प्रतिरोध बैंड बइठल कंधा दबावे के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

सामानरोकावट बैंड

प्राथमिक पेशियाँDeltoid Anterior

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

केटलबेल सख्त प्रेस के ह

केटलबेल बइठल एक हाथ मिलिट्री प्रेस

केटलबेल बइठल प्रेस के ह

केटलबेल खड़ा नीचे ऊपर एक बांह कंधा दबाव

पाईक पुश-अप के बा

केटलबेल वन आर्म मिलिट्री प्रेस टू द साइड के बा

केटलबेल सीसा प्रेस के ह

निलंबन सामने बढ़ावल जाला

श

शरीर के वजन खड़ा सैन्य प्रेस दीवार समर्थित बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय प्रतिरोध बैंड बइठल कंधा दबावे के बा

रेजिस्टेंस बैंड सीटेड शोल्डर प्रेस एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन डेल्टोइड मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार होखेला अवुरी कंधा के गतिशीलता बढ़ेला। सभ फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श, ई चोट से ठीक होखे वाला लोग खातिर खासतौर पर फायदेमंद हो सके ला, काहें से कि ई परंपरागत वेटलिफ्टिंग के कम प्रभाव वाला विकल्प देला। ई व्यायाम ओह लोग खातिर एगो बढ़िया विकल्प बा जे कंधा के ताकत आ स्थिरता बनावे, मुद्रा में सुधार करे, आ सुरक्षित आ नियंत्रित तरीका से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र फिटनेस बढ़ावे के चाहत बा.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड बइठल कंधा दबावे के बा

हर हाथ में रेजिस्टेंस बैंड के हैंडल के हथेली आगे के ओर रख के पकड़ीं, आ हाथ के कंधा के ऊंचाई तक ले आईं, कोहनी के 90 डिग्री के कोण पर मोड़ के रखीं।
ऊपर के ओर धक्का दीं, आपन बांह के पूरा तरीका से माथा के ऊपर बढ़ाईं जब तक कि उ सीधा ना हो जाए, लेकिन ताला ना होखे, जबकि बैंड प तनाव बनल रही।
आंदोलन के सबसे ऊपर एक सेकंड खातिर रुकीं, फिर धीरे-धीरे हाथ के वापस नीचे कंधा के ऊंचाई तक नीचे करीं, बैंड के खींच के विरोध करीं।
अपना मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर एह चाल के दोहराईं, पूरा व्यायाम में पीठ सीधा आ कोर के व्यस्त राखे के सुनिश्चित करीं.

करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड बइठल कंधा दबावे के बा

बैंड के स्थिति: प्रतिरोध बैंड के अपना गोड़ के नीचे रखीं आ हर हाथ में छोर के पकड़ीं। सुनिश्चित करीं कि बैंड आपके गोड़ के नीचे समान रूप से बांटल होखे ताकि दुनो ओर बराबर प्रतिरोध सुनिश्चित हो सके। असमान प्रतिरोध के चलते मांसपेशियन में असंतुलन अवुरी चोट हो सकता।
नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन में जल्दबाजी से बची। धीरे-धीरे ऊपर के ओर दबाईं, कुछ देर खातिर पकड़ीं, फेर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। इ नियंत्रित आंदोलन आपके मांसपेशियन के अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करे में मदद करेला अवुरी चोट के खतरा कम करेला।
गति के पूरा रेंज : गति के पूरा रेंज पूरा कईल सुनिश्चित करीं। हाथ के कंधा के स्तर से शुरू करीं अवुरी ऊपर के ओर तब तक दबाईं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए। गति के पूरा रेंज पूरा कईला से इ सुनिश्चित होखेला कि आप पूरा मांसपेशी समूह के वर्कआउट करतानी।
कोहनी पर ताला लगावे से बची: जब रउरा...