Рычажны жым плячом седзячы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Рычажны жым плячом седзячы
Рычажны жым плячом седзячы - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, накіраванае на дэльтападобныя мышцы, трыцэпс і мышцы верхняй часткі цела, што робіць яго вельмі карысным для тых, хто імкнецца павялічыць сілу верхняй часткі цела. Ён ідэальна падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі трэнажор падтрымлівае правільную форму і зніжае рызыку атрымання траўмаў. Асобы могуць захацець уключыць гэта практыкаванне ў сваю руціну, каб палепшыць выразнасць цягліц пляча, палепшыць спартыўныя вынікі або падтрымаць штодзённыя функцыянальныя рухі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Рычажны жым плячом седзячы
- Вазьміцеся за ручкі далонямі наперад, сагнуўшы локці пад вуглом 90 градусаў.
- Выдыхніце і падымайце ручкі ўверх, пакуль рукі не будуць цалкам выцягнуты, але будзьце асцярожныя, каб не зафіксаваць локці.
- Удыхаючы, вы павольна апускаеце ручкі ў зыходнае становішча, захоўваючы кантроль над рухам.
- Паўтарайце гэтыя крокі для патрэбнай колькасці паўтораў, падтрымліваючы належную форму на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Рычажны жым плячом седзячы
- Правільны захоп: пераканайцеся, што вашы рукі правільна трымаюць ручкі. Вашы рукі павінны быць крыху шырэй шырыні плячэй. Не сціскайце ручкі занадта моцна, бо гэта можа выклікаць непатрэбную нагрузку на запясці.
- Кантраляваны рух: Рух павінен быць кантраляваным і ўстойлівым. Пазбягайце спакусы выкарыстоўваць імпульс для ўзняцця цяжараў. Гэта не толькі зніжае эфектыўнасць практыкаванні, але і павялічвае рызыку атрымання траўмы.
- Дыханне: вельмі важна правільна дыхаць пры выкананні жыму плячом седзячы. Удыхніце, апускаючы гіры, і выдыхніце, націскаючы іх уверх. Затрымка дыхання можа прывесці да галавакружэння і іншых ускладненняў.
- Дон
Рычажны жым плячом седзячы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Рычажны жым плячом седзячы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Жым плячом седзячы на рычагу». Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Рэкамендуецца таксама, каб трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы наглядаў або накіроўваў вас праз практыкаванне, каб пераканацца, што вы выконваеце яго правільна. Заўсёды памятайце пра размінку перад пачаткам сілавых трэніровак.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Рычажны жым плячом седзячы?
- Жым штангі плячом: у гэтым варыянце штанга выкарыстоўваецца замест рычажнога трэнажора, і рух аналагічнае - націск штангі ўверх ад узроўню плячэй.
- Ваенны жым: гэта строгая форма жыму штангі плячом стоячы, дзе штанга націскаецца прама ўверх ад грудзей, спіна трымаецца прама і не выкарыстоўваецца прывад нагамі.
- Жым Арнольда: названы ў гонар Арнольда Шварцэнэгера, гэты варыянт уключае кручэнне гантэлей, калі вы націскаеце іх уверх, пачынаючы з далоняў, накіраваных да сябе на ўзроўні плячэй, і заканчваючы далонямі, накіраванымі наперад уверсе.
- Жым гірай плячом: у гэтым варыянце гіры выкарыстоўваюцца замест гантэлей або штангі, і рух аднолькавы - націсканне гіры ўверх ад
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Рычажны жым плячом седзячы?
- Шэрагі са штангай у вертыкальным становішчы таксама дапаўняюць рычажны жым плячом седзячы, таму што яны працуюць як на пярэднюю, так і на бакавую часткі дэльтападобных цягліц, а таксама на трапецападобную цягліцу, забяспечваючы больш поўную трэніроўку верхняй часткі цела.
- Жым Арнольда з'яўляецца выдатным дадаткам да рычажнага жыму пляча седзячы, паколькі ён задзейнічае ўсе тры галоўкі дэльтападобных цягліц - пярэднюю, бакавую і заднюю - забяспечваючы поўны дыяпазон рухаў і павялічваючы агульную сілу і стабільнасць пляча.
Palabras clave relacionadas para Рычажны жым плячом седзячы
- Трэніроўка плячэй на трэнажоры
- Практыкаванне на плечавы жым седзячы
- Выкарыстоўвайце абсталяванне для плячэй
- Рычажны жым седзячы для сілы плячэй
- Нарошчванне цягліц пляча з дапамогай машыны з рычагамі
- Трэніроўка для плечавага прэса седзячы
- Практыкаванні на рычажным трэнажоры для плячэй
- Трэніроўка плячэй з рычагамі для жыму седзячы
- Умацаванне плячэй. Жым рычагом седзячы
- Тэхніка націску на плячо седзячы