स्कैपुला पुश-अप के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय स्कैपुला पुश-अप के बा
स्कैपुला पुश-अप एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कंधा के ब्लेड के आसपास के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से स्कैपुलर के स्थिरता अवुरी गतिशीलता में सुधार होखेला। इ एथलीट, फिटनेस के शौकीन अवुरी डेस्क प लंबा समय तक बितावे वाला व्यक्ति खाती आदर्श बा, काहेंकी इ मुद्रा के सही करे अवुरी कंधा के चोट से बचाव में मदद क सकता। एह व्यायाम के कइला से ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ सकेला, बेहतर मुद्रा में योगदान हो सकेला आ ऊपरी शरीर के दोसरा गतिविधियन के समग्र प्रदर्शन में मदद मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्कैपुला पुश-अप के बा
- बांह के सीधा अवुरी शरीर के सीधा रेखा में राखत, अपना कंधा के पट्टी के एक संगे आवे दीं, छाती के जमीन के ओर तनिका नीचे क के।
- अपना कंधा के ब्लेड के अलगा धकेल के, अपना छाती के ऊपर अवुरी जमीन से दूर धकेल के, शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। एहसे एक रेप पूरा हो जाला.
- पूरा व्यायाम में सुनिश्चित करीं कि राउर कोर व्यस्त रहे आ पीठ सीधा रहे.
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं.
करने के लिए टिप्स स्कैपुला पुश-अप के बा
- कोर एंगेजमेंट : पूरा व्यायाम में अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं। इ ना सिर्फ सही रूप के बनावे राखे में मदद करेला बालुक आपके पीठ के निचला हिस्सा के संभावित तनाव से भी बचावेला - इ एगो आम गलती बहुत लोग स्कैपुला पुश-अप के दौरान करेले।
- नियंत्रित गति : स्कैपुला पुश-अप में गति कंधा के पट्टी के अलग-अलग आ एक संगे चले से आवेला, कोहनी के मोड़ से ना। मानक पुश-अप करे के गलती से बची। एकरा बजाय आपन बांह सीधा राखीं, अपना कंधा के पट्टी के एक संगे आवे देके अपना शरीर के नीचे करीं अवुरी ओकरा बाद अपना कंधा के पट्टी के अलग-अलग फैला के वापस ऊपर धकेल दीं।
- क्वालिटी पर ध्यान दीं, क्वांटटी पर ना : बढ़िया फॉर्म के साथ कम रिप्स कइल बेहतर बा, जबकि बहुत रिप्स के साथ
स्कैपुला पुश-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्कैपुला पुश-अप के बा?
हँ, शुरुआती लोग स्कैपुला पुश-अप एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर चोट से बचे खातिर धीरे-धीरे शुरुआत कइल आ सही फॉर्म सुनिश्चित कइल जरूरी बा. ई व्यायाम मुख्य रूप से स्कैपुला (कंधा के ब्लेड) के आसपास के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला आ कंधा के स्थिरता आ मुद्रा में सुधार करे में मदद क सके ला। शुरुआती लोग खातिर एकरा के पैर के उंगली के बजाय घुटना प कईल जा सकता, ताकि कठिनाई कम हो सके। जईसे कवनो नाया व्यायाम में होखेला, जदी आपके कवनो दर्द चाहे बेचैनी महसूस होखता त तुरंत बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लीं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्कैपुला पुश-अप के बा?
- डिक्लाइन स्कैपुला पुश-अप : ई भिन्नता डिक्लाइन सतह पर कइल जाला, जवना से व्यायाम के तीव्रता बढ़ जाला आ मांसपेशियन के अलग कोण से निशाना बनावल जाला।
- एक हाथ वाला स्कैपुला पुश-अप: एह भिन्नता में एक हाथ से पुश-अप कइल जाला, जेकरा से चुनौती बढ़ जाला आ संतुलन आ कोर ताकत में सुधार करे में मदद मिले ला।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ स्कैपुला पुश-अप: एह भिन्नता में व्यायाम के कठिनाई बढ़ावे खातिर रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल शामिल बा, जवना से मांसपेशियन के एगो बड़ चुनौती मिलेला।
- स्टेबिलिटी बॉल प स्कैपुला पुश-अप: इ भिन्नता स्टेबिलिटी बॉल प आपके हाथ के संगे कईल जाला, जवन कि संतुलन में सुधार करे में मदद करेला अवुरी कोर मांसपेशी के अवुरी तीव्रता से संलग्न करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्कैपुला पुश-अप के बा?
- डम्बल रो : ई व्यायाम स्कैपुला पुश-अप के पूरक होला आ पीठ के ऊपरी हिस्सा में एकही मांसपेशी समूह, रोम्बोइड आ ट्रेपेज़ियस मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, बाकी खींच के गति में, संतुलित कसरत उपलब्ध करावे ला।
- पाईक पुश-अप: इ व्यायाम एकही इलाका, शरीर के ऊपरी हिस्सा प ध्यान देके स्कैपुला पुश-अप के पूरक होखेला, लेकिन एकरा में डेल्टोइड अवुरी ऊपरी छाती के भी जादा शामिल कईल जाला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत जादे व्यापक होखेला।
संबंधित शब्दावली स्कैपुला पुश-अप के बा
- स्कैपुला पुश-अप वर्कआउट के बा
- शरीर के वजन के छाती के व्यायाम
- स्कैपुला पुश-अप तकनीक के बा
- छाती खातिर पुश-अप भिन्नता
- छाती खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- स्कैपुला पुश-अप ट्यूटोरियल के बा
- स्कैपुला पुश-अप कईसे कईल जाला
- छाती के ताकत खातिर स्कैपुलर पुश-अप
- शरीर के वजन के पुश-अप के भिन्नता
- स्कैपुला छाती के मांसपेशियन खातिर पुश-अप