डम्बल रैक पर बंद-पकड़ समानांतर पंक्ति पड़ा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियाँBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

केबल बइठल सुपाइन-पकड़ पंक्ति

केबल सामने बइठल पंक्ति में बा

केबल बइठल चौड़ा पकड़ पंक्ति

केबल बइठल एक हाथ वैकल्पिक पंक्ति

लीवर पड़ा टी-बार पंक्ति बा

केबल घुमावदार खड़ा ऊँच पंक्ति

निलंबन पुल-अप के बा

रिवर्स ग्रिप पुल-अप के बा

तालिका के तहत उल्टा पंक्ति

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय डम्बल रैक पर बंद-पकड़ समानांतर पंक्ति पड़ा

डम्बल लाइइंग क्लोज-ग्रिप पैरालेल रो ऑन रैक एगो अनोखा व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवन कि मांसपेशियन के ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार करे में मदद करेला। ई वर्कआउट हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर आदर्श बा, खासकर के ओह लोग खातिर जे बॉडी बिल्डिंग, ताकत के प्रशिक्षण, भा बस अपना ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे में रुचि राखेला. लोग एह व्यायाम में शामिल होखे के विकल्प चुन सके ला काहें से कि एकर फायदा बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे, समग्र शरीर के संतुलन में सुधार, आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के रूप में अधिका मूर्तिकला आ टोन वाला रूप में योगदान देला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल रैक पर बंद-पकड़ समानांतर पंक्ति पड़ा

बेंच पर पीठ पर लेट जाईं, स्थिरता खातिर गोड़ फर्श पर सपाट राखीं आ डम्बल के करीब से पकड़ के पकड़े खातिर ऊपर हाथ बढ़ाईं, हथेली एक दोसरा के ओर मुँह करीं.
आपन बांह पूरा तरीका से फैला के कोहनी प झुक के डम्बल के अपना छाती के ओर खींच लीं, कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखी अवुरी सुनिश्चित करीं कि उ एक दूसरा के समानांतर होखे।
मूवमेंट के ऊपर रुक के अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के पीठ के मांसपेशी के पूरा तरीका से संलग्न क लीं।
धीरे-धीरे डम्बल के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, अपना हरकत के नियंत्रित राखीं ताकि मांसपेशियन के अधिकतम जुड़ाव सुनिश्चित हो सके, आ वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं।

करने के लिए टिप्स डम्बल रैक पर बंद-पकड़ समानांतर पंक्ति पड़ा

उचित पकड़: डम्बल के तटस्थ पकड़ से पकड़ीं, हथेली एक दूसरा के ओर मुँह करीं। पकड़ करीब होखे के चाही, लेकिन जादा टाइट ना होखे के चाही, काहेंकी एकरा से कलाई प बेवजह तनाव हो सकता। सही मांसपेशी समूह के संलग्न करे खातिर पूरा व्यायाम में डम्बल एक दूसरा के समानांतर होखे के सुनिश्चित करीं।
नियंत्रित गति : वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची। एकरा बजाय नियंत्रित, चिकना गति प ध्यान दीं, डम्बल के ऊपर अपना छाती के ओर खींची अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे वापस नीचे नीचे करीं। एहसे ई सुनिश्चित हो जाई कि राउर मांसपेशी काम कर रहल बाड़ी सँ, राउर गति ना, आ चोट से बचाव में मदद मिली.
गति के पूरा रेंज : पावे खातिर