झुकाव चौड़ा रिवर्स-पकड़ बेंच प्रेस के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानबाज़ुबंद

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Clavicular Head

सेकेंडरी पेशियाँBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

बोसु बॉल पर धक्का अप कर दीं

दवाई गेंद छाती धक्का एकल प्रतिक्रिया

सिंगल आर्म पुश-अप के बा

झुकाव रिवर्स ग्रिप पुश-अप के बा

आइसोमेट्रिक वाइपर के बा

निलंबित पुश-अप के बा

फ्लोर फ्लाई के बा

प्लियो पुश अप के बा

बैंड वैकल्पिक कम छाती के मक्खी

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय झुकाव चौड़ा रिवर्स-पकड़ बेंच प्रेस के बा

इंक्लाइन वाइड रिवर्स-ग्रिप बेंच प्रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के ऊपरी हिस्सा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जबकि कंधा के भी संलग्न करेला। इ शुरुआती अवुरी उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, जवन कि आपके छाती के दिनचर्या में विविधता ले आवे अवुरी अलग-अलग कोण से आपके मांसपेशियन के चुनौती देवे के एगो बेहतरीन तरीका पेश करता। व्यक्ति अपना ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार अवुरी रिवर्स ग्रिप के प्राकृतिक स्थिति के चलते कंधा के बेहतर स्वास्थ्य के बढ़ावा देवे खाती ए व्यायाम के विकल्प चुन सकतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल झुकाव चौड़ा रिवर्स-पकड़ बेंच प्रेस के बा

बेंच प बईठ के, रिवर्स ग्रिप (हथेली आपके ओर मुँह करे) से बार के पकड़ लीं, हाथ के कंधा के चौड़ाई से जादे चौड़ाई से अलग राखी।
बार के रैक से उठा के सीधा छाती के ऊपर से हाथ पूरा तरीका से फैला के पकड़ लीं, इहे आपके शुरुआती स्थिति बा।
नियंत्रित गति से बार के धीरे-धीरे नीचे अपना छाती तक नीचे करीं, जवना से सुनिश्चित होई कि आपके कोहनी साइड में बाहर फ्लेयर होखे।
बार के वापस शुरुआती स्थिति में धकेल दीं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन कोहनी के लॉक ना करीं, अवुरी मनचाहा संख्या में दोहराव खाती दोहराईं।

करने के लिए टिप्स झुकाव चौड़ा रिवर्स-पकड़ बेंच प्रेस के बा

सही झुकाव : बेंच के 30-45 डिग्री के झुकाव पर सेट करे के चाहीं। कवनो भी जादा चीज़ आपके कंधा प फालतू तनाव डाल सकता, जबकि निचला झुकाव प्रभावी ढंग से छाती के ऊपरी हिस्सा के निशाना ना बनाई।
नियंत्रित आंदोलन : प्रतिनिधि के माध्यम से भागदौड़ से बची। बारबेल के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से अपना छाती तक नीचे करीं, कुछ देर रुकीं, फिर ओकरा के वापस ऊपर धकेल दीं। एह नियंत्रित आंदोलन से आपके मांसपेशियन के अधिका प्रभावी ढंग से जुड़ जाई अवुरी चोट के खतरा कम हो जाई।
गति के पूरा रेंज : गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल जरूर करीं। बारबेल के पूरा नीचे अपना छाती तक नीचे करीं अवुरी ओकरा बाद ओकरा के पूरा तरीका से ऊपर धकेल दीं