फ्लोर फ्लाई के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय फ्लोर फ्लाई के बा
फ्लोर फ्लाई एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन छाती, कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा प केंद्रित बा, जवना के चलते इ ओ व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे अवुरी मुद्रा में सुधार करे के चाहत बाड़े। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनु खातिर उपयुक्त बा काहे कि एकरा के आसानी से अपना फिटनेस लेवल से मेल खाए खातिर संशोधित कइल जा सकेला. लोग फ्लोर फ्लाई के अपना वर्कआउट रूटीन में ना सिर्फ मांसपेशियन के विकास खाती शामिल कईल चाहत होईहे बालुक एकरा से कामकाजी आंदोलन बढ़ावे अवुरी शरीर के बेहतर स्थिरता के बढ़ावा देवे में फायदा खाती भी शामिल कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल फ्लोर फ्लाई के बा
- घुटना के तनी मोड़ के स्थिरता खातिर गोड़ के फर्श प सपाट राखी।
- आपन बांह के साइड के ओर बढ़ाईं, तनाव से बचे खातिर कोहनी में हल्का मोड़ राखीं, जवन कि बेंच प छाती के मक्खी करे के स्थिति में होई।
- धीरे-धीरे आपन बांह ऊपर उठाईं, डम्बल के सीधा छाती के ऊपर ले आईं जबकि कोहनी के तनी मोड़ के रखीं।
- आपन बांह वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, सुनिश्चित करीं कि गुरुत्वाकर्षण के काम करे देवे के बजाय आप गति के नियंत्रित करीं। एह से एगो दोहराव पूरा हो जाला. वांछित संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं।
करने के लिए टिप्स फ्लोर फ्लाई के बा
- नियंत्रित आंदोलन : एगो अउरी गलती बा आंदोलन के माध्यम से भागल। फ्लोर फ्लाई के धीमा, नियंत्रित तरीका से करे के चाहीं। जब रउरा आपन बांह फर्श पर नीचे करीं त धीरे-धीरे करीं. इहे हाल बा जब रउरा आपन बाँहि फेर से एक साथ ले आवत बानी. इ नियंत्रित गति ही असल में आपके छाती के मांसपेशी के काम करेला।
- ओवरस्ट्रेच मत करीं: हाथ के फर्श के छूवे से बची। एकरा से जादा तनाव हो सकता अवुरी संभावित चोट लाग सकता। एकरा बजाय जब आपके बांह फर्श के समानांतर होखे त ओकरा के वापस ऊपर ले आवे से पहिले रुक जाईं।
- अपना कोर के संलग्न करीं: जबकि फ्लोर फ्लाई मुख्य रूप से छाती के मांसपेशियन के निशाना बनावेला,
फ्लोर फ्लाई के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? फ्लोर फ्लाई के बा?
हँ, शुरुआती लोग फ्लोर फ्लाई के व्यायाम जरूर कर सकेला. शुरुआती लोग खातिर ई एगो बढ़िया एक्सरसाइज बा काहे कि एकरा खातिर कवनो उपकरण के जरूरत ना पड़ेला आ घर में कइल जा सकेला. एकरा में मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी के निशाना बनावल जाला लेकिन एकरा में कंधा अवुरी कोर के भी शामिल कईल जाला। हालांकि, कवनो व्यायाम निहन प्रकाश के तीव्रता से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होखता। कवनो संभावित चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल भी बहुत जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / फ्लोर फ्लाई के बा?
- रेजिस्टेंस बैंड फ्लोर फ्लाई में डम्बल के जगह रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, जवना से व्यायाम में एगो अलग तरह के तनाव आवेला।
- सिंगल आर्म फ्लोर फ्लाई एगो चुनौतीपूर्ण संस्करण ह, जवना में आप एक-एक हाथ के इस्तेमाल से व्यायाम करेनी, जवना में एकतरफा ताकत अवुरी संतुलन प ध्यान दिहल जाला।
- इंक्लाइन फ्लोर फ्लाई एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ रउआँ झुकल सतह जइसे कि रैंप भा वेज मैट पर लेट के अपना छाती के मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावेनी।
- डिक्लाइन फ्लोर फ्लाई एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप अपना शरीर के गिरावट प पोजीशन देनी, जवना में आपके छाती के मांसपेशी के निचला हिस्सा प जादे ध्यान दिहल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास फ्लोर फ्लाई के बा?
- पुश-अप : पुश-अप शरीर के वजन के व्यायाम ह जवन फ्लोर फ्लाई निहन छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के संलग्न करेला, लेकिन एकरा में कोर के भी शामिल कईल जाला, जवना से शरीर के समग्र ताकत अवुरी स्थिरता के बढ़ावा मिलेला।
- डम्बल पुलओवर : इ व्यायाम छाती के मांसपेशी के अलग कोण से काम क के फ्लोर फ्लाई के पूरक होखेला, जबकि लैट्स अवुरी ट्राइसेप्स के भी संलग्न करेला, एहसे मांसपेशियन के संतुलित विकास के बढ़ावा मिलेला।
संबंधित शब्दावली फ्लोर फ्लाई के बा
- बारबेल फ्लोर फ्लाई के व्यायाम बा
- बारबेल के साथ छाती के कसरत
- छाती के मजबूती खातिर फर्श मक्खी
- वक्षस्थल के मांसपेशियन खातिर बारबेल व्यायाम
- मंजिल मक्खी छाती कसरत
- बारबेल छाती के व्यायाम कइल जाला
- फ्लोर फ्लाई से छाती के मजबूत करे के
- छाती खातिर जिम वर्कआउट - फ्लोर फ्लाई
- बारबेल के साथ पेक्टोरल एक्सरसाइज कइल जाला
- बारबेल फ्लोर फ्लाई खातिर विस्तृत गाइड।