне дома
- Практыкаванне "Шэраг з вагой цела".
- Перавернуты шэраг сагнутымі каленамі
- Настольная трэніроўка для спіны
- Практыкаванне «Перавернуты радок табліцы».
- Практыкаванне для ўмацавання вагі спіны