сядзячы шэраг
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al сядзячы шэраг
Седзячы шэраг - гэта сілавое практыкаванне, накіраванае на некалькі груп цягліц, уключаючы спіну, плечы і біцэпсы, дапамагаючы палепшыць выправу і агульны баланс цягліц. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, так як яго можна лёгка наладзіць у адпаведнасці са сваімі здольнасцямі. Людзі могуць выбраць гэта практыкаванне, бо яно не толькі павялічвае сілу і цягавітасць верхняй часткі цела, але і спрыяе лепшаму выраўноўванню пазваночніка, што вельмі важна для паўсядзённай дзейнасці і прадухілення траўмаў.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso сядзячы шэраг
- Вазьміцеся за ручкі трэнажора і сядзьце прама з прамой спіной, апусціўшы плечы і выцягнуўшы грудзі.
- Пацягніце ручкі на сябе, трымаючы локці блізка да цела і сціскаючы лапаткі ў канцы руху.
- Затрымаецеся ў становішчы на секунду, затым павольна вярніце ручку ў зыходнае становішча, дазваляючы рукам цалкам выцягнуцца, а лапаткам развесціся.
- Паўтарайце рух патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за тым, каб трымаць спіну прамой і кантраляваць рухі на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar сядзячы шэраг
- **Кантраляваныя рухі**: пазбягайце рэзкіх і хуткіх рухаў. Замест гэтага засяродзьцеся на павольных, кантраляваных рухах. Пацягніце ручку або штангу да цела, сціскаючы лапаткі ў канцы руху. Затым павольна адпусціце ручку ў зыходнае становішча. Гэта не толькі прадухіліць траўмы, але і забяспечыць эфектыўную працу цягліц.
- **Не выкарыстоўвайце занадта вялікую вагу**: яшчэ адна распаўсюджаная памылка - выкарыстанне занадта вялікай вагі. Калі вам цяжка выканаць практыкаванне ў належнай форме, гэта прыкмета таго, што вага занадта вялікі. Выкарыстанне залішняй вагі можа прывесці да няправільнай формы, што можа прывесці да траўмаў і меншай эфектыўнасці трэніровак.
- **Задзейнічайце сваё ядро**: ваша ядро
сядзячы шэраг Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el сядзячы шэраг?
Так, пачаткоўцы вызначана могуць выконваць практыкаванне сядзячы. Аднак важна пачынаць з невялікіх вагаў і засяродзіцца на форме, каб пазбегнуць траўмаў. Можа быць карысна папрасіць трэнера або дасведчанага наведвальніка трэнажорнай залы праверыць вашу форму. Гэта практыкаванне выдатна спрыяе ўмацаванню цягліц спіны, плячэй і біцэпсаў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del сядзячы шэраг?
- Сідзячы кабельны шэраг: у гэтай версіі выкарыстоўваецца кабельная машына, якая забяспечвае плаўнае, кантраляванае рух і рэгуляванне супраціву.
- Шэраг на нахіленай лаўцы сядзячы: усталяваўшы нахіленую лаўку перад нізкім шківам, вы можаце нацэліць на мышцы верхняй часткі спіны пад іншым вуглом.
- Шэраг сядзячы шчыльным хватам: выкарыстоўваючы ручку шчыльным хватам, вы можаце больш інтэнсіўна задзейнічаць мышцы пасярэдзіне спіны.
- Шэраг, які сядзіць шырокім хватам: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца ручка з шырокім хватам, каб задзейнічаць мышцы спіны і плячэй.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el сядзячы шэраг?
- Выцягванні на шырыню з'яўляюцца выдатным дадаткам да сядзячых шэрагаў, паколькі яны накіраваны на верхнюю частку спіны і шырокую мышцу спіны, дапамагаючы збалансаваць развіццё цягліц па ўсёй спіне.
- Шэрагі нахіленых дапаўняюць шэрагі сядзячых, нацэльваючы падобныя групы цягліц, такія як ромбападобныя, шырачэзныя мышцы спіны і трапецападобныя, але пад іншым вуглом, забяспечваючы больш поўную трэніроўку спіны.
Palabras clave relacionadas para сядзячы шэраг
- Трэніроўка на тросе седзячы
- Практыкаванні для ўмацавання спіны
- Трэніроўкі на кабельным трэнажоры
- Шэраг седзячы для цягліц спіны
- Практыкаванні для спіны ў трэнажорнай зале
- Практыкаванне на тросе
- Трэніроўка спіны з кабельным трэнажорам
- Тэхніка канатнага шэрагу седзячы
- Як зрабіць седзячы шэраг
- Паляпшэнне цягліц спіны з дапамогай седзячага шэрагу