Ekstenzija za triceps u stojećem položaju s bučicama
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Ekstenzija za triceps u stojećem položaju s bučicama
Ekstenzija za triceps u stojećem položaju s bučicama je vježba za vježbu snage koja prvenstveno cilja na triceps, pomažući da se poboljša definicija mišića i poveća snaga gornjeg dijela tijela. Pogodan je za pojedince svih nivoa kondicije, od početnika do naprednih sportista, jer se lako može modifikovati na osnovu nivoa veštine. Ljudi mogu odlučiti da ovu vježbu uključe u svoje treninge kako bi poboljšali snagu ruku, promovirali bolje držanje i postigli zategnutiji i oblikovaniji izgled.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Ekstenzija za triceps u stojećem položaju s bučicama
- Ispružite ruke ravno prema gore, vodeći računa da su vam laktovi blizu glave, a dlanovi okrenuti prema gore, držeći bučicu.
- Polako savijte laktove da spustite bučicu iza glave, držeći nadlaktice mirne, a laktove blizu ušiju.
- Zastanite na trenutak kada su vam podlaktice paralelne s podom, a zatim pomoću tricepsa gurnite bučicu natrag u početni položaj.
- Ponovite ovaj pokret za željeni broj ponavljanja, pazeći da vam jezgro bude uključeno i leđa ispravljena tokom vježbe.
Savjeti za Izvođenje Ekstenzija za triceps u stojećem položaju s bučicama
- Kontrolišite težinu: Izbjegavajte korištenje težine koja je preteška za vas. Veća težina može dovesti do gubitka kontrole i potencijalnih ozljeda. Počnite s manjom težinom i postepeno povećavajte kako se vaša snaga poboljšava. Takođe, vodite računa da kontrolišete težinu na putu gore-dole. Ne dozvolite da težina kontroliše vaše kretanje.
- Puni opseg pokreta: Da biste izvukli maksimum iz ove vježbe, koristite cijeli raspon pokreta. Spustite bučicu iza glave dok vam podlaktice ne budu otprilike paralelne s podom, a zatim potpuno ispružite ruke na vrhu pokreta. Pola ponavljanja neće u potpunosti angažovati tricepse. 4
Ekstenzija za triceps u stojećem položaju s bučicama Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Ekstenzija za triceps u stojećem položaju s bučicama?
Da, početnici mogu raditi vježbu ekstenzije tricepsa u stojećem položaju s bučicama. Međutim, važno je početi s malom težinom kako biste izbjegli ozljede i osigurali pravilnu formu. Također je korisno imati nekoga ko je upućen u vježbu, poput ličnog trenera, koji pazi na vašu formu kako biste bili sigurni da je radite ispravno. Kao i kod svake vježbe, važno je prethodno se zagrijati, a nakon toga istegnuti.
Koje su uobičajene varijacije Ekstenzija za triceps u stojećem položaju s bučicama?
- Ekstenzija tricepsa s jednoručnom bučicom: Ova varijacija se izvodi tako što se bučica drži u jednoj ruci, podiže se iznad glave, a zatim savija lakat kako bi se spustio teret iza glave, ciljajući jedan po jedan triceps.
- Ekstenzija tricepsa s bučicama sedeći: Ova varijanta se izvodi dok sjedite na klupi, držeći bučicu s obje ruke i podižući je iznad glave, zatim savijajući laktove kako biste spustili težinu iza glave.
- Ležeća ekstenzija tricepsa: Poznata i kao drobilice lobanje, ova varijacija se izvodi ležeći na klupi, držeći bučicu u svakoj ruci, ispruživši ruke pravo prema gore, a zatim savijajući laktove kako biste spustili utege prema čelu.
- Nagib D
Koje su dobre dodatne vježbe za Ekstenzija za triceps u stojećem položaju s bučicama?
- Skull Crushers: Skull Crushers, poput ekstenzije za triceps za stajanje bučica, izoluju tricepse, ali iz drugog ugla, što može pomoći u razvoju uravnoteženije snage i veličine mišića.
- Sklekovi: Iako su vježba s tjelesnom težinom, sklekovi nadopunjuju ekstenzije za triceps u stojećem položaju s bučicama radeći ne samo tricepse, već i grudi, ramena i jezgro, pružajući vježbu za cijeli gornji dio tijela.
Povezane ključne riječi za Ekstenzija za triceps u stojećem položaju s bučicama
- Vježba za triceps sa bučicama
- Ekstenzija za triceps u stojećem položaju sa bučicom
- Vježba za nadlaktice sa bučicom
- Vežba sa bučicama za tricepse
- Ojačajte triceps bučicom
- Vježba s bučicama za nadlaktice
- Vježba ekstenzije tricepsa
- Vježba s bučicama u stojećem položaju za ruke
- Tehnika ekstenzije tricepsa s bučicama
- Toniranje ruku s bučicom.