बैंड एक बांह घुमावत छाती प्रेस

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानबैंड

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Sternal Head

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

बैंड वैकल्पिक झुकाव छाती प्रेस के साथ मोड़

बैंड हाई फ्लाई के बा

सिंगल आर्म पुश-अप के ऊपर उठावे के बा

रन रिलीज के साथ दवाई गेंद छाती धक्का

ट्विस्ट पुश-अप के बा

बैंड पुश-अप के बा

बैंड खड़ा वैकल्पिक छाती प्रेस के बा

बैंड क्रॉस बॉडी एक हाथ छाती प्रेस के बा

बैंड खड़ा छाती प्रेस के बा

बैंड लो वैकल्पिक छाती प्रेस के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय बैंड एक बांह घुमावत छाती प्रेस

बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग चेस्ट प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार अवुरी मांसपेशी के टोन बढ़े के फायदा मिलेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकरा के आसानी से अपना ताकत अवुरी सहनशक्ति के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। एह व्यायाम में शामिल होखे से एकतरफा ताकत में सुधार, कोर स्थिरता बढ़ावल आ बेहतर शरीर के संतुलन के बढ़ावा मिले में मदद मिल सकेला, जवना से ई ओह लोग खातिर एगो वांछनीय विकल्प बन सकेला जे शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक विकास के लक्ष्य राखेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड एक बांह घुमावत छाती प्रेस

अपना दाहिना बांह के छाती के ऊंचाई प 90 डिग्री के कोण प मुट्ठी आगे के ओर मुँह क के पकड़ीं, इहे आपके शुरुआती स्थिति ह।
अपना दाहिना बांह से आगे बढ़ीं, ओकरा के पूरा तरह से सामने बढ़ाईं जबकि एकरा संगे-संगे धड़ के बाईं ओर घुमाईं।
एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे आपन बांह आ धड़ के शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं।
मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर एह अभ्यास के दोहराईं, ओकरा बाद अपना बायां हाथ में स्विच करीं आ उहे हरकत करीं.

करने के लिए टिप्स बैंड एक बांह घुमावत छाती प्रेस

**सही रुख**: एक हाथ के घुमावे वाला छाती के दबाव के प्रभावी ढंग से करे खातिर संतुलित अवुरी स्थिर आधार खाती अपना गोड़ के कंधा के चौड़ाई के बीच अलग क के खड़ा होखे के चाही। ध्यान राखीं कि घुटना तनी मोड़ल होखे आ लॉक ना होखे जेहसे कि जोड़न पर अनुचित तनाव ना पड़े.
**सही बांह के स्थिति**: बैंड के एक हाथ में पकड़ीं, कोहनी के 90 डिग्री के कोण पर राखीं आ आपन बांह अपना कंधा से संरेखित करीं। जइसे-जइसे आगे बढ़त जाईं, धड़ के मोड़ के आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं। आम गलती से बची कि बांह के आंशिक रूप से ही बढ़ावल जाला, जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकता।
**नियंत्रित आंदोलन**: जल्दी, झटकादार आंदोलन से बची। एकरा बजाय धीरे-धीरे आगे दबाईं आ शुरुआती स्थिति में वापसी करत बैंड के प्रतिरोध के नियंत्रित करीं। एहसे सुनिश्चित हो जाई