Dumbbell wulicogo

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Deltoid Lateral
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Pengenalan kepada Dumbbell wulicogo

Dumbbell Raise ye fanga sabatili degeliw ye minnu bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankun fasaw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la deltoids, o b’a to a nafa ka bon mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a ɲini ka sanfɛla fanga ni a sabatili ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan ka da a girinya kan. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa k’u farikolo cogoya n’u farikolo sanfɛla fanga bonya dɔrɔn, nka u bɛ se ka jɔcogo ɲɛ fana, ka joginw bali, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell wulicogo

• Ni aw bɛ aw farikolo jɔlen to, aw bɛ mansinw kɔrɔta ka taa aw kɛrɛ fɛ ni aw kɔkili dɔɔni ye aw kɔkili la ani ka aw bolow kɔrɔta dɔɔni ka taa ɲɛfɛ i n’a fɔ aw bɛ ji bɔn galasi kɔnɔ. Aw bɛ to ka wuli fo aw bolokɔniw ka bɛn duguma.
• Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ o lamaga in kɛ ani ka aw jɔ seginkanni kɔnɔ sanfɛ.
• Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma ni aw bɛ fiɲɛ sama.
• Aw bɛ segin nin wale in kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.

Tips untuk Melakukan Dumbbell wulicogo

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: A tɛ tali kɛ i bɛ se ka wuli teliya cogo min na, nka i bɛ se ka kɔrɔta cogo min na. Aw kana baara kɛ ni momentum ye walasa ka dumbbells wuli ka taa sanfɛ ni duguma. O nɔ na, ​​aw bɛ u kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka u kunbɛn. O b’a to aw farikolo bɛ baara kɛ, u tɛ fanga kɛ, wa o bɛ dɔ bɔ joginni farati la.
• Kisɛya ɲuman: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Ni girinya ka bon kojugu, aw bɛ se ka aw ka foroko tiɲɛ walima aw bɛ se ka jogin. Ni a ka nɔgɔn kojugu, aw tɛna aw farikolo baara ka ɲɛ. Kisɛya bɛnnen ka kan ka a to aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen na ani ka jeninida ye aw farikolo la aw ka seti laban fan fɛ.
• Faalen

Dumbbell wulicogo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell wulicogo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni. A nafa ka bon fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ sɔrɔ yen walasa ka daminɛbagaw bilasira sɛbɛn ɲuman fɛ ani ka hakilinaw di.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell wulicogo?

• Front Dumbbell Raise: Nin cogo in na, aw bɛ jɔ ka ɲɛ ni dumbbell ye aw bolo kelen-kelen bɛɛ la aw cɛmancɛ ɲɛfɛ, o kɔ aw bɛ girinyaw kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ fo u ka se aw kamankun hakɛ ma.
• Dumbbell kɔrɔtalen kɔrɔtalen: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ a ɲini aw fɛ aw ka aw biri cɛsirilan na ni dumbbell ye aw bolo kelen-kelen bɛɛ la, ka sɔrɔ ka girinyaw kɔrɔta ka bɔ aw kɛrɛw la fo u ka se aw kamankun hakɛ ma.
• Dumbelle sigilen kɔrɔtacogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna kama, aw bɛ sigi sigilan kan ni dumbbell bɛ aw bolo kelen-kelen bɛɛ la bolokɔni janya la, o kɔ aw bɛ girinyaw kɔrɔta ka bɔ aw kɛrɛw la fo u ka se aw kamankun ma.
• Incline Dumbbell Raise: Nin cogoya in na, i bɛ i da i ɲɛda duguma sigilan kan min bɛ wuli ni

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell wulicogo?

• Lateral Raises ye wale wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ o la bawo u bɛ sinsin lateral deltoids kan, minnu bɛ kɛ tuma caman na Dumbbell Raises waati, o la, u bɛ dɛmɛ ka kamankun bonya ni a ɲɛfɔli bonya.
• Upright Rows ye Dumbbell Raises dafalan nafama ye bawo u tɛ baara kɛ ni kamankunw dɔrɔn ye nka u bɛ baara kɛ ni kɔ sanfɛla ni janw fana ye, o bɛ sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di.