केबल घुमावदार खड़ा ऊँच पंक्ति

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियाँBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

केबल बइठल एक हाथ वैकल्पिक पंक्ति

लीवर पड़ा टी-बार पंक्ति बा

केबल बइठल सुपाइन-पकड़ पंक्ति

केबल सामने बइठल पंक्ति में बा

केबल बइठल चौड़ा पकड़ पंक्ति

डम्बल रैक पर बंद-पकड़ समानांतर पंक्ति पड़ा

अंडरहैंड-ग्रिप उल्टा पीछे के पंक्ति

तीरंदाज ऊपर खींच लीं

निलंबित पंक्ति के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय केबल घुमावदार खड़ा ऊँच पंक्ति

केबल ट्विस्टिंग स्टैंडिंग हाई रो एगो यौगिक व्यायाम ह जवन पीठ, कंधा अवुरी हाथ समेत कई मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक कसरत मिलेला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनु खातिर उपयुक्त बा काहे कि एकरा के आसानी से व्यक्तिगत ताकत के स्तर से मेल खाए खातिर समायोजित कइल जा सकेला. मांसपेशी के ताकत बढ़ावे, मुद्रा में सुधार, अवुरी रोजमर्रा के जीवन में बेहतर कामकाजी आंदोलन के बढ़ावा देवे में एकर प्रभाव के चलते लोग इ व्यायाम कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल घुमावदार खड़ा ऊँच पंक्ति

दुनो हाथ से हैंडल पकड़ीं, हथेली नीचे के ओर मुँह करीं आ केबल पर तनाव पैदा करे खातिर कुछ फीट पीछे हट जाईं।
गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी प राख के खड़ा रहीं, घुटना के तनी मोड़ के पीठ सीधा राखी।
धड़ के एक ओर घुमावत हैंडल के अपना छाती के ओर खींचीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि कोहनी आपके शरीर के नजदीक होखे अवुरी आप अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ लीं।
धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ दूसरा ओर के गति दोहराईं। एह से एगो दोहराव पूरा हो जाला.

करने के लिए टिप्स केबल घुमावदार खड़ा ऊँच पंक्ति

सही पकड़: केबल के हैंडल के ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ के सुनिश्चित करीं कि आपके हथेली नीचे के ओर होखे। जादा कस के पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से आपके कलाई अवुरी हाथ में तनाव हो सकता।
नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन नियंत्रित आ स्थिर होखे के चाहीं। हरकत के झटका भा जल्दबाजी से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला आ लक्षित मांसपेशी के प्रभावी ढंग से ना जुड़ पाई. शुरुआत में केबल के अपना ऊपरी छाती के ओर खींच के करीं, कलाई के मोड़ के करीं ताकि आपके हथेली आपके शरीर के ओर होखे। एकरा बाद धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
कोर एंगेजमेंट : स्थिरता बनवले राखे आ प्रभावशीलता बढ़ावे खातिर पूरा व्यायाम में अपना कोर के एंगेजमेंट राखीं. पीठ के स्लोच भा मेहराब बनावे से बची काहे कि एहसे पीठ में चोट हो सकेला.
साँस लेबे के तकनीक : कवनो खातिर सही साँस लिहल जरूरी होला