Уздым ногі на падлозе седзячы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Уздым ногі на падлозе седзячы
Уздымы ног седзячы на падлозе - гэта практыкаванне для ніжняй часткі цела, якое ў першую чаргу накіравана на згінальнікі сцягна, чатырохгаловую мышцу і асноўныя мышцы, павялічваючы сілу, гнуткасць і баланс. Гэта практыкаванне падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых аматараў фітнесу, так як яго можна лёгка змяніць у адпаведнасці з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі. Асобы могуць захацець уключыць гэта практыкаванне ў сваю руціну, каб палепшыць сілу ніжняй часткі цела, павысіць стабільнасць цела і спрыяць лепшаму балансу, усё гэта можа спрыяць паляпшэнню агульнай фізічнай формы і прадукцыйнасці ў розных фізічных нагрузках.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Уздым ногі на падлозе седзячы
- Злёгку адхіліцеся назад, зачапіўшы стрыжань і трымаючы спіну прамой, затым падніміце ногі ад падлогі пад вуглом 45 градусаў.
- Павольна развядзіце ногі як мага шырэй, трымаючы іх прыпаднятымі і прамымі.
- Звядзіце ногі разам, захоўваючы прыпадняцце і прамалінейнасць.
- Апусціце ногі назад на падлогу, каб выканаць адно паўтарэнне. Паўтарыце гэты працэс для патрэбнай колькасці паўтораў.
Consejos para Realizar Уздым ногі на падлозе седзячы
- Кантраляваны рух: падымаючы ногі, рабіце гэта павольна і кантралявана. Пазбягайце спешкі падчас руху, бо гэта можа прывесці да няправільнай формы і патэнцыйнай траўмы. Акрамя таго, больш павольныя руху будуць больш эфектыўна задзейнічаць мышцы.
- Поўны дыяпазон рухаў: апусціце ногі, пакуль яны не апынуцца над падлогай, затым падніміце іх як мага вышэй. Гэты поўны дыяпазон рухаў забяспечвае працу ўсёй групы цягліц. Пазбягайце распаўсюджанай памылкі - толькі часткова падымаць і апускаць ногі.
- Трымайце мышцы жывата задзейнічанымі: на працягу ўсяго практыкаванні трымайце мышцы жывата задзейнічанымі. Гэта дапаможа стабілізаваць ваша цела і павялічыць эфектыўнасць
Уздым ногі на падлозе седзячы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Уздым ногі на падлозе седзячы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Уздым ног седзячы ўверх на падлозе». Аднак важна пачынаць з меншай інтэнсіўнасці і паступова павялічваць яе па меры павышэння сілы і цягавітасці. Гэта практыкаванне ў асноўным накіравана на ніжнюю частку прэса і згінальнікі сцягна. Заўсёды добрая ідэя - мець належную форму і тэхніку, каб пазбегнуць траўмаў, таму пачаткоўцам можа быць карысна, калі іх першапачаткова вядзе трэнер або дасведчаны чалавек.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Уздым ногі на падлозе седзячы?
- Падыманне ног седзячы ўнутр з дапамогай стужак супраціву: у гэтым варыянце стужка супраціву размяшчаецца вакол лодыжак, каб дадаць дадатковы супраціў і выклікаць практыкаванне.
- Уздым ног седзячы на лаўцы: замест падлогі вы выконваеце практыкаванне на лаўцы, якая павялічвае дыяпазон рухаў вашых ног.
- Падыманне ног седзячы з абцяжарваннямі для лодыжак: даданне абцяжарванняў для лодыжак павялічвае інтэнсіўнасць практыкавання, што робіць яго больш складаным.
- Падняцце ног седзячы з медболам: у гэтым варыянце вы трымаеце медыцынскі мяч паміж ступнямі падчас выканання практыкаванні, што дадае дадатковы элемент сілавой трэніроўкі.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Уздым ногі на падлозе седзячы?
- Ягадзічны мост: гэта практыкаванне дапаўняе ўздым ног седзячы на падлозе, умацоўваючы мышцы ягадзіц і падкаленных сухажылляў, якія таксама задзейнічаны падчас уздымаў ног, што паляпшае агульную працаздольнасць ніжняй часткі цела.
- Рускія павароты: гэта практыкаванне дапаўняе ўздым ног седзячы на падлозе, так як яно таксама засяроджваецца на цягліцах жывата і касых цягліц, забяспечваючы больш комплексную трэніроўку для кары і паляпшаючы баланс і каардынацыю, неабходныя для ўздымаў ног.
Palabras clave relacionadas para Уздым ногі на падлозе седзячы
- Практыкаванне на талію з уласнай масай цела
- Трэніроўка падняцця ног седзячы
- Трэніроўкі таліі ў памяшканні
- Працэдура ўздыму ног з масай цела
- Практыкаванні на падлозе для таліі
- Практыкаванні на талію
- Трэніроўкі таліі ў хатніх умовах
- Накіроўвальнік падняцця ног, які сядзіць
- Практыкаванні з абцяжарваннем таліі
- Падлогавыя практыкаванні для ўмацавання таліі.