एक पैर के बछड़ा उठावे के बा
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में परिचय एक पैर के बछड़ा उठावे के बा
सिंगल लेग कैल्फ रेस एगो लक्षित व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से बछड़ा के मांसपेशी के मजबूत अवुरी टोन करेला, जबकि संतुलन अवुरी स्थिरता में भी सुधार करेला। एकर समायोज्य तीव्रता के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। ई व्यायाम खास तौर पर धावक, एथलीट भा केहू खातिर फायदेमंद होला जे शरीर के निचला हिस्सा के ताकत आ सहनशक्ति बढ़ावे के साथे-साथ टखना के स्थिरता में सुधार करे के चाहत बा।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल एक पैर के बछड़ा उठावे के बा
- एक गोड़ जमीन से उठाईं, घुटना के 90 डिग्री तक मोड़ के करीं ताकि आप एक गोड़ प खड़ा होखीं।
- खड़ा गोड़ के गोला पर नीचे धकेल के धीरे-धीरे अपना शरीर के ऊपर के ओर उठाईं, एड़ी के यथासंभव ऊँचाई करीं।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, अपना बछड़ा के मांसपेशी में संकुचन पर ध्यान दीं।
- धीरे-धीरे एड़ी के वापस जमीन प नीचे क के एक दोहराव पूरा करीं, ओकरा बाद दूसरा गोड़ प जाए से पहिले अपना मनचाहा संख्या में रिप्स तक व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स एक पैर के बछड़ा उठावे के बा
- नियंत्रित गति : पैर के गोला पर ऊपर धकेल के एड़ी के जमीन से ऊपर उठाईं। एड़ी के ऊपर अवुरी नीचे दुनो के दौरान, एड़ी के ऊपर अवुरी नीचे दुनो में, इ सुनिश्चित करीं कि चाल धीमा अवुरी नियंत्रित होखे। व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी भा झटकादार चाल के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी बछड़ा के मांसपेशी के प्रभावी ढंग से निशाना ना बनावल जाई।
- गति के पूरा रेंज : गति के पूरा रेंज से गुजरल सुनिश्चित करीं। मतलब कि मूवमेंट के नीचे एड़ी के पैर के उंगली के स्तर से नीचे नीचे क के ऊपर से जतना ऊँच हो सके ऊपर उठावल। आंशिक रिप्स से बची काहे कि इ बछड़ा के मांसपेशी के पूरा तरीका से संलग्न ना करी।
- संतुलन बना के रखे के बा : इस्तेमाल करीं
एक पैर के बछड़ा उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? एक पैर के बछड़ा उठावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग सिंगल लेग बछड़ा उगावे के व्यायाम कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि बछड़ा के मांसपेशी के निशाना बनावेला। हालांकि, शुरुआती लोग खातिर इ जरूरी बा कि उ लोग हल्का तीव्रता से शुरुआत करस अवुरी धीरे-धीरे बढ़स, जईसे-जईसे उ लोग आरामदायक अवुरी मजबूत होखतारे। संतुलन बनावे खातिर सहारा खातिर देवाल भा कुर्सी के भी इस्तेमाल कर सकेला। कवनो तरह के चोट से बचे खातिर हमेशा सही फॉर्म अवुरी तकनीक सीखे के सलाह दिहल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / एक पैर के बछड़ा उठावे के बा?
- स्टेप पर सिंगल लेग बछड़ा बढ़ावल: ई भिन्नता स्टेप भा रेस प्लेटफार्म पर कइल जाला, जवना से गति के अधिका रेंज हो सके ला काहें से कि आप स्टेप के स्तर से नीचे आपन एड़ी नीचे क सकत बानी।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ सिंगल लेग कैल्फ रेस: एह भिन्नता में काम करे वाला पैर के चारों ओर रेजिस्टेंस बैंड के लूप कइल जाला आ हाथ से पकड़ल जाला ताकि रेस के दौरान अउरी रेजिस्टेंस मिल सके।
- बेंट-नी सिंगल लेग बछड़ा के बढ़ावल: एह बदलाव में रेस के दौरान काम करे वाला पैर के घुटना के मोड़ल शामिल बा, जवन कि बछड़ा में सोलियस मांसपेशी के अवुरी तीव्रता से निशाना बनावे में मदद करेला।
- टखने के वजन के संगे सिंगल लेग बछड़ा के बढ़ावल: ए बदलाव में काम के पैर के चारों ओर टखने के वजन के पट्टा लगावल जाला ताकि व्यायाम के तीव्रता बढ़ सके।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास एक पैर के बछड़ा उठावे के बा?
- फेफड़ा भी सिंगल लेग कैल्फ रेस के पूरक होला आ एकही मांसपेशी समूह जइसे कि ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, आ क्वाड्रिसेप्स के निशाना बना के समग्र रूप से पैर के ताकत आ संतुलन बढ़ावे ला।
- किसान के पैदल चले के व्यायाम एगो अवुरी निमन पूरक बा, काहेंकी एकरा से पकड़ के ताकत अवुरी कोर के स्थिरता में सुधार होखेला, जवन कि सिंगल लेग बछड़ा के उगाही के दौरान संतुलन बनावे खाती बहुत जरूरी होखेला।
संबंधित शब्दावली एक पैर के बछड़ा उठावे के बा
- डम्बल एकल पैर बछड़ा उठावे के बा
- बछड़ा के मजबूत करे के व्यायाम
- एकल पैर डम्बल बछड़ा कसरत
- पैर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के टोनिंग
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- डम्बल बछड़ा एक गोड़ उठावे के बा
- डम्बल के साथ एकतरफा बछड़ा पालन
- एकल पैर के बछड़ा के मांसपेशी के व्यायाम
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- डम्बल से सिंगल लेग बछड़ा के मजबूती