Stalder Press
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Stalder Press
Stalder Press е предизвикателно гимнастическо упражнение, което е насочено основно към сърцевината, раменете и бедрените флексори, като предлага значителни предимства за сила и гъвкавост. Това упражнение е идеално за гимнастици, атлети или фитнес ентусиасти, които искат да подобрят своята гъвкавост, контрол на тялото и баланс. Индивидите може да искат да включат Stalder Press в своята рутина, за да подобрят цялостната си сила на тялото, да насърчат по-добро осъзнаване на тялото и да подобрят своите гимнастически умения.
Изпълнение на: По стъпки урок Stalder Press
- Наведете се напред и натиснете ръцете си в земята, повдигайки тялото си от пода, като използвате силата на сърцевината и ръцете.
- Бавно и плавно дръпнете краката си към тялото си, като ги държите прави, докато станат успоредни на земята.
- Продължете да натискате ръцете си и повдигнете бедрата си по-високо, събирайки краката си заедно над тялото в позиция на стойка за ръце.
- Внимателно спуснете тялото си обратно в изходна позиция, като държите краката си прави и сърцевината ви ангажирана през цялото движение.
Съвети за Изпълнение Stalder Press
- Поддържайте правилна форма: Правилната форма е от решаващо значение при изпълнението на Stalder Press. Започнете в разкрачен седнал с ръце до бедрата. Наведете се напред, повдигайки бедрата си от земята, докато държите краката си възможно най-изправени. Докато натискате бедрата си нагоре, краката ви трябва да се повдигат едновременно. Избягвайте често срещаната грешка да сгъвате коленете си или да извивате гърба си, което може да доведе до наранявания.
- Изграждайте сила постепенно: Stalder Press е предизвикателно движение, което изисква значителна сила на горната част на тялото и сърцевината. Ако сте начинаещ, не бързайте. Започнете с по-прости упражнения като задържане на стойка на ръце, разкрачени повдигания и L-седи, за да изградите
Stalder Press Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Stalder Press?
Stalder Press е сложен гимнастически ход, който изисква много сила, гъвкавост и баланс. Обикновено не се препоръчва за начинаещи поради нивото на трудност. Въпреки това, начинаещите могат да започнат да работят върху основните умения, необходими за Stalder Press, като гъвкавост на сухожилията, сила на сърцевината и сила на раменете. Силно препоръчително е да работите с професионален треньор или треньор, за да осигурите правилна форма и да предотвратите наранявания.
Какви са общите вариации на Stalder Press?
- Пресата Piked Stalder Press: В този вариант краката се държат събрани и повдигнати в изпъната позиция, което изисква по-голяма сила на корема и бедрените флексори.
- Еднокрака Stalder Press: Тази версия включва повдигане само на единия крак по време на пресата, което може да помогне за развиване на едностранна сила и баланс.
- Half Stalder Press: Това е по-малко предизвикателна версия, при която натискате само наполовина, което може да бъде полезно за начинаещи или за тези, които работят върху подобряване на силата и техниката си.
- Weighted Stalder Press: Този усъвършенстван вариант включва задържане на тежест или съпротивителна лента, докато изпълнявате пресата, увеличавайки необходимата сила и стабилност.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Stalder Press?
- L-образните сядания са полезни, тъй като работят върху сърцевината и бедрените флексори, които са от решаващо значение за фазата на повдигане на пресата на Stalder.
- Пайк разтяганията спомагат за увеличаване на гъвкавостта на вашите подколенни сухожилия и флексори на тазобедрената става, което улеснява преминаването от разкрачена позиция към стойка на ръце в Stalder press.
Свързани ключови думи за Stalder Press
- Урок за Stalder Press
- Упражнение за телесно тегло за горната част на ръцете
- Stalder Press инструкции
- Как се прави Stalder Press
- Тренировка със собствено тегло на Stalder Press
- Упражнения за укрепване на горната част на ръката
- Упражнение за телесно тегло Stalder Press
- Stalder Press рутинна тренировка
- Упражнение Stalder Press у дома
- Техника Stalder Press за мускулите на ръцете