Ležeći triceps ekstenzija s bučicama
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Ležeći triceps ekstenzija s bučicama
Ekstenzija za triceps ležeći s bučicama je vježba za vježbu snage koja prvenstveno cilja na triceps, povećava snagu ruku i poboljšava definiciju mišića. Idealna je vježba i za početnike i za napredne fitnes entuzijaste jer se može lako modificirati kako bi odgovarala individualnim razinama fitnesa. Pojedinci bi mogli htjeti uključiti ovu vježbu u svoju rutinu kako bi poboljšali snagu gornjeg dijela tijela, poboljšali atletske performanse i postigli dobro zategnut izgled ruku.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Ležeći triceps ekstenzija s bučicama
- Polako savijte laktove kako biste spustili bučice prema glavi, držeći nadlaktice nepomične i osiguravajući da utezi ostanu paralelni jedan s drugim.
- Nastavite da spuštate utege sve dok vam laktovi ne budu pod uglom od 90 stepeni, a bučice tik iznad vašeg čela.
- Zastanite na trenutak na dnu pokreta, a zatim koristite tricepse da vratite bučice u početni položaj.
- Ponovite ovaj pokret za željeni broj ponavljanja, pazeći da nadlaktice budu mirne i da pomičete samo podlaktice.
Savjeti za Izvođenje Ležeći triceps ekstenzija s bučicama
- Kontrolišite pokret: Izbjegnite uobičajenu grešku puštanja bučica da brzo padnu ili korištenje zamaha da ih podignete. Umjesto toga, kontrolirajte kretanje kroz cijeli raspon pokreta. Spuštajte utege polako i namjerno, a zatim ih gurnite prema gore uz jednaku kontrolu. Ovo će osigurati da efikasno radite na tricepsima i da nećete rizikovati ozljede.
- Držite laktove mirnim: Uobičajena greška koju ljudi prave je pomicanje laktova tokom vježbe. Vaši laktovi trebaju ostati nepomični, a samo podlaktice treba da se kreću. Pomicanje laktova može dovesti do nepotrebnog opterećenja ramena i smanjiti efikasnost vježbe na
Ležeći triceps ekstenzija s bučicama Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Ležeći triceps ekstenzija s bučicama?
Da, početnici mogu raditi vježbu ekstenzije tricepsa u ležećem položaju s bučicama. Međutim, važno je početi s manjom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također je korisno imati trenera ili iskusnog pojedinca da prvo demonstrira vježbu kako bi se uvjerio da je tehnika ispravna. Kao i kod svake nove vježbe, početnici bi je trebali izvoditi polako i postupno povećavati težinu i ponavljanja kako se povećava njihova snaga i udobnost s vježbom.
Koje su uobičajene varijacije Ležeći triceps ekstenzija s bučicama?
- Ekstenzija tricepsa s bučicama s jednom rukom: Ova varijacija se fokusira na jednu po jednu ruku, omogućavajući koncentrisaniji napor na svakom tricepsu.
- Ekstenzija tricepsa s bučicama sa nagibom: U ovoj varijanti vježbu izvodite na nagnutoj klupi, koja mijenja ugao pokreta i cilja različite dijelove tricepsa.
- Ekstenzija tricepsa s bučicama u sjedećem položaju: Ova varijacija se izvodi dok sjedite, što može pomoći onima koji se bore s ravnotežom ili problemima u donjem dijelu leđa.
- Ekstenzija za triceps s bučicom bliskim hvatom: Ova varijacija uključuje držanje bučice čvrstim hvatom, što može pomoći da se naglasi medijalna glava tricepsa.
Koje su dobre dodatne vježbe za Ležeći triceps ekstenzija s bučicama?
- Skull Crushers: Slično kao i ekstenzija za tricepse s ležećim bučicama, Skull Crushers se također fokusiraju na tricepse, ali angažuju mišiće na malo drugačiji način, što može pomoći da se izbjegne adaptacija mišića i promovira kontinuirani rast i snaga.
- Sklekovi za triceps: Ova vježba koristi različite pokrete za rad tricepsa, što može pomoći da se poboljša ukupna ravnoteža i simetrija mišića ruku, nadopunjujući rad koji obavljaju ležeći triceps ekstenzije s bučicama.
Povezane ključne riječi za Ležeći triceps ekstenzija s bučicama
- Vježba za triceps sa bučicama
- Vježbe s bučicama za nadlakticu
- Ekstenzija tricepsa sa bučicama
- Vodič za proširenje tricepsa u ležećem s bučicama
- Kako raditi ležeći triceps ekstenziju s bučicama
- Vježbe s bučicama za nadlaktice
- Jačanje tricepsa sa bučicama
- Vježba s bučicama za tricepse
- Tehnika ekstenzije tricepsa u ležećem položaju
- Vježba s bučicama za toniranje ruku