Прысяданне ў падвойным скачку
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Прысяданне ў падвойным скачку
Прысяданне з падвойным скачком - гэта дынамічнае практыкаванне, якое ў асноўным накіравана на ніжнюю частку цела, павялічваючы сілу, спрыт і сардэчна-сасудзістую цягавітасць. Ён падыходзіць для асоб з сярэднім і прасунутым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, якія жадаюць інтэнсіфікаваць свой рэжым трэніровак. Уключэнне гэтага практыкаванні ў ваш рэжым можа павялічыць вашу выбуховую сілу, палепшыць спартыўныя вынікі і паспрыяць спальванню тлушчу з-за яго высокай інтэнсіўнасці.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Прысяданне ў падвойным скачку
- Апусціце цела ў становішча на кукішках, сагнуўшы ногі ў каленях і адціснуўшы сцягна назад, як быццам вы сядзіце ў крэсле, адначасова адкідваючы рукі назад для імпульсу.
- Выбухны скачок з гэтага становішча, выцягнуўшы ногі і размахваючы рукамі наперад. Мякка прызямліцеся назад у становішча на кукішках.
- Адразу ж выканайце другі скачок са становішча на кукішках, зноў выцягнуўшы ногі і размахваючы рукамі для імпульсу.
- Плаўна прызямліцеся назад у становішча прысядання, каб выканаць адно паўтарэнне прысядання з падвойным скачком, затым паўтарыце працэс для патрэбнай колькасці паўтораў.
Consejos para Realizar Прысяданне ў падвойным скачку
- Выбухны скачок: каб атрымаць максімальную аддачу ад гэтага практыкаванні, вам трэба скакаць як мага вышэй пасля кожнага прысядання. Калі вы прызямліцеся, неадкладна перайдзіце ў наступнае прысяданне. Гэты хуткі пераход робіць прысяданне з падвойным скачкам такім эфектыўным. Аднак пазбягайце прызямлення на пальцы ног або з зафіксаванымі каленямі, бо гэта можа прывесці да траўмаў каленаў і лодыжак.
- Кантраляванае дыханне: Дыханне часта забываюць, але яно вельмі важна для падтрымання цягавітасці і сілы падчас практыкаванняў. Удыхніце, прысядаючы, і выдыхніце, падымаючыся ўверх.
Прысяданне ў падвойным скачку Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Прысяданне ў падвойным скачку?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Падвойны скачок на кукішках», але пачынаць трэба з больш ўмеранага варыянту і паступова павялічваць інтэнсіўнасць. Важна забяспечыць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Калі ім гэта здаецца занадта складаным, яны могуць пачаць са звычайных прысяданняў або прысяданняў у скачках, перш чым перайсці да прысяданняў з падвойнымі скачкамі. Як заўсёды, рэкамендуецца пракансультавацца са спецыялістам па фітнесу, каб пераканацца, што практыкаванні выконваюцца правільна і бяспечна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Прысяданне ў падвойным скачку?
- Прысяданне з раздзельным скачком: замест таго, каб скакаць прама ўверх, вы па чарзе скачаце ў пазіцыю выпаду кожнай нагой.
- Прысяданне са скачкамі ў скрынку: гэта ўключае ў сябе скачкі на скрыню або прыступку, а не проста ў паветра, што дадае практыкаванню элемент вышыні.
- Прысяданне ў падвойным скачку з абцяжарваннем: гэты варыянт прадугледжвае ўтрыманне гантэлей або штангі падчас выканання прысядання ў падвойным скачку, павялічваючы інтэнсіўнасць практыкаванні.
- Прысяданне ў скачку на 180 градусаў: гэта ўключае ў сябе выкананне прысядання ў двайным скачку, але з даданнем паўабароту ў паветры, каб вы прызямліліся тварам у процілеглы бок.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Прысяданне ў падвойным скачку?
- Выпады могуць дапаўняць прысяданні з падвойным скачком, нацэльваючы падобныя групы цягліц, такія як чатырохкутнікі, падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы, але таксама засяроджваючыся на раўнавазе і стабільнасці, якія важныя для бяспечнага і эфектыўнага выканання прысяданняў у скачках.
- Скачкі ў скрынку, як і прысяданні з падвойнымі скачкамі, з'яўляюцца плиометрическими практыкаваннямі, якія паляпшаюць сілу і моц ніжняй часткі цела, а таксама дапамагаюць павялічыць ваш вертыкальны скачок, што можа непасрэдна палепшыць выкананне вашых прысяданняў з падвойнымі скачкамі.
Palabras clave relacionadas para Прысяданне ў падвойным скачку
- Трэніроўка для прысяданняў з падвойным скачком
- Плиометрические практыкаванні
- Практыкаванні з масай цела
- Высокаінтэнсіўныя прысяданні з падвойным скачком
- Двайны скачок Прысяданне для сілы ног
- Плиометрия для спрыту
- Падвойны скачок з масай цела
- Трэніроўка прысяданняў з падвойным скачком
- Хатняя трэніроўка Double Jump Прысяданні
- Працэдура фітнесу з прысяданнем з падвойным скачком