Дъмбели под наклон, алтернативно обратно движение
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Дъмбели под наклон, алтернативно обратно движение
Алтернативното движение с дъмбели под наклон е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към мускулите в горната част на гърба и раменете, включително ромбоидите и делтоидите. Подходящо е за хора с всички нива на фитнес, които искат да подобрят силата на горната част на тялото, стойката и дефиницията на мускулите. Включването на това упражнение във вашата рутина може да подобри функционалната годност, да подпомогне по-добрата механика на тялото и да допринесе за добре закръглен фитнес режим.
Изпълнение на: По стъпки урок Дъмбели под наклон, алтернативно обратно движение
- Наведете се леко напред, като държите гърба изправен и оставете ръцете ви да висят надолу към пода.
- С леко сгъване на лактите, повдигнете дъмбелите настрани с движение в обратна посока, като държите дланите си обърнати една към друга.
- Продължете да вдигате тежестите, докато станат успоредни на пода, като свивате лопатките заедно в горната част на движението.
- Бавно спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция, като се уверите, че поддържате контролираното движение и повторете упражнението за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Дъмбели под наклон, алтернативно обратно движение
- Контролирано движение: Повдигнете дъмбелите настрани с движение в обратна посока, като държите ръцете си леко свити. Избягвайте често срещаната грешка да използвате инерцията, за да люлеете тежестите нагоре. Вместо това се уверете, че движенията ви са бавни, контролирани и преднамерени. Това ще помогне за насочване към правилните мускули и предотвратяване на наранявания.
- Дръжте гърба си изправен: Една често срещана грешка, която хората правят, е да закръглят гърба си по време на това упражнение. Уверете се, че гърбът ви е прав и подравнен с главата и врата. Това не само помага за избягване на наранявания, но също така гарантира, че се работят правилните мускули.
- Използвайте подходящо тегло: Не започвайте с големи тежести; то
Дъмбели под наклон, алтернативно обратно движение Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Дъмбели под наклон, алтернативно обратно движение?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly. Въпреки това е важно да започнете с леки тежести и да се съсредоточите върху правилната форма, за да избегнете нараняване. Също така е полезно първоначално да имате обучител или опитен индивидуален водач през процеса. Както при всяко ново упражнение, начинаещите трябва да започнат бавно и постепенно да увеличават тежестта и повторенията, докато тяхната сила и издръжливост се подобряват.
Какви са общите вариации на Дъмбели под наклон, алтернативно обратно движение?
- Плоска пейка с обратна дъмбела: Този вариант се изпълнява легнал с лице надолу върху плоска пейка, което променя ъгъла на упражнението и насочва към различни мускули.
- Стоящо обратно движение с дъмбели: Този вариант се изпълнява изправен и наведен, което може да ангажира мускулите на сърцевината и долната част на гърба повече от версията под наклон.
- Обратно движение с дъмбели с една ръка: Тази вариация се изпълнява една ръка по една, което може да помогне за коригиране на мускулния дисбаланс и подобряване на координацията.
- Swiss Ball Reverse Dumbbell Fly: Този вариант се изпълнява, докато лежите с лицето надолу върху швейцарска топка, което може да предизвика вашия баланс и стабилност на сърцевината, докато изпълнявате упражнението.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Дъмбели под наклон, алтернативно обратно движение?
- Наведени редове: Те са насочени към мускулите на гърба, особено ромбовидните и латисимус дорси, които също се използват при движението с обратна муха, като по този начин повишават силата и издръжливостта на тези мускули за по-добро представяне при упражнението с обратна муха.
- Раменна преса с дъмбели: Това упражнение допълва алтернативното движение с дъмбели под наклон, като укрепва делтоидите и горната част на трапецовидните мускули, които са стабилизатори в движението с обратно движение, подобрявайки общата стабилност и сила на раменете.
Свързани ключови думи за Дъмбели под наклон, алтернативно обратно движение
- Обратно летене с дъмбели под наклон
- Упражнения за укрепване на раменете
- Тренировка с дъмбели под наклон с обратно движение
- Тренировка за рамене с дъмбели
- Упражнения с дъмбели за рамене
- Наклонена лежанка Обратно движение
- Обратно летене с дъмбели на наклонена пейка
- Упражнения с дъмбели за тонизиране на раменете
- Тренировка с дъмбели с обратен полет
- Упражнения за рамене с наклонена лежанка