ठोड़ी से छाती तक खिंचाव होला

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय ठोड़ी से छाती तक खिंचाव होला

चिन-टू-चेस्ट स्ट्रेच एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन कि मुख्य रूप से तनाव के कम क के अवुरी लचीलापन बढ़ा के गर्दन के मांसपेशी के फायदा पहुंचावेला। इ केहु खाती आदर्श बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि कंप्यूटर के सोझा लंबा समय तक बितावेले चाहे मुद्रा खराब होखेले, काहेंकी इ गर्भाशय ग्रीवा के रीढ़ के हड्डी के फेर से संरेखित करे में मदद करेला। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप गर्दन के दर्द के कम क सकतानी, मुद्रा में सुधार क सकतानी अवुरी समग्र रूप से गर्दन के गतिशीलता बढ़ा सकतानी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ठोड़ी से छाती तक खिंचाव होला

• धीरे-धीरे ठोड़ी के नीचे छाती के ओर नीचे करीं, जवना से आपके पीठ सीधा अवुरी कंधा आराम से राखल सुनिश्चित होई।
• लगभग 20 से 30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, गर्दन के पीछे के हिस्सा में हल्का खिंचाव महसूस करीं।
• धीरे-धीरे आपन माथा वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर उठाईं, जवना से आपन हरकत चिकना अवुरी नियंत्रित रही।
• एह व्यायाम के 3 से 5 बेर, भा ओतने आराम से दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि रउरा बहुते जोर से धक्का मत दीं भा कवनो दर्द मत करीं.

करने के लिए टिप्स ठोड़ी से छाती तक खिंचाव होला

• धीरे-धीरे खिंचाव : धीरे-धीरे अपना ठोड़ी के नीचे जबरन छाती के ओर नीचे करीं। ई ताकत के कसरत ना ह, एहसे बेसी बल लगावे के जरूरत नइखे. खिंचाव आपके गर्दन के पीछे के हिस्सा में महसूस होखे के चाही अवुरी दर्द ना होखे के चाही।
• पकड़ के छोड़ दीं: एक बेर जब आप आपन ठोड़ी के आरामदायक स्थिति में नीचे क लेब त खिंचाव के लगभग 15-30 सेकंड तक पकड़ लीं। एह दौरान आपन साँस रोके से बची; एकरा बजाय सामान्य रूप से साँस लेवे के चाहीं। पकड़ला के बाद धीरे-धीरे आपन माथा वापस शुरुआती स्थिति में उठाईं।
• ओवरस्ट्रेचिंग से बची: एगो आम गलती होला कि बहुत जोर से धक्का दिहल जाव आ ओवरस्ट्रेच कइल जाव, जवना से संभावित रूप से चोट लाग सकेला। खिंचाव कोमल होखे के चाहीं आ एकर कारण क

ठोड़ी से छाती तक खिंचाव होला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ठोड़ी से छाती तक खिंचाव होला?

जी हाँ, शुरुआती लोग ठोड़ी से छाती तक खिंचाव के व्यायाम जरूर क सकतारे। गर्दन अवुरी कंधा में तनाव से राहत देवे खाती इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। इहाँ रउआँ एकरा के कइसे करीं: 1. सीधा बइठल भा खड़ा होखल. 2. धीरे-धीरे अपना ठोड़ी के अपना छाती के ओर नीचे करीं, जहां तक ​​आरामदायक होखे। 3. खिंचाव के 15-30 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा। गर्दन के पीछे के हिस्सा में खिंचाव महसूस होखे के चाही। 4. शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। 5. खिंचाव के कुछ बेर दोहराईं। याद राखीं कि खिंचाव के कोमल राखल जरूरी बा आ ठोड़ी के जबरन नीचे ना राखल जरूरी बा. अगर कवनो दर्द महसूस होखे त तुरंत व्यायाम बंद क दीं।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ठोड़ी से छाती तक खिंचाव होला?

• लेट के गर्दन के खिंचाव : योग चटाई भा बिस्तर प पीठ प सपाट लेट के धीरे-धीरे ठोड़ी के छाती के ओर ले आईं, कुछ सेकंड तक पकड़ के राखी, ओकरा बाद शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
• खड़ा होके गर्दन के खिंचाव: गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से खड़ा रहीं, धीरे-धीरे ठोड़ी के छाती तक नीचे करीं, कुछ सेकंड तक पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे माथा के वापस शुरुआती स्थिति में उठाईं।
• योग गर्दन खिंचाव : आरामदायक बईठल स्थिति में शुरू करीं, ठोड़ी के अपना छाती तक नीचे करीं अवुरी ओकरा बाद धीरे से अपना माथा के बाईं अवुरी दाईं ओर झुका के गर्दन के साइड के खिंचाव करीं।
• रेजिस्टेंस बैंड नेक स्ट्रेच: अपना माथा के पीछे के चारों ओर रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल करीं, बैंड के धीरे से आगे खींचीं जबकि ठोड़ी के अपना छाती से नीचे करीं ताकि अतिरिक्त रेजिस्टेंस बढ़ सके अवुरी स्ट्रेच गहिराह हो सके।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास ठोड़ी से छाती तक खिंचाव होला?

• शोल्डर रोल : शोल्डर रोल ठोड़ी से छाती तक के खिंचाव के एगो बढ़िया पूरक व्यायाम ह काहे कि इ कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी के ढीला क के गर्दन में तनाव के अवुरी छोड़े में मदद करेला, जवन कि गर्दन के मांसपेशी से आपस में जुड़ल होखेला।
• पीठ के ऊपरी हिस्सा के खिंचाव: इ व्यायाम पीठ के ऊपरी मांसपेशी के निशाना बना के ठोड़ी से छाती तक के खिंचाव के पूरक होखेला, जवन कि अक्सर गर्दन के मांसपेशी के टाइट होखे प टाइट होखेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक खिंचाव सुनिश्चित करे में मदद मिलेला।