Сміт, седзячы жым плячом
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Сміт, седзячы жым плячом
Жым плячыма Сміта седзячы - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў асноўным накіравана на дэльтападобныя мышцы, трыцэпс і мышцы верхняй часткі цела, прапаноўваючы комплексную трэніроўку для верхняй часткі цела. Ён падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі дазваляе кантраляваць руху і рэгуляваць вагу. Людзі захочуць уключыць гэтае практыкаванне ў сваю руціну, каб палепшыць сілу верхняй часткі цела, павысіць выразнасць цягліц і падтрымаць лепшую прадукцыйнасць у іншых відах спорту.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Сміт, седзячы жым плячом
- Сядзьце на лаву, прыціснуўшыся спіной да падушкі, і пастаўце штангу так, каб яна была ледзь вышэй вышыні плячэй, а рукі расстаўце крыху шырэй, чым на шырыні плячэй.
- Падніміце штангу са стойкі, націснуўшы ўверх і трохі наперад, затым апусціце яе да ўзроўню грудзей, трымаючы локці сагнутымі пад вуглом 90 градусаў.
- Адцісніце штангу ўверх, пакуль рукі не будуць цалкам выцягнуты, не забудзьцеся зрабіць выдых падчас гэтага руху.
- Павольна апусціце штангу ў зыходнае становішча, робячы ўдых, сочачы за тым, каб спіна трымалася роўна на пляцоўцы на працягу ўсяго практыкавання. Паўтарыце працэс для патрэбнай колькасці паўтораў.
Consejos para Realizar Сміт, седзячы жым плячом
- Правільны хват: Вашы рукі павінны быць крыху шырэй, чым шырыня плячэй, на грыфе, а далоні глядзяць наперад. Гэта стандартны хват для жыму плячом Сміта седзячы. Распаўсюджаная памылка - занадта шырокі або занадта вузкі захоп штангі, што можа прывесці да траўмаў пляча або запясця.
- Кантраляваны рух: пазбягайце памылкі выкарыстання імпульсу для ўзняцця цяжару. Руху павінны быць павольнымі і кантраляванымі, як пры ўздыме, так і пры апусканні цяжару. Гэта не толькі зніжае рызыку атрымання траўмы, але і павялічвае задзейнічанне цягліц.
- Поўны дыяпазон рухаў: пераканайцеся, што выконваеце поўны дыяпазон рухаў. Пачніце са штангі ледзь вышэй плячэй і націскайце ўверх, пакуль рукі не будуць цалкам выцягнуты, але не фіксуйце локці ўверсе
Сміт, седзячы жым плячом Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Сміт, седзячы жым плячом?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Жым плячыма Сміта седзячы». Тым не менш, вельмі важна пачаць з лёгкіх вагаў і забяспечыць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Можа быць карысным, каб персанальны трэнер або дасведчаны чалавек напачатку правёў вас праз практыкаванне. Як і ў любых практыкаваннях, важна загадзя разагрэцца, а потым расцягнуцца.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Сміт, седзячы жым плячом?
- Жым плячом са штангай седзячы: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца штанга, што можа быць больш складаным, бо абедзве рукі падымаюць аднолькавую вагу, што спрыяе збалансаванай сіле і развіццю цягліц.
- Ваенны жым седзячы: гэта варыянт, пры якім штанга апускаецца перад тварам, а не за галавой, нацэльваючы больш на пярэднія дэльтападобныя мышцы.
- Жым Арнольда: названы ў гонар Арнольда Шварцэнэгера, гэты жым седзячы пачынаецца з далоняў, накіраваных да вас, і заканчваецца далонямі, накіраванымі наперад, забяспечваючы поўны дыяпазон рухаў і нацэльваючы ўсе тры галоўкі дэльтападобнай мышцы.
- Плечавы жым седзячы з эластычнымі стужкамі: у гэтай разнавіднасці замест уцяжарвальнікаў выкарыстоўваюцца стужкі з супрацівам, якія можна рэгуляваць у адпаведнасці з індывідуальным узроўнем трываласці і лягчэй дзейнічаюць на суставы.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Сміт, седзячы жым плячом?
- Шэрагі са штангай у вертыкальным становішчы: гэта практыкаванне задзейнічае верхнія пасткі і пярэднія дэльтападобныя мышцы, якія з'яўляюцца другаснымі рухаючымі сіламі ў жыме пляча Сміта седзячы, паляпшаючы баланс і моц вашых рухаў плечавага жыму.
- Пацягванні твару: яны нацэлены на заднія дэльтападобныя і ромбападобныя мышцы, забяспечваючы баланс сілы ў плечавым поясе, што можа палепшыць выправу і знізіць рызыку атрымання траўмы пры выкананні цяжкіх жымаў плячамі Сміта седзячы.
Palabras clave relacionadas para Сміт, седзячы жым плячом
- Плечавы жым на машыне Сміта
- Трэніроўка Сміта для прэса плячэй
- Практыкаванне на плечы Сміта седзячы
- Накладная прэса машыны Сміта
- Трэніроўка дэльтападобных цягліц на машыне Сміта
- Жым плячом седзячы з машынай Сміта
- Практыкаванне для верхняй часткі цела на машыне Сміта
- Сілавыя трэніроўкі з машынай Сміта
- Практыкаванне для сілы плячэй на машыне Сміта
- Жым плячыма на машыне Сміта