Седнало рамо Флексор Депресор Ретрактор Разтягане Свито коляно
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Седнало рамо Флексор Депресор Ретрактор Разтягане Свито коляно
Разтягане на свито коляно с прибиране на флексор на рамото в седнало положение е ефективно упражнение, предназначено да подобри подвижността, гъвкавостта и силата на раменете. Това е особено полезно за спортисти, лица, възстановяващи се от наранявания на рамото, или всеки, който иска да подобри фитнеса на горната част на тялото си. Чрез редовното изпълнение на това упражнение хората могат да подобрят стойката си, да намалят риска от наранявания на раменете и да подобрят цялостното си спортно представяне.
Изпълнение на: По стъпки урок Седнало рамо Флексор Депресор Ретрактор Разтягане Свито коляно
- Изпънете едната си ръка право пред себе си, на нивото на раменете, с длан, обърната надолу.
- Внимателно издърпайте рамото си назад, като държите ръката си изправена, за да ангажирате мускулите за прибиране на рамото.
- Докато поддържате тази позиция, бавно спуснете ръката си до позиция надолу, усещайки разтягане на мускулите флексори на рамото.
- Задръжте тази позиция за 15-30 секунди, след това отпуснете и повторете разтягането с другата ръка.
Съвети за Изпълнение Седнало рамо Флексор Депресор Ретрактор Разтягане Свито коляно
- Контролирани движения: Уверете се, че изпълнявате движенията бавно и по контролиран начин. Избягвайте внезапни или резки движения, тъй като те могат да доведат до мускулно разтягане или нараняване. Ключът е да разтягате мускулите си внимателно и постепенно.
- Дишане: Не забравяйте да дишате правилно, докато изпълнявате това упражнение. Често хората са склонни да задържат дъха си по време на разтягане, което може да повлияе на ефективността на упражнението. Вдишайте, когато започнете разтягането и издишайте, докато задълбочавате разтягането. Често срещани грешки, които трябва да избягвате:
- Прекомерно разтягане: Една често срещана грешка е прекомерното разтягане в опит да извлечете повече от
Седнало рамо Флексор Депресор Ретрактор Разтягане Свито коляно Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Седнало рамо Флексор Депресор Ретрактор Разтягане Свито коляно?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението за разтягане на свито коляно в седнало положение. Въпреки това е важно да го изпълнявате правилно, за да избегнете нараняване. Винаги е добра идея треньор или опитен човек да ви води през упражнението първоначално. Не забравяйте да започнете с леко разтягане и постепенно увеличавайте интензивността, докато гъвкавостта ви се подобрява. Винаги слушайте тялото си и спрете, ако почувствате дискомфорт или болка.
Какви са общите вариации на Седнало рамо Флексор Депресор Ретрактор Разтягане Свито коляно?
- Разтягане на изправено рамо Флексор Депресор Ретрактор Разтягане Свито коляно: Този вариант включва извършване на разтягане, докато сте изправени, което може да осигури различно ниво на предизвикателство и да ангажира различни мускули.
- Разтягане за ретрактор на флексора на рамото в седнало положение със съпротивителни ленти: В този вариант бихте използвали съпротивителна лента, за да добавите допълнително ниво на трудност към разтягането.
- Разтягане на ретрактора за флексор на рамото в седнало положение с утежнени маншети: В този вариант към глезените се добавят утежнени маншети, за да се увеличи интензивността на разтягането.
- Разтягане с ретрактор за флексор на рамото в седнало положение с йога блок: Този вариант включва поставяне на йога блок под изпънатия крак, за да се увеличи интензивността на разтягането и
Какви са добрите допълнителни упражнения за Седнало рамо Флексор Депресор Ретрактор Разтягане Свито коляно?
- Упражнението „Седнала редица“ допълва разтягането, като работи върху ромбовидните мускули и мускулите latissimus dorsi, които са основните ретрактори на рамото, като по този начин подобрява общата ефективност на разтягането чрез увеличаване на подвижността и стабилността на раменете.
- „Seated Chest Fly“ може да бъде добро допълнение, тъй като укрепва гръдните мускули, които действат като антагонисти на мускулите, които се разтягат, като по този начин насърчава балансираното развитие на мускулите и намалява риска от нараняване.
Свързани ключови думи за Седнало рамо Флексор Депресор Ретрактор Разтягане Свито коляно
- Упражнение за горната част на ръката с телесно тегло
- Разтягане на флексора на рамото със свито коляно
- Тренировка за прибиране на депресор
- Тренировка за горната част на ръцете в седнало положение
- Упражнение за телесно тегло за раменни флексори
- Разтягане на свито коляно и раменете
- Тонизиране на горната част на ръката с телесно тегло
- Упражнение за депресия на раменете в седнало положение
- Ретракторно разтягане за горната част на ръцете
- Тренировка с телесно тегло за мускулите на ръцете