Прапускае
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Прапускае
Скіпы - гэта дынамічнае практыкаванне, якое забяспечвае трэніроўку ўсяго цела, паляпшае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, паляпшае каардынацыю рухаў і павышае спрыт. Дзякуючы рэгуляванню інтэнсіўнасці яны ідэальна падыходзяць для людзей любога ўзроўню падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да спартсменаў. Людзі могуць уключыць пропускі ў свой звычайны рэжым з-за яго эфектыўнасці ў спальванні калорый, яго зручнасці, якая патрабуе мінімальнага абсталявання, і вясёлага, гульнявога аспекту, які ён уносіць у трэніроўкі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Прапускае
- Пачніце практыкаванне з кроку наперад правай нагой і адначасова падніміце левае калена як мага вышэй, махаючы правай рукой наперад і левай назад.
- Саскочыце з правай нагі і прызямліцеся на левую нагу, цяпер падніміце правае калена як мага вышэй, махаючы левай рукой наперад і правай назад.
- Паўтарыце гэты рух, чаргуючы левую і правую нагу, захоўваючы пры гэтым рытмічны і бесперапынны рух.
- Працягвайце выконваць гэта практыкаванне на працягу зададзенага часу або пэўнай колькасці паўтораў.
Consejos para Realizar Прапускае
- Размінка: скіпінг - гэта практыкаванне з вялікім уздзеяннем, якое патрабуе шмат энергіі і можа быць цяжкім для цела, калі выконваць яго няправільна. Такім чынам, вельмі важна разагрэцца, перш чым пачаць падрыхтоўку цягліц і суставаў да актыўнасці. Гэта дапаможа прадухіліць траўмы.
- Выкарыстоўвайце правільнае абсталяванне: калі вы скачаце са скакалкай, пераканайцеся, што яна патрэбнай даўжыні. Устаньце на сярэдзіну скакалкі і выцягніце ручкі ўверх; яны павінны даходзіць да падпах. Занадта доўгая або занадта кароткая вяроўка можа паўплываць на ваш рытм і павялічыць рызыку спатыкнуцца або атрымаць траўму.
- Паступовае развіццё: не спяшайцеся рабіць інтэнсіўныя пропускі
Прапускае Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Прапускае?
Так, пачаткоўцы дакладна могуць выконваць практыкаванне Скіпс. Гэта выдатная кардыятрэніроўка, якая таксама дапамагае палепшыць каардынацыю і спрыт. Аднак, як і любое практыкаванне, важна пачынаць павольна і паступова павялічваць інтэнсіўнасць па меры павышэння ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы са здароўем, заўсёды добра пракансультавацца з урачом або фітнес-прафесіяналам, перш чым пачынаць новую праграму практыкаванняў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Прапускае?
- Бакавы скіп прадугледжвае рух убок, што робіць яго выдатным варыянтам для паляпшэння спрыту і каардынацыі.
- Прапуск назад патрабуе большай раўнавагі і каардынацыі, бо вы рухаецеся ў процілеглым кірунку, чым звычайна.
- Cross-Country Skip імітуе рухі пры бегавых лыжах, выкарыстоўваючы рухі рук і ног наперад і назад.
- Двайны пропуск ўключае ў сябе два пропускі за скачок, павялічваючы інтэнсіўнасць трэніроўкі і кідаючы выклік вашаму часу і рытму.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Прапускае?
- Джампінг Джэкі: падобныя на скіпы, Джампінг Джэкі забяспечваюць трэніроўку для ўсяго цела, павялічваючы цягавітасць і гнуткасць сардэчна-сасудзістай сістэмы і задзейнічаючы тыя ж групы цягліц, такія як галёнкі, ягадзіцы і згінальнікі сцягна.
- Удары нагамі: Удары нагамі ўзмацняюць перавагі скіпаў, паколькі яны нацэлены на падкаленныя сухажыллі і чатырохгаловыя мышцы, паляпшаюць спрыт і хуткасць і служаць выдатнымі практыкаваннямі для размінкі для павелічэння частоты сардэчных скарачэнняў і кровазвароту.
Palabras clave relacionadas para Прапускае
- Практыкаванні з масай цела
- Плиометрическая трэніроўка
- Прапуск трэніроўкі
- Высокаінтэнсіўныя скіп-практыкаванні
- Сардэчна-сасудзістыя практыкаванні з пропускам
- Трэніроўка ўсяго цела
- Праграма пропуску фітнесу
- Плиометрия масы цела
- Высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі
- Спальванне тлушчу з пропускам трэніроўкі