सिंगल आर्म पुश-अप के ऊपर उठावे के बा
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संबंधित अभ्यास:
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में परिचय सिंगल आर्म पुश-अप के ऊपर उठावे के बा
रेस सिंगल आर्म पुश-अप एगो एडवांस एक्सरसाइज ह जवन छाती, कंधा अवुरी कोर के निशाना बनावेला, जबकि संतुलन अवुरी समन्वय में भी सुधार करेला। फिटनेस के शौकीन लोग खातिर इ आदर्श बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावे खाती चुनौतीपूर्ण वर्कआउट के तलाश में बाड़े। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से ऊपरी शरीर के व्यापक कसरत मिल सकेला, राउर कार्यात्मक फिटनेस बढ़ सकेला आ फिटनेस के पठार के तोड़े में मदद मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सिंगल आर्म पुश-अप के ऊपर उठावे के बा
- एक हाथ जमीन से उठा के पीठ के पीछे रख के दूसरा हाथ अवुरी पैर के उंगली के वजन के संतुलन बनाई।
- अपना शरीर के जमीन के ओर नीचे करीं, अपना शरीर के सीधा राखीं, जवन बांह के कोहनी अभी तक जमीन प बा ओकरा के मोड़ के।
- ओही बांह के ताकत के इस्तेमाल करत अपना शरीर के वापस ऊपर धकेल दीं जबले कि ऊ पूरा तरह से ना बढ़ जाव.
- बांह बदल के एह प्रक्रिया के दोहराईं। याद राखीं कि पूरा व्यायाम में अपना शरीर के सीधा राखीं जेहसे कि ओकर प्रभाव अधिका से अधिका होखे.
करने के लिए टिप्स सिंगल आर्म पुश-अप के ऊपर उठावे के बा
- सही रूप : सबसे आम गलती सही रूप के ना बना के रखल होला। राउर शरीर माथा से लेके एड़ी तक सीधा रेखा में होखे के चाही। आपन कोर के व्यस्त राखीं, पीठ के सपाट राखीं आ कूल्हि के अपना बाकी शरीर के लाइन में राखीं. जब आप आपन शरीर नीचे करीं त आपके छाती जमीन से ठीक ऊपर होखे के चाही। व्यायाम के दौरान पीठ के निचला हिस्सा के लटकावे चाहे कूल्ह के पैदल यात्रा से बची।
- नियंत्रित गति : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। हर हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं. एकरा से ना सिर्फ चोट के खतरा कम हो जाला बालुक व्यायाम के प्रभाव भी बढ़ जाला। धीरे-धीरे अपना शरीर के नीचे करीं, कुछ देर रुकीं, फेर ताकत से ऊपर धकेल दीं.
- संतुलित ताकत के प्रशिक्षण : अगर रउआ अभी सिंगल आर्म पुश-अप से शुरुआत कर रहल बानी त इ आसान बा
सिंगल आर्म पुश-अप के ऊपर उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सिंगल आर्म पुश-अप के ऊपर उठावे के बा?
रेस सिंगल आर्म पुश-अप एगो काफी एडवांस एक्सरसाइज ह जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत, संतुलन अवुरी कोर स्टेबिलिटी के बढ़िया मात्रा में जरूरत होखेला। शुरुआती लोग खातिर एह व्यायाम के सही फॉर्म के संगे अवुरी बिना चोट के जोखिम उठवले कईल चुनौतीपूर्ण हो सकता। सलाह दिहल जाला कि शुरुआती लोग के ताकत बढ़े खातिर सरल व्यायाम से शुरुआत करे के चाहीं आ धीरे-धीरे कठिन व्यायाम के ओर बढ़े के चाहीं. मानक पुश-अप, दीवार के पुश-अप, भा घुटना के पुश-अप से शुरुआत कइल रेस सिंगल आर्म पुश-अप खातिर जरुरी ताकत बनावे के एगो बढ़िया तरीका हो सकेला. हमेशा याद राखीं कि कवनो फिटनेस प्रोफेशनल भा पर्सनल ट्रेनर से सलाह लीं जेहसे कि रउरा व्यायाम सही आ सुरक्षित तरीका से कर रहल बानी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सिंगल आर्म पुश-अप के ऊपर उठावे के बा?
- डिक्लाइन सिंगल आर्म पुश-अप: एह संस्करण में आपके गोड़ के बेंच भा बॉक्स निहन उभरा सतह प राखे के होई, जवना से कठिनाई के स्तर बढ़ जाई, काहेंकी आप अपना शरीर के वजन के जादा उठावत बानी।
- सिंगल आर्म मेडिसिन बॉल पुश-अप: एह भिन्नता खातिर, रउआ पुश-अप करत घरी एगो हाथ मेडिसिन बॉल प रख देनी, जवन कि आपके संतुलन अवुरी कोर स्थिरता में एगो अतिरिक्त चुनौती देवेला।
- घुमाव के संगे सिंगल आर्म पुश-अप: ऊपर धकेलला के बाद आप अपना शरीर के एक ओर घुमा के मुक्त बांह के छत के ओर उठावेनी, जवना से कंधा के स्थिरता बढ़ेला अवुरी तिरछापन के जुड़ जाला।
- लेग लिफ्ट के साथ सिंगल आर्म पुश-अप: एह भिन्नता में, रउआ पुश-अप करत घरी विपरीत पैर के जमीन से उठावेनी, जवना से एगो अतिरिक्त चुनौती जुड़ जाला
अच्छे सम्पूरक अभ्यास सिंगल आर्म पुश-अप के ऊपर उठावे के बा?
- डम्बल बेंच प्रेस एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ पेक्टोरल मांसपेशी अवुरी ट्राइसेप्स के मजबूत करेला, जवन कि रेस सिंगल आर्म पुश-अप करे में इस्तेमाल होखेवाला प्रमुख मांसपेशी ह।
- ट्राइसेप्स डिप्स एक्सरसाइज रेज सिंगल आर्म पुश-अप के पूरक भी बा काहे कि इ ट्राइसेप्स, कंधा अवुरी छाती के मांसपेशी के मजबूत करेला, जवना से सिंगल आर्म पुश-अप खाती जरूरी शक्ति अवुरी नियंत्रण बढ़ेला।
संबंधित शब्दावली सिंगल आर्म पुश-अप के ऊपर उठावे के बा
- शरीर के वजन के छाती के व्यायाम
- एकल बांह के पुश-अप के बा
- उन्नत पुश-अप भिन्नता के बा
- छाती खातिर ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- एकतरफा ऊपरी शरीर के कसरत
- एक हाथ के धक्का देवे के तकनीक
- पेक्स खातिर बॉडीवेट एक्सरसाइज
- छाती के तीव्र कसरत
- छाती खातिर घर के कसरत
- एडवांस बॉडीवेट छाती के व्यायाम।