सामने के तख्ता - बट

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय सामने के तख्ता - बट

फ्रंट प्लैंक - बट एक्सरसाइज एगो कोर-स्ट्रेंथिंग वर्कआउट ह जवन ना सिर्फ आपके पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला बालुक आपके ग्लूट्स के भी निशाना बनावेला, जवना के चलते इ ओ व्यक्ति खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा, जवन कि अपना समग्र शरीर के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे के कोशिश करतारे। इ शुरुआती से लेके एडवांस तक के सभ फिटनेस लेवल खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकर तीव्रता के निजी क्षमता के आधार प समायोजित कईल जा सकता। इ व्यायाम ओ लोग खातिर आदर्श बा, जेकर मकसद आपन मुद्रा बढ़ावे, कमर दर्द कम करे, अवुरी संतुलन अवुरी शरीर के समन्वय में सुधार करे के बा, इ सभ अपना ग्लूट्स के टोन करे के संगे-संगे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सामने के तख्ता - बट

• कोहनी के सीधे अपना कंधा के नीचे राखीं आ अग्रभाग जमीन पर राखीं, हथेली सपाट करीं.
• फर्श से ऊपर धकेल के पैर के उंगली तक ऊपर उठाईं अवुरी मुख्य रूप से अपना अगिला बांह प आराम करीं, जवना से आपके शरीर के माथा से लेके गोड़ तक सीधा रेखा में राखल जाए।
• अपना ग्लूट्स के निचोड़ के पेट के मांसपेशी के कस लीं जबकि आप ए स्थिति के मनचाहा समय तक पकड़ले बानी।
• व्यायाम के खतम करे खातिर धीरे से अपना के वापस नीचे नीचे शुरू करे के स्थिति में ले आईं।

करने के लिए टिप्स सामने के तख्ता - बट

• सीधा शरीर के रेखा बना के राखीं : आपके शरीर के माथा से लेके एड़ी तक सीधा रेखा बनावे के चाही। अपना कूल्हि के झुके भा उकसे से बची काहे कि एहसे पीठ के निचला हिस्सा पर बेमतलब तनाव पड़ सकेला आ व्यायाम के असर कम हो सकेला. एगो आम गलती ई होला कि कोर के पर्याप्त रूप से संलग्न ना कइल जाला, जेकरा चलते पीठ मेहराब हो जाला।
• अपना कोर के संलग्न करीं: सामने के तख्ता के प्रभावी ढंग से प्रदर्शन करे खातिर आपके अपना कोर मांसपेशी के संलग्न करे के होई। कल्पना करीं कि आपन पेट के बटन अपना रीढ़ के हड्डी के ओर अंदर खींचत बानी। एहसे आपके शरीर के सही स्थिति में रहे में मदद मिलेला अवुरी व्यायाम के फायदा अधिकतम होखेला।
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सामने के तख्ता - बट Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सामने के तख्ता - बट?

हँ, शुरुआती लोग फ्रंट प्लैंक - बट एक्सरसाइज कर सकेला, लेकिन ओकरा के कम अवधि से शुरू करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे बढ़े के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बना के राखल जरूरी बा। अगर कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त सबसे बढ़िया बा कि रुक ​​के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लीं।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सामने के तख्ता - बट?

• साइड प्लैंक : फर्श के ओर मुँह करे के बजाय साइड के ओर मुड़ें, एक अग्रभाग आ एक गोड़ के साइड पर आराम करीं। ई बदलाव तिरछा भा साइड के पेट के मांसपेशी सभ के भी निशाना बनावे ला।
• लेग लिफ्ट वाला तख्ता : सामने के तख्ता के स्थिति के पकड़त घरी एगो गोड़ के जमीन से उठाईं, ओकरा के सीधा राखीं। एहसे आपके ग्लूट्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा में एगो अतिरिक्त चुनौती आवेला।
• आर्म लिफ्ट वाला तख्ता : लेग लिफ्ट निहन, लेकिन अबकी बेर आप एगो हाथ जमीन से उठा लेनी। एहसे ना सिर्फ आपके ग्लूट्स मजबूत होखेला बालुक आपके संतुलन अवुरी स्थिरता के चुनौती भी मिलेला।
• घुटना से कोहनी तक के तख्ता: आगे के तख्ता के स्थिति में, एक घुटना के ओही साइड के कोहनी के छूवे खातिर ले आईं, अवुरी ओकरा बाद ओकरा के वापस वापस करीं। एह भिन्नता से के तीव्रता बढ़ जाला

अच्छे सम्पूरक अभ्यास सामने के तख्ता - बट?

• माउंटेन क्लाइम्बर : इ व्यायाम एगो डायनामिक तत्व के जोड़ के आगे के तख्ता के पूरक होखेला, जवन कि कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट खाती दिल के धड़कन बढ़ावेला जबकि कोर के भी संलग्न करेला, जवन कि आगे के तख्ता निहन होखेला।
• पुश-अप: पुश-अप शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के निशाना बना के सामने के तख्ता के पूरक होला, खासतौर पर छाती, कंधा आ ट्राइसेप्स के, जवन सामने के तख्ता के दौरान भी व्यस्त होला, जेकरा से पूरा शरीर के कसरत अउरी व्यापक होला।