Curl
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Curl
Vježbe uvijanja, kao što su savijanje na biceps ili lopatice, prvenstveno ciljaju mišićnu snagu i izdržljivost, poboljšavajući i tonus i veličinu mišića. Ove vježbe su pogodne za sve koji žele poboljšati snagu gornjeg dijela tijela, posebno u rukama, ili snagu donjeg dijela tijela, posebno u tetivama koljena. Pojedinci bi mogli htjeti izvoditi vježbe s kovrčama kako bi poboljšali svoje fizičke performanse u sportu, poboljšali svoj fizički izgled ili podržali svakodnevne funkcionalne aktivnosti.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Curl
- Dok držite nadlaktice nepomične, savijte utege dok kontrahujete bicepse dok izdišete, samo podlaktice treba da se kreću.
- Nastavite s pokretom dok vam bicepsi ne budu potpuno kontrahirani i bučice ne budu u nivou ramena, zadržite stegnutu poziciju za kratku pauzu dok stežete bicepse.
- Polako počnite da vraćate bučice u početni položaj dok udišete.
- Ponovite postupak za preporučeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Curl
- Prava težina: Odaberite pravu težinu za sebe. Ako je težina preteška, možete na kraju koristiti leđa ili ramena da biste je podigli, što može dovesti do ozljede. Ako je težina previše mala, nećete efikasno raditi svoje bicepse. Prava težina trebala bi vam omogućiti da uradite oko 10-15 ponavljanja prije nego što se vaši mišići osjećaju umorno.
- Kontrolisani pokreti: Izbjegavajte brze, trzave pokrete. Umjesto toga, dižite i spuštajte utege na spor, kontroliran način. Ovo će vam pomoći da izvučete maksimum iz vježbe jer vaše mišiće održava pod napetošću na duži vremenski period.
- Puni opseg pokreta: Uvjerite se
Curl Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Curl?
Da, početnici definitivno mogu raditi vježbu Curl. To je osnovni pokret za trening snage koji cilja na bicepse. Međutim, važno je za početnike da počnu s malom težinom kako bi bili sigurni da koriste ispravnu formu i kako bi izbjegli ozljede. Kako se njihova snaga poboljšava, mogu postepeno povećavati težinu. Također je korisno imati trenera ili iskusnih posjetitelja teretane da prvo nadgledaju kako bi se osiguralo da se vježba izvodi ispravno.
Koje su uobičajene varijacije Curl?
- Hammer Curl radi i na bicepsu i na brahijalisu, mišiću nadlaktice.
- Preacher Curl je varijacija koja pruža izolovaniji trening za bicepse.
- Concentration Curl je varijacija savijanja bicepsa koja pomaže u izgradnji gustine i snage mišića.
- Nagib s bučicama je varijacija koja cilja na dugu glavu bicepsa i pruža duboko istezanje.
Koje su dobre dodatne vježbe za Curl?
- Tricepsi: Iako ova vježba prvenstveno cilja na tricepse, ona također uključuje stabilizirajuće mišiće u vašim rukama i ramenima. Ova ravnoteža snage može pomoći u sprječavanju ozljeda i poboljšanju efikasnosti vaših kovrča.
- Zgibovi: Zgibovi rade na laticama, bicepsima i deltoidima, koji su svi mišići uključeni u lokne. Jačanje ovih mišića može poboljšati vaše performanse uvijanja pružanjem jače baze podrške i omogućavanjem potpunijeg raspona pokreta.
Povezane ključne riječi za Curl
- Cable Curl trening
- Vježbe za biceps sa sajlom
- Vježbe za jačanje nadlaktice
- Vježbe na sajlu za bicepse
- Vježba savijanja ruku
- Vježbe sa sajlom za mišiće ruku
- Vježbe u teretani za nadlaktice
- Tehnika savijanja kabla na biceps
- Efikasne vežbe za biceps sa sajlom
- Jačanje bicepsa uz pomoć kablovske mašine