Задно странично повдигане на дъмбели
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Задно странично повдигане на дъмбели
Задното странично повдигане на дъмбели е упражнение за силова тренировка, което е насочено основно към задните делтоиди, подобрявайки стабилността на раменете и подобрявайки естетиката на горната част на тялото. Подходящо е за хора на всички фитнес нива, от начинаещи до напреднали спортисти, които имат за цел да подобрят стойката си, да подобрят мускулния баланс или да увеличат силата на горната част на тялото. Включването на това упражнение във вашата рутина може да помогне за предотвратяване на наранявания, да насърчи по-добра стойка и да допринесе за добре закръглена, балансирана физика.
Изпълнение на: По стъпки урок Задно странично повдигане на дъмбели
- Наклонете торса си леко напред, като се огънете в бедрата, докато държите гърба си изправен. Дланите ви трябва да са обърнати към торса, а ръцете ви трябва да висят пред вас.
- Като поддържате леко свити лакти, повдигнете дъмбелите настрани и нагоре, докато са на нивото на раменете, като се фокусирате върху свиването на лопатките заедно.
- Задръжте тази позиция за момент, като се уверите, че използвате задните си делтоиди, за да повдигнете тежестите, а не гърба или врата.
- Бавно спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция, като контролирате движението и не позволявате на тежестите просто да паднат. Това е едно повторение. Повторете за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Задно странично повдигане на дъмбели
- Избягвайте използването на твърде много тежест: Друга често срещана грешка е използването на твърде голяма тежест, което може да доведе до нараняване и неправилна форма. Започнете с тежест, която можете да вдигнете удобно за 10-12 повторения, и постепенно увеличавайте тежестта, докато набирате сила.
- Ангажирайте ядрото си: Това упражнение не е само за раменете ви; това също е страхотна тренировка за вашето ядро. Като ангажирате сърцевината си по време на упражнението, можете да подобрите баланса си,
Задно странично повдигане на дъмбели Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Задно странично повдигане на дъмбели?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението задно странично повдигане на дъмбели. Въпреки това е важно да започнете с леки тежести, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Също така е полезно да имате някой, който е запознат с фитнеса, като личен треньор, който да води през упражнението, за да гарантира, че се изпълнява правилно. Както при всяко ново упражнение, начинаещите трябва да започнат бавно и постепенно да увеличават тежестта и повторенията, докато тяхната сила и издръжливост се подобряват.
Какви са общите вариации на Задно странично повдигане на дъмбели?
- Задно странично повдигане на дъмбели на наклонена лежанка: За този вариант лягате с лице надолу върху наклонена лежанка, която позволява различен ъгъл на движение и насочва мускулите малко по-различно.
- Задно странично повдигане на дъмбели с една ръка: Този вариант се прави чрез изпълнение на упражнението една ръка наведнъж, което ви позволява да се съсредоточите върху всяка страна поотделно.
- Странично повдигане на задната част на дъмбели с наведена дъмбели: В този вариант изпълнявате упражнението, докато сте наведени в кръста, което може да помогне за по-директното насочване към задните делтоиди.
- Задно странично повдигане на дъмбели в легнало положение: Това се изпълнява в легнало положение с лице надолу върху плоска пейка, което може да помогне за изолиране на задните делтоиди и минимизиране на използването на други мускули.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Задно странично повдигане на дъмбели?
- Наведени редове: Това упражнение допълва задното странично повдигане на дъмбели, като се насочва към мускулите на горната част на гърба, включително ромбоидите и трапеца, които също са ангажирани по време на задното странично повдигане, като по този начин осигурява балансирана тренировка за горната част на тялото.
- Издърпвания на лицето: Това упражнение работи върху задните делтоиди, ромбоидите и ротаторните мускули, подобно на задното странично повдигане на дъмбели, като по този начин подобрява стабилността и силата на раменете и предотвратява дисбаланси.
Свързани ключови думи за Задно странично повдигане на дъмбели
- Тренировки за заден делтовиден мускул с дъмбели
- Упражнения за укрепване на раменете
- Урок за задно странично повдигане
- Тренировки с дъмбели за рамене
- Ръководство за упражнения за повдигане на задните делти
- Тонизиране на раменете с дъмбели
- Инструкции за задно странично повдигане на дъмбели
- Изграждане на раменни мускули с дъмбели
- Упражнения с дъмбели за задни делти
- Как да направите задно странично повдигане на дъмбели.