Нізкі шэраг сядзенняў
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Нізкі шэраг сядзенняў
Нізкі шэраг - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое закранае мышцы спіны, плячэй і рук, што спрыяе паляпшэнню паставы і агульнай сілы верхняй часткі цела. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, у тым ліку для тых, хто хоча палепшыць свае спартыўныя вынікі або проста палепшыць штодзённыя функцыянальныя рухі. Асобы могуць захацець уключыць нізкія шэрагі ў свае звычайныя трэніроўкі, каб падтрымаць рост мышачнай масы, спрыяць лепшай паставе і павялічыць сілу верхняй часткі цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Нізкі шэраг сядзенняў
- Трымайце спіну прама, выцягніце грудзі і злёгку сагніце калені. Гэта ваша зыходная пазіцыя.
- Пацягніце ручкі да жывата, трымаючы локці побач з целам і сціскаючы лапаткі.
- Затрымаецеся ў такім становішчы на імгненне, адчуваючы скарачэнне цягліц спіны.
- Павольна вярніце ручкі ў зыходнае становішча, забяспечваючы кантраляваны рух, каб выканаць адно паўтарэнне. Паўтарыце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Нізкі шэраг сядзенняў
- Кантраляваны рух: пазбягайце выкарыстання імпульсу для перацягвання цяжараў. Гэта распаўсюджаная памылка, якая можа прывесці да траўмы і не будзе эфектыўна нацэльвацца на мышцы, якія вы спрабуеце ўмацаваць. Замест гэтага засяродзьцеся на павольным і кантраляваным перацягванні цяжараў.
- Поўны дыяпазон рухаў: каб атрымаць максімальную аддачу ад практыкаванняў, пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце поўны дыяпазон рухаў. Гэта азначае, што цягнеце гіры да свайго цела, а затым цалкам выцягваеце рукі пры адпусканні. Пазбягайце паўпаўтораў, бо яны не дадуць вам поўнай карысці ад практыкаванні.
- Правільны захоп: Яшчэ адна распаўсюджаная памылка - занадта моцны або няправільны захоп ручкі. Ваша хватка павінна быць моцнай, але не занадта моцнай,
Нізкі шэраг сядзенняў Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Нізкі шэраг сядзенняў?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванне "Нізкі сядзячы шэраг". Аднак важна, каб яны вывучылі правільную форму і тэхніку, каб прадухіліць траўмы. Яны павінны пачынаць з лёгкіх вагаў і паступова павялічваць іх па меры павышэння трываласці. Таксама карысна, калі ў пачатку практыкаванні будуць кантралявацца трэнерам або дасведчаным наведвальнікам трэнажорнай залы, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Нізкі шэраг сядзенняў?
- Нізкі сядзячы шэраг з шырокім хватам: у гэтым варыянце вы выкарыстоўваеце шырокі хват, які дапамагае больш задзейнічаць мышцы верхняй часткі спіны і плячэй.
- Нізкі сядзячы шэраг шчыльным хватам: у гэтай версіі выкарыстоўваецца штанга або ручка шчыльным хватам, якая больш засяроджваецца на сярэдняй частцы спіны і біцэпсах.
- Нізкі сядзячы шэраг знізу: узяўшы штангу знізу ў гэтым варыянце, вы можаце больш эфектыўна нацэльваць ніжнія шырочныя і біцэпсы.
- Шэраг седзячы ад высокага да нізкага: гэты варыянт прадугледжвае нацягванне троса з высокага становішча ўніз да пояса, больш інтэнсіўна задзейнічаючы ніжнюю частку шырачэзных цягліц і ромбападобныя мышцы.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Нізкі шэраг сядзенняў?
- Lat Pulldown - гэта яшчэ адно практыкаванне, якое дапаўняе нізкі шэраг цягліц, паколькі яно засяроджваецца на той жа асноўнай групе цягліц - шырэйшай мышцы спіны - але пад іншым вуглом, спрыяючы збалансаванаму развіццю цягліц.
- Нахілены шэраг дапаўняе нізкі шэраг, паколькі ён таксама нацэлены на мышцы спіны, у прыватнасці, ромбападобныя і трапецападобныя мышцы, якія могуць дапамагчы палепшыць выправу і забяспечыць больш моцную падтрымку пазваночніка.
Palabras clave relacionadas para Нізкі шэраг сядзенняў
- Практыкаванне "Кейбл Нізкі шэраг"
- «Трэніроўка спіны з кабелем»
- «Шэраг седзячы для цягліц спіны»
- «Гімнастыка для спіны»
- «Трэніроўка на тросе для паясніцы»
- «Сілавая трэніроўка з нізкім сядзеннем»
- «Практыкаванні для спіны з канатным трэнажорам»
- «Тэхніка сядзячага шэрагу»
- «Кіраўніцтва па форме ў нізкім шэрагу»
- "Як выконваць нізкі сядзячы шэраг з тросам"