Странично повдигане на задната част на кабела
Профил на Упражнението
Част на ТялотоРаменете
ОборудванеКабел
Основни МускулиDeltoid Posterior
Второстепенни МускулиDeltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Странично повдигане на задната част на кабела
Cable Seated Rear Lateral Raise е ефективно упражнение, което е насочено към задните делтоиди, подобрявайки стабилността и силата на раменете. Тази тренировка е идеална за спортисти, бодибилдъри или всеки, който иска да подобри силата и стойката на горната част на тялото си. Индивидите могат да изберат това упражнение, за да подобрят мускулната дефиниция, да повишат атлетичните постижения и да намалят риска от наранявания на рамото.
Изпълнение на: По стъпки урок Странично повдигане на задната част на кабела
- Седнете на пейката с лице към машината, хванете дръжката с дясната си ръка и се позиционирайте така, че дясната ви страна да е близо до машината с напълно изпъната ръка.
- Наведете се леко в бедрата и стегнете коремните си мускули, като държите гърба изправен и краката си здраво стъпили на земята.
- Като държите ръката си изправена, издърпайте дръжката от машината настрани, докато ръката ви стане успоредна на земята, като се фокусирате върху свиването на лопатките.
- Бавно спуснете дръжката обратно в изходна позиция, като се уверите, че поддържате контрол през цялото движение, след това повторете за желания брой повторения, преди да превключите на лявата си страна.
Съвети за Изпълнение Странично повдигане на задната част на кабела
- Контролирани движения: Избягвайте изкушението да използвате инерцията, за да вдигнете тежестите. Това може да доведе до нараняване и също така да намали ефективността на упражнението. Вместо това се съсредоточете върху бавни, контролирани движения, повдигане и сваляне на тежестите с мускулите, а не с инерция.
- Правилно захващане: Уверете се, че имате здраво, но не прекалено здраво захващане на дръжките. Прекалено стегнатият захват може да доведе до напрежение на китката, докато твърде разхлабеният захват може да доведе до изпускане на тежестите, което потенциално води до нараняване.
- Подходящо тегло: Не използвайте тежести, които са твърде тежки за вас. Това е често срещана грешка, която може да доведе до нараняване. Започнете с по-леки тежести и постепенно
Странично повдигане на задната част на кабела Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Странично повдигане на задната част на кабела?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Cable Seated Rear Lateral Raise. Въпреки това е важно да започнете с леки тежести, за да избегнете нараняване и да осигурите правилна форма. Също така се препоръчва треньор или опитен индивид да ви води през упражнението, за да сте сигурни, че го правите правилно. Винаги помнете, че правилната форма е по-важна от количеството тегло, когато започвате с нови упражнения.
Какви са общите вариации на Странично повдигане на задната част на кабела?
- Задно странично повдигане на съпротивителната лента: Този вариант използва съпротивителна лента вместо кабели, което може да бъде по-преносимо и гъвкаво, позволявайки диапазон от нива на съпротивление.
- Странично повдигане на задната част на кабела в изправено положение: В този вариант изпълнявате упражнението изправени, а не седнали, което може да ангажира повече сърцевината и мускулите на долната част на тялото.
- Странично повдигане на задната част с кабел с една ръка: Този вариант включва използване на една ръка наведнъж, което може да помогне да се съсредоточите върху отделните мускулни групи и да идентифицирате всички дисбаланси на силата.
- Странично повдигане на задната част на наклонената пейка: В тази версия вие лежите с лице надолу върху наклонена пейка с дъмбел във всяка ръка, което може да осигури различен ъгъл и да увеличи обхвата на движение.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Странично повдигане на задната част на кабела?
- Обратно хвърчане с наведена дъмбели: Това упражнение е насочено към задните делтоиди и ромбоидите, подобно на задното странично повдигане в седнало положение с кабел, осигурявайки алтернативна тренировка със свободни тежести, която може да помогне за подобряване на мускулния баланс и стабилност.
- Издърпвания на лицето: Това упражнение допълва страничното повдигане на гърба в седнало положение с кабел, като се фокусира върху задните делтоиди и мускулите на горната част на гърба, като подобрява общото здраве на раменете и стойката, като същевременно повишава силата и мускулната издръжливост в тези области.
Свързани ключови думи за Странично повдигане на задната част на кабела
- Тренировка за рамене с кабел
- Упражнения за заден делтовиден мускул
- Странично повдигане на кабела
- Рутина за укрепване на раменете
- Упражнение за рамене с кабелна машина
- Повдигане на кабела за задно рамо
- Тренировка за странично повдигане в седнало положение
- Упражнения с кабел за раменни мускули
- Повдигане на заден делтоиден мускул в седнало положение
- Упражнения с кабел за тонизиране на раменете