केबल के गिरावट उड़ जाला
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय केबल के गिरावट उड़ जाला
केबल डिक्लाइन फ्लाई एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के निचला मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि कंधा अवुरी हाथ के भी संलग्न करेला। ई इंटरमीडिएट भा एडवांस फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर आदर्श बा जे अपना पेक्टोरल मांसपेशी के परिभाषा आ समग्र ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे के सोचत होखे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में जोड़ के रउरा मांसपेशियन के समरूपता में सुधार कर सकेनी, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा दे सकेनी आ रोजमर्रा के गतिविधि खातिर आपन कार्यात्मक फिटनेस बढ़ा सकेनी.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल के गिरावट उड़ जाला
- मशीन के बीच में खड़ा होके हर हाथ से हैंडल पकड़ के केबल में तनाव पैदा करे खातिर आगे बढ़ीं, पैर के कंधा के चौड़ाई तक अलग राखीं।
- कूल्हि पर तनी आगे झुकीं आ घुटना के नरम करीं, पीठ सीधा राखीं.
- कोहनी में हल्का मोड़ लेके हाथ के नीचे अवुरी एक दूसरा के ओर चौड़ा चाप में खींच लीं, जब तक कि उ आपके शरीर के सोझा लगभग कमर के स्तर प ना मिल जाए।
- धीरे-धीरे नियंत्रित तरीका से अपना बांह के शुरुआती स्थिति में वापस क दिही, अपना छाती में खिंचाव के महसूस करीं, ओकरा बाद वांछित संख्या में दोहराईं।
करने के लिए टिप्स केबल के गिरावट उड़ जाला
- **कोहनी के लॉक करे से बची**: एगो आम गलती होखेला कि व्यायाम करत घरी कोहनी के लॉक कईल जाला, जवना से जोड़ में तनाव भा चोट हो सकता। पूरा आंदोलन में कोहनी में हल्का मोड़ बना के राखीं। राउर बांह सीधा रेखा के ना, बड़ चाप के आकार के नकल करे के चाही।
- **नियंत्रित आंदोलन**: वजन के झूलावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के प्रलोभन से बची। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दीं, खासकर वापसी के चरण पर। इ नियंत्रण आपके मांसपेशियन के अवुरी प्रभावी तरीका से संलग्न करे में मदद करी अवुरी चोट के खतरा कम करी।
- **अपना कोर के संलग्न करीं**: जबकि केबल डिक्लाइन फ्लाई मुख्य रूप से छाती के मांसपेशियन के निशाना बनावेला,
केबल के गिरावट उड़ जाला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल के गिरावट उड़ जाला?
हँ, शुरुआती लोग केबल डिक्लाइन फ्लाई एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर सही फॉर्म सुनिश्चित करे आ चोट से बचावे खातिर कम वजन से शुरुआत कइल जरूरी बा. इहो फायदेमंद बा कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के पहिला कुछ कोशिश के देखरेख होखे ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि व्यायाम सही तरीका से होखता। जईसे कि कवनो व्यायाम में होखेला, ताकत में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल के गिरावट उड़ जाला?
- मशीन फ्लाई डिक्लाइन: एह भिन्नता में डिक्लाइन एंगल पर सेट पेक डेक मशीन के इस्तेमाल होला, जवन अधिका नियंत्रित गति प्रदान करेला आ छाती के मांसपेशी के प्रभावी ढंग से अलग करेला।
- रेजिस्टेंस बैंड डिक्लाइन फ्लाई: इ भिन्नता केबल के जगह रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल करेला, जवन कि जादा पोर्टेबल अवुरी बहुमुखी हो सकता, जवना से आप कहीं भी व्यायाम क सकतानी।
- सिंगल आर्म केबल डिक्लाइन फ्लाई: इ भिन्नता एक बेर में एक हाथ के संगे कईल जाला, जवना से आप अपना छाती के हर ओर अलग-अलग ध्यान केंद्रित क सकतानी।
- स्टेबिलिटी बॉल डिक्लाइन फ्लाई: एह भिन्नता में बेंच के बजाय स्टेबिलिटी बॉल पर व्यायाम कइल जाला, वर्कआउट में संतुलन आ कोर ताकत के तत्व जोड़ल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल के गिरावट उड़ जाला?
- इंक्लाइन पुश-अप एगो अउरी एक्सरसाइज ह जवन केबल डिक्लाइन फ्लाई के पूरक बा। शरीर के वजन के इ व्यायाम छाती के मांसपेशी के भी निशाना बनावेला लेकिन अलग कोण से होखेला, जवन कि पूरा शरीर के ऊपरी हिस्सा में ताकत अवुरी मांसपेशी के संतुलन बनावे में मदद करेला।
- पेक डेक मशीन के एक्सरसाइज केबल डिक्लाइन फ्लाई के बहुत बढ़िया पूरक बा काहें से कि इ पेक्टोरल मांसपेशियन के एकही तरीका से अलग करेला, लेकिन मांसपेशियन के अलग नजरिया से काम करे खातिर गति के अलग रेंज के इस्तेमाल करेला, जवना से समग्र रूप से छाती के विकास बढ़ेला।
संबंधित शब्दावली केबल के गिरावट उड़ जाला
- केबल के साथ छाती के कसरत
- केबल फ्लाई के व्यायाम से इनकार करे के बा
- छाती खातिर केबल व्यायाम
- गिरावट के बेंच पर केबल उड़त बा
- केबल डिक्लाइन फ्लाई तकनीक के बा
- केबल से छाती मजबूत करे के काम
- केबल के साथ छाती के निचला हिस्सा के कसरत
- केबल डिक्लाइन फ्लाई के निर्देश दिहल गइल बा
- पेक्टोरल खातिर केबल वर्कआउट
- केबल डिक्लाइन फ्लाई कईसे कईल जाला।