शरीर के वजन खड़ा सैन्य प्रेस दीवार समर्थित बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय शरीर के वजन खड़ा सैन्य प्रेस दीवार समर्थित बा
बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस वॉल सपोर्टेड एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कंधा के निशाना बनावेला, जबकि ट्राइसेप्स अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के भी संलग्न करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि बिना वजन के इस्तेमाल कईले अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे के तलाश में बाड़े। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप अपना मुद्रा में सुधार क सकतानी, कंधा के स्थिरता बढ़ा सकतानी अवुरी कार्यात्मक ताकत के निर्माण क सकतानी, जवना से रोजमर्रा के गतिविधि के कईल आसान हो जाई।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल शरीर के वजन खड़ा सैन्य प्रेस दीवार समर्थित बा
- आपन बांह पूरा तरह से माथा से ऊपर बढ़ाईं, हथेली आगे के ओर मुँह करीं, जइसे कि रउरा कवनो अदृश्य बारबेल दबावे के कोशिश करत होखीं.
- धीरे-धीरे हाथ के नीचे कंधा के स्तर तक नीचे करीं, पीठ के देवाल से सपाट राखीं अवुरी कोर के व्यस्त राखीं।
- अपना बांह के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, ई सुनिश्चित करीं कि कोहनी के अपना कंधा के लाइन में राखल जाव.
- एह गति के मनचाहा संख्या में दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि रउरा शरीर के स्थिर राखल जाव आ रउरा हरकत पर नियंत्रण राखल जाव.
करने के लिए टिप्स शरीर के वजन खड़ा सैन्य प्रेस दीवार समर्थित बा
- हाथ के सही तरीका से राखल : काल्पनिक बार के पकड़त घरी आपके हाथ के कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे के चाही। हाथ के बहुत चौड़ा भा बहुत नजदीक ना रखल जरूरी बा, काहेंकी एकरा से आपके कंधा प तनाव हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकता।
- नियंत्रित गति : आपन बांह के ऊपर उठाईं जब तक कि उ पूरा तरीका से ना बढ़ जाव, फिर धीरे-धीरे ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं। तेज, झटकादार हरकत से बचे के जरूरत बा, जवना से चोट लाग सकता। एकरा बजाय व्यायाम से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर नियंत्रित, स्थिर हरकत पर ध्यान दीं.
- अपना कोर के संलग्न करीं: पूरा व्यायाम में अपना पेट के मांसपेशियन के टाइट राखीं जेहसे कि संतुलन आ स्थिरता बनावे में मदद मिल सके. एगो आम गलती होला कोर के उपेक्षा कइल,
शरीर के वजन खड़ा सैन्य प्रेस दीवार समर्थित बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? शरीर के वजन खड़ा सैन्य प्रेस दीवार समर्थित बा?
हँ, शुरुआती लोग बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस वॉल सपोर्टेड एक्सरसाइज कर सकेला. इ व्यायाम असल में कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी में ताकत अवुरी स्थिरता बनावे के एगो बढ़िया तरीका ह। हालांकि, हल्का दोहराव से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती ताकत में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा। पूरा व्यायाम में सही फॉर्म बनवले राखल भी बहुत जरूरी बा। अगर कवनो शुरुआती खिलाड़ी अपना फॉर्म के बारे में अनिश्चित बा त ओकरा फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लेवे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / शरीर के वजन खड़ा सैन्य प्रेस दीवार समर्थित बा?
- बईठल मिलिट्री प्रेस : खड़ा होखे के बजाय, आप बईठल समय इ बदलाव करेनी, जवना से आपके पीठ के जादा सहारा मिल सकता अवुरी आपके कंधा के मांसपेशी प जादे ध्यान देवे के मौका मिल सकता।
- गर्दन के पीछे मिलिट्री प्रेस: एह बदलाव में आपके गर्दन के पीछे से वजन के ऊपर दबावल शामिल बा, जवन कि आपके कंधा के मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बना सकता।
- सिंगल-आर्म मिलिट्री प्रेस: एह भिन्नता में एक बेर में एक बांह से दबावल जाला, जवन एकतरफा ताकत आ संतुलन में सुधार करे में मदद कर सकेला।
- केटलबेल मिलिट्री प्रेस: एह भिन्नता में शरीर के वजन के बजाय केटलबेल के इस्तेमाल शामिल बा, जवन कि अलग पकड़ अवुरी वजन के वितरण देवेला, जवन कि आपके मांसपेशियन के नाया तरीका से चुनौती दे सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास शरीर के वजन खड़ा सैन्य प्रेस दीवार समर्थित बा?
- पुल-अप बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस वॉल सपोर्टेड के पूरक भी हो सके ला काहें से कि ई बिपरीत मांसपेशी समूह सभ, मुख्य रूप से पीठ आ बाइसेप्स पर काम करे ला, ऊपरी शरीर के संतुलित कसरत सुनिश्चित करे ला आ मांसपेशी सभ के असंतुलन के रोके ला।
- डुबकी एगो अउरी कारगर व्यायाम ह जवन बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस वॉल सपोर्टेड के पूरक ह, काहे कि इ मुख्य रूप से ट्राइसेप्स, छाती अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता अवुरी बढ़ेला।
संबंधित शब्दावली शरीर के वजन खड़ा सैन्य प्रेस दीवार समर्थित बा
- शरीर के वजन के कंधा के व्यायाम
- दीवार समर्थित सैन्य प्रेस के बा
- बॉडीवेट मिलिट्री प्रेस कसरत के बा
- कंधा के मजबूत करे के व्यायाम
- कवनो उपकरण कंधा के व्यायाम ना
- दीवार समर्थित कंधा के कसरत
- कंधा खातिर बॉडीवेट फिटनेस
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- कंधा के ताकत खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
इ व्यायाम खातिर औजार
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