Странично задно повдигане в седнало положение
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Странично задно повдигане в седнало положение
Страничното повдигане на задната част в седнало положение е целенасочено упражнение за сила, което се фокусира върху изграждането и тонизирането на мускулите на раменете, по-специално на задните делтоиди. Това упражнение е идеално за хора, които искат да подобрят силата на горната част на тялото, да подобрят стабилността на раменете и да коригират постуралните дисбаланси. Включването на задните странични повдигания в седнало положение във вашия тренировъчен режим може да доведе до по-добро здраве на раменете, подобрени атлетични постижения и по-балансиран и дефиниран вид на горната част на тялото.
Изпълнение на: По стъпки урок Странично задно повдигане в седнало положение
- Наведете се напред в кръста, докато гърдите ви станат почти успоредни на пода, оставяйки ръцете ви да висят право надолу от раменете.
- Поддържайки торса си неподвижен, повдигнете дъмбелите настрани, като държите лактите леко свити, продължете да повдигате, докато ръцете ви са успоредни на пода.
- Направете пауза за момент в горната част на движението, след което бавно спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция.
- Повторете това движение за желания брой повторения, като се уверите, че поддържате лекото сгъване на лактите през цялото упражнение.
Съвети за Изпълнение Странично задно повдигане в седнало положение
- Контролирайте движенията си: Избягвайте да люлеете тежестите или да използвате инерция, за да ги повдигнете. Това не само намалява ефективността на упражнението, но може да доведе и до наранявания. Повдигнете тежестите бавно, контролирано и ги спуснете по същия начин.
- Дръжте ръцете си леко свити: Ръцете ви трябва да са леко свити в лактите през цялото упражнение. Това помага да се предотврати напрежението в лакътната става и гарантира, че фокусът остава върху делтоидите.
- Не вдигайте твърде високо: Често срещана грешка е вдигането на тежестите твърде високо, което може да постави прекомерно напрежение върху раменете. Повдигнете тежестите, докато ръцете ви са успоредни на
Странично задно повдигане в седнало положение Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Странично задно повдигане в седнало положение?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Seated Rear Lateral Raise. Въпреки това е важно да започнете с леки тежести, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Това упражнение е насочено към задните делтоиди и може да помогне за подобряване на стабилността и силата на раменете. Винаги е добра идея първо да помолите треньор или опитен посетител на фитнес да демонстрира упражнението, за да сте сигурни, че го изпълнявате правилно.
Какви са общите вариации на Странично задно повдигане в седнало положение?
- Наведено странично повдигане на задната част: В този вариант се навеждате в кръста, докато стоите или седите, което ви позволява да насочите задните делтоиди от различен ъгъл.
- Легнало задно странично повдигане: Тази версия се изпълнява, докато лежите с лице надолу върху пейка, което може да помогне за изолирането на задните делтоиди и да сведе до минимум участието на други мускули.
- Странично повдигане на задната част на наклонената пейка: За този вариант лягате с лице надолу върху наклонена пейка. Това променя ъгъла на упражнението и може да осигури по-дълбоко разтягане и свиване в задните делтоиди.
- Задно странично повдигане с една ръка: Този вариант се изпълнява една ръка наведнъж, което може да помогне за справяне с всякакви мускулни дисбаланси и ви позволява да се съсредоточите върху формата и свиването на всяка отделна страна.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Странично задно повдигане в седнало положение?
- Издърпвания на лицето: Това упражнение укрепва задните делтоиди и мускулите на горната част на гърба, което допълва страничното повдигане на задната част в седнало положение, като подобрява общата стабилност и баланс на раменете, както и подобрява стойката.
- Наведени редове: Тази тренировка е насочена към latissimus dorsi и ромбоидите в гърба, които допълват задното странично повдигане в седнало положение, като осигуряват опора и стабилност на раменния пояс по време на повдигане, а също така помагат за подобряване на цялостната сила и мускулен баланс в горната част тяло.
Свързани ключови думи за Странично задно повдигане в седнало положение
- „Седнало на кабела задно странично повдигане“
- „Тренировка за рамене с кабел“
- „Повдигане на заден делтоиден мускул в седнало положение“
- „Кабелно упражнение за раменни мускули“
- „Упражнение за рамене в седнало положение“
- „Задно странично повдигане при седене“
- „Тренировки за рамене с кабелна машина“
- „Повдигане на заден делт в седнало положение с кабел“
- "Силова тренировка за рамене с кабел"
- „Упражнение за рамене в седнало положение с кабел“