ইজেড বার স্ট্যান্ডিং ফ্রেঞ্চ প্রেস

• শরীরের অংশ: ট্রাইসেপ্স, আপার হাত।
• উপকরণ: ইজেড বারবেল
• প্রাথমিক পেশী: Triceps Brachii

-এ এর উপর পরিচিতি ইজেড বার স্ট্যান্ডিং ফ্রেঞ্চ প্রেস

ইজেড বার স্ট্যান্ডিং ফ্রেঞ্চ প্রেস হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে, তবে কাঁধ এবং বুককেও জড়িত করে। যারা তাদের শরীরের উপরের শক্তি, বিশেষ করে ক্রীড়াবিদ এবং ভারোত্তোলকদের উন্নতি করতে চান তাদের জন্য এটি আদর্শ। এই ব্যায়ামটি বাঞ্ছনীয় কারণ এটি পেশী বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে, খেলাধুলার কর্মক্ষমতা বাড়ায় এবং আরও সহজে দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ইজেড বার স্ট্যান্ডিং ফ্রেঞ্চ প্রেস

• আপনার বাহুগুলি সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার কনুইগুলিকে আপনার মাথার কাছে এবং আপনার হাতগুলিকে কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা সরু করে রাখুন।
• আপনার উপরের বাহুগুলির অবস্থান বজায় রেখে আপনার মাথার পিছনের বারটি ধীরে ধীরে নিচু করুন, আপনার কনুইতে বাঁকুন যতক্ষণ না আপনার বাহুগুলি আপনার বাইসেপকে স্পর্শ করে।
• নড়াচড়ার নীচে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, তারপরে বারটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ধাক্কা দিন, আপনার বাহুগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন কিন্তু আপনার কনুই লক না করে।
• পুরো ব্যায়াম জুড়ে বারের নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা নিশ্চিত করে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস ইজেড বার স্ট্যান্ডিং ফ্রেঞ্চ প্রেস

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: বার নামানোর সময়, আপনার কনুই বাঁকুন এবং ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে এটি করুন। আন্দোলনে তাড়াহুড়ো করা বা বার তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। এটি একটি সাধারণ ভুল যা আঘাতের কারণ হতে পারে এবং কার্যকরভাবে ট্রাইসেপসকে জড়িত করে না।
• কনুই অবস্থান: ব্যায়াম জুড়ে আপনার কনুই আপনার মাথার কাছাকাছি রাখুন। একটি সাধারণ ভুল হল কনুইগুলিকে পাশের দিকে জ্বলতে দেওয়া যা কাঁধের জয়েন্টগুলিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং ট্রাইসেপগুলিকে কার্যকরভাবে লক্ষ্য করে না।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসীমা: বারটি আপনার কপালের সমান না হওয়া পর্যন্ত বা কিছুটা নীচে নামিয়ে দিন, তারপর শুরুর অবস্থানে বারটি টিপুন। এই

ইজেড বার স্ট্যান্ডিং ফ্রেঞ্চ প্রেস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ইজেড বার স্ট্যান্ডিং ফ্রেঞ্চ প্রেস?

হ্যাঁ, নতুনরা ইজেড বার স্ট্যান্ডিং ফ্রেঞ্চ প্রেস ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, তারা সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছে তা নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে তাদের হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা উচিত। অনুশীলনটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি তত্ত্বাবধানেরও সুপারিশ করা হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন ইজেড বার স্ট্যান্ডিং ফ্রেঞ্চ প্রেস?

• ইনক্লাইন ইজেড বার ফ্রেঞ্চ প্রেস: এই পরিবর্তনে, ব্যায়ামটি একটি ইনলাইন বেঞ্চে সঞ্চালিত হয় যা একটি ভিন্ন কোণ থেকে ট্রাইসেপকে লক্ষ্য করে এবং ট্রাইসেপসের লম্বা মাথাকে জোর দিতে সাহায্য করতে পারে।
• ইজেড বার স্কাল ক্রাশারস: এই পরিবর্তনের মধ্যে মাথার পিছনের পরিবর্তে কপালে বারটি নামানো জড়িত, যা ট্রাইসেপস পেশীকে একটি ভিন্ন উদ্দীপনা প্রদান করতে পারে।
• ক্লোজ-গ্রিপ ইজেড বার প্রেস: এই পরিবর্তনে, আপনি বারটিকে হাত দিয়ে আঁকড়ে ধরেন যা ট্রাইসেপসের পার্শ্বীয় মাথার উপর ফোকাস বাড়াতে পারে।
• টু-আর্ম ডাম্বেল ফ্রেঞ্চ প্রেস: একটি EZ বার ব্যবহার করার পরিবর্তে, এই বৈচিত্রটি ডাম্বেল ব্যবহার করে, যা প্রতিটি বাহু স্বাধীনভাবে কাজ করার কারণে পেশী ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ইজেড বার স্ট্যান্ডিং ফ্রেঞ্চ প্রেস?

• ক্লোজ গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস: EZ বার স্ট্যান্ডিং ফ্রেঞ্চ প্রেসের মতো ট্রাইসেপগুলিতে ফোকাস করে, এই ব্যায়ামটি হাতের শক্তি এবং স্থিতিশীলতাও বাড়ায়, যা ফ্রেঞ্চ প্রেসের দক্ষতা এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
• স্কাল ক্রাশার্স: এই ব্যায়ামটি ট্রাইসেপগুলিকেও লক্ষ্য করে, তবে একটি ভিন্ন কোণ থেকে, একটি ভাল গোলাকার ট্রাইসেপ ওয়ার্কআউট নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যা ইজেড বার স্ট্যান্ডিং ফ্রেঞ্চ প্রেসের মাধ্যমে অর্জন করা পেশীর ব্যস্ততার পরিপূরক।