डम्बल खड़ा एकल पैर बछड़ा उठावे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल खड़ा एकल पैर बछड़ा उठावे के बा
डम्बल स्टैंडिंग सिंगल लेग कैल्फ रेस एगो ताकत पैदा करे वाला एक्सरसाइज ह जवन बछड़ा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से मांसपेशियन के टोन, सहनशक्ति अवुरी समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बढ़ेला। एथलीट, फिटनेस के शौकीन, चाहे शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे के चाहत केहु खाती इ एगो बेहतरीन वर्कआउट ह। ई व्यायाम खास तौर पर फायदेमंद होला काहें से कि ई हर गोड़ के अलगा करे ला, संतुलित ताकत के बिकास सुनिश्चित करे ला आ संतुलन आ प्रोप्रियोसेप्शन में सुधार क के चोट से बचाव में सहायता करे ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल खड़ा एकल पैर बछड़ा उठावे के बा
- एक गोड़ जमीन से उठाईं ताकि रउआ एक गोड़ प संतुलन बनावत होखीं, इहे गोड़ होई जवना से रउआ व्यायाम करीं।
- धीरे-धीरे एड़ी के जमीन से जतना ऊँच हो सके उठाईं, गोड़ के गोला पर संतुलन बनाईं आ बछड़ा के मांसपेशी के सिकुड़ीं.
- एक-दू सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखीं ताकि आपके बछड़ा के मांसपेशी में संकुचन अधिकतम होखे।
- धीरे-धीरे एड़ी के वापस जमीन प नीचे करीं, एक रिप पूरा करीं। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एकरा के दोहराईं, फिर दूसरा गोड़ पर स्विच करीं।
करने के लिए टिप्स डम्बल खड़ा एकल पैर बछड़ा उठावे के बा
- नियंत्रित गति : व्यायाम के माध्यम से भागल भा उठावे खातिर मांसपेशियन के ताकत के बजाय गति के इस्तेमाल कईला से बेअसर परिणाम हो सकता अवुरी चोट तक हो सकता। एकरा बजाय अपना शरीर के धीरे-धीरे उठाईं, ऊपर से एक सेकंड तक पकड़ीं अवुरी नियंत्रित तरीका से अपना शरीर के वापस नीचे नीचे करीं। धीमा अवुरी स्थिर तरीका से आपके बछड़ा के मांसपेशी के अवुरी प्रभावी तरीका से निशाना बनावल जाई।
- उचित वजन के इस्तेमाल करीं: डंबल के इस्तेमाल जवन बहुत भारी होखे, ओकरा से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई। वजन चुनौतीपूर्ण होखे के चाहीं बाकिर अतना भारी ना होखे के चाहीं कि ओकरा चलते संतुलन भा फॉर्म कम हो जाव. 4. के बा
डम्बल खड़ा एकल पैर बछड़ा उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल खड़ा एकल पैर बछड़ा उठावे के बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से डम्बल स्टैंडिंग सिंगल लेग कैल्फ रेस एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। व्यायाम के दौरान संतुलन बना के राखल भी बहुत जरूरी बा। अगर संतुलन के मुद्दा बा त शुरुआती लोग बिना वजन के शुरुआत कर सकेला भा समर्थन खातिर दीवार के इस्तेमाल कर सकेला जबले कि ऊ लोग मजबूत ना हो जाव आ एह आंदोलन से सहज ना हो जाव. हमेशा निहन कवनो नाया व्यायाम के रेजीम शुरू करे से पहिले फिटनेस प्रोफेशनल चाहे डॉक्टर से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल खड़ा एकल पैर बछड़ा उठावे के बा?
- डम्बल डबल लेग बछड़ा रेस: एक बेर में एक गोड़ प ध्यान देवे के बजाय, ए बदलाव में दुनो गोड़ के एक संगे उठावल शामिल बा, जवन कि समग्र संतुलन अवुरी ताकत में सुधार करे में मदद क सकता।
- डम्बल बछड़ा के कदम प बढ़ावल: कदम प खड़ा होके आप अपना गति के रेंज बढ़ा सकतानी अवुरी व्यायाम के तेज क सकतानी, जवना से आपके बछड़ा के मांसपेशी के अवुरी प्रभावी तरीका से निशाना बनावल जा सकता।
- डम्बल जंप बछड़ा रेस: इ विस्फोटक भिन्नता ना सिर्फ आपके बछड़ा के मजबूत करेला बालुक आपके शक्ति अवुरी चपलता के भी बढ़ावेला, जवना के चलते इ कवनो प्लायमेट्रिक वर्कआउट में एगो बढ़िया जोड़ बा।
- डम्बल बछड़ा के विराम के संगे उठावल: आंदोलन के ऊपरी हिस्सा में विराम जोड़ला से तनाव के तहत समय बढ़ सकता, जवना से आपके बछड़ा में मांसपेशियन के बढ़े अवुरी ताकत में बढ़ोतरी हो सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल खड़ा एकल पैर बछड़ा उठावे के बा?
- रस्सी कूद : रस्सी कूद एगो बेहतरीन पूरक व्यायाम ह काहे कि इ ना सिर्फ बछड़ा के मांसपेशी के मजबूत करेला बालुक हृदय संबंधी फिटनेस, समन्वय अवुरी चपलता में भी सुधार करेला। आपके गोड़ के गोला प बार-बार उछलत गति बछड़ा के उछाल में होखेवाला गति निहन होखेला, जवना के चलते इ बछड़ा के ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ावे के एगो कारगर तरीका बा।
- पैर के उंगली पर किसान के चलल : ई व्यायाम डम्बल स्टैंडिंग सिंगल लेग बछड़ा रेस के पूरक होला आ बछरू के भार के तहत एगो कार्यात्मक आंदोलन में शामिल करेला। इ बछरू के मजबूत करेला, संतुलन अवुरी स्थिरता बढ़ावेला अवुरी बेहतर चलल अवुरी दौड़ के मैकेनिकल के बढ़ावा देवेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल खड़ा एकल पैर बछड़ा उठावे के बा
- डम्बल एकल पैर बछड़ा उठावे के बा
- डम्बल के साथ खड़ा बछड़ा उठावे के बा
- एकल पैर डम्बल बछड़ा कसरत
- डम्बल से बछड़ा मजबूत हो रहल बा
- बछड़ा खातिर डम्बल व्यायाम
- डम्बल के उपयोग से सिंगल लेग बछड़ा रेस
- मजबूत बछड़ा खातिर डम्बल वर्कआउट
- डम्बल के साथ खड़े एकल पैर बछड़ा उठावे
- डम्बल बछड़ा के व्यायाम कइल जाला
- डम्बल के साथ एक पैर बछड़ा उठावे के बा।