Teliya la, Aw bɛ bolokɔniw wuli u nɔ na

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Pengenalan kepada Teliya la, Aw bɛ bolokɔniw wuli u nɔ na

Quickly Swing Arms minnu bɛ a nɔ na, ​​olu ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ nɔ bɔ, min bɛ farikolo sanfɛla fanga bonya, ka ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, ani ka dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali daminɛbagaw, barisa a tɛ minɛn si wajibiya, wa a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa a ka se ka dusukun tantanni caya, ka kalori jeninida sabati, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati k’a sɔrɔ a ma degun kojugu bila kolotugudaw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Teliya la, Aw bɛ bolokɔniw wuli u nɔ na

• Aw bɛ a daminɛ ni aw bolokɔniw lafiyalen ye aw kɛrɛ fɛ, o kɔ aw bɛ u wuli joona fo ka se aw kamankun janya ma aw ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw bolokɔniw wuli joona ka segin ka jigin ka taa aw kɛrɛ fɛ, ka sɔrɔ ka aw kɔfɛ fo ka se yɔrɔ min na aw lafiyalen don.
• Aw bɛ segin o jiginni lamagacogo kan teliya la, cogo la min bɛ se ka kunbɛn.
• Aw bɛ tɛmɛ ni nin wale in ye waati latigɛlen kɔnɔ, i n’a fɔ miniti kelen, walima segin-ka-bɔnye hakɛ dɔ kɔnɔ min latigɛra ka kɔn.

Tips untuk Melakukan Teliya la, Aw bɛ bolokɔniw wuli u nɔ na

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw bolokɔniw wuli cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi. Aw kana u wuli kungo kɔnɔ kojugu walima ka teliya kojugu barisa o bɛ se ka degun walima jogin bila aw bolokɔniw, aw kamankunw walima aw kɔ la. Lamaga ka kan ka kɛ cogo la min bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ ni dɔnkili ye, a man kan ka kɛ fɛn ye min bɛ wuli walima ka kɛ fɛn ye min tɛ wuli.
• Lamaga yɔrɔ: Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ ni aw bɛ u wuli. Nka, aw kana aw kɔkiliw datugu walima ka aw bolokɔniw kɔrɔta kojugu, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ka ɲɛ. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw bolokɔniw wuli ka taa sanfɛ ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ u jigin. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲɛnamini walima kunsigi nɔgɔya.
• Aw bɛ aw fari sumaya: Aw bɛ aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ. O bɛna aw farikolo labɛn farikoloɲɛnajɛ kama, ka dɔ bɔ

Teliya la, Aw bɛ bolokɔniw wuli u nɔ na Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Teliya la, Aw bɛ bolokɔniw wuli u nɔ na?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Quickly Swing Arms in place farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min tɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen si wajibiya walima farikoloɲɛnajɛ hakɛ kɔrɔlenw. Nka, a nafa ka bon tuma bɛɛ ka daminɛ ni teliya ye ani ka dɔ fara teliya kan dɔɔni dɔɔni walasa ka i yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. Ani fana, ka kɛ cogo bɛnnen na ani ka i yɛrɛ minɛ cogo bɛnnen na k’a sɔrɔ i bɛ bolokɔniw wuli, o nafa ka bon kosɛbɛ. Daminɛbagaw ka kan ka jateminɛ kɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ni u dalen tɛ a la.

Apakah variasi umum bagi Teliya la, Aw bɛ bolokɔniw wuli u nɔ na?

• Aw bɛ aw bolokɔniw lamaga joona ka taa ɲɛfɛ ka segin kɔfɛ ka sɔrɔ aw ma aw senw lamaga.
• Aw bɛ teliya ka aw bolokɔniw lamaga kɛrɛ ni kɛrɛ fɛ ka aw to yɔrɔ kelen na.
• Aw bɛ aw bolokɔniw wuli joona ka aw farikolo jɔ.
• Aw bɛ aw bolokɔniw wuli joona ka taa ni ka segin k’a sɔrɔ aw ma aw jɔyɔrɔ Changer.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Teliya la, Aw bɛ bolokɔniw wuli u nɔ na?

• Bolo laminiw : Nin degeli in bɛ bolokɔniw lamagacogo dafa barisa a bɛ farikolo yɔrɔ kelenw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kamankunw ni kɔ sanfɛla, ka fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ o yɔrɔw la.
• Gɛnɛgɛnɛ sanfɛtaw : Gɛnɛgɛnɛ sanfɛtaw bɛ Quickly Swing Arms dafa u nɔ na ni farikolo duguma yɔrɔ dɔ farali ye farikolo sanfɛla lamagacogo kan, o bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ ni balansi sabati.