Naizmjenična ekstenzija ležanja s bučicama
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Naizmjenična ekstenzija ležanja s bučicama
Alternativna ekstenzija ležeći s bučicama je ciljana vježba za vježbanje snage koja prvenstveno radi na tricepsima, ali također uključuje ramena i jezgro. Ova vježba je pogodna za pojedince svih nivoa kondicije, s ciljem poboljšanja snage gornjeg dijela tijela, tonusa mišića i izdržljivosti. Pojedinci bi željeli da izvedu ovu vježbu kako bi poboljšali snagu svojih ruku, poboljšali ukupne fizičke performanse i postigli dobro definiranu građu gornjeg dijela tijela.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Naizmjenična ekstenzija ležanja s bučicama
- Polako savijte desni lakat, kontrolisano spuštajući bučicu sve dok ne bude tik iznad vašeg čela. Držite nadlakticu nepomično i koristite podlakticu za pomicanje težine.
- Zadržite položaj na trenutak, a zatim gurnite bučicu natrag u početni položaj koristeći mišiće tricepsa.
- Ponovite pokret lijevom rukom dok desnu ruku držite ispruženom. Ovim se završava jedno ponavljanje.
- Nastavite mijenjati ruke za željeni broj ponavljanja, osiguravajući da zadržite stabilan, kontroliran pokret tijekom vježbe.
Savjeti za Izvođenje Naizmjenična ekstenzija ležanja s bučicama
- Kontrolirani pokreti: Prilikom izvođenja alternativnog proširenja ležeći s bučicama, pobrinite se da su vaši pokreti spori i kontrolirani. Izbjegnite iskušenje da koristite zamah za podizanje utega, jer to može dovesti do nepravilne forme i potencijalnih ozljeda.
- Prava težina: Odaberite težinu koja je izazovna, ali vam omogućava da dovršite vježbu u pravilnoj formi. Česta greška je korištenje preteških utega, koji mogu opteretiti vaše mišiće i zglobove.
- Puni opseg pokreta: Pazite da potpuno ispružite ruku na vrhu pokreta, a zatim polako spustite uteg u početni položaj. Ovo će osigurati da radite sa punim opsegom
Naizmjenična ekstenzija ležanja s bučicama Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Naizmjenična ekstenzija ležanja s bučicama?
Da, početnici mogu raditi vježbu alternativne ekstenzije ležeći s bučicama. Međutim, trebali bi početi s malim utezima i fokusirati se na održavanje pravilne forme kako bi izbjegli ozljede. Uvijek je dobra ideja imati trenera ili iskusnu osobu da vas vodi kroz vježbu na početku. Ne zaboravite da se zagrijete prije početka bilo koje rutine vježbanja i ohladite se nakon toga.
Koje su uobičajene varijacije Naizmjenična ekstenzija ležanja s bučicama?
- Alternativni produžetak u ležećem položaju sa nagnutim bučicama: dodavanjem nagnute klupe u miks, ova varijacija mijenja ugao vježbe i cilja na različita mišićna vlakna.
- Ležeća ekstenzija s jednoručnom bučicom: Ova varijacija uključuje izvođenje vježbe jednu po jednu ruku, što može pomoći da se identifikuju i ispravljaju bilo kakve neravnoteže.
- Naizmjenična ekstenzija u ležećem položaju s bučicama sa uvrtanjem: U ovoj varijanti dodajete uvrtanje ručnog zgloba na vrhu pokreta kako biste više uključili bočnu glavu tricepsa.
- Naizmjenična ekstenzija ležeći s bučicama s neutralnim hvatom: Ova varijacija uključuje držanje bučica neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugom), što može pomoći da se smanji opterećenje na zglobovima.
Koje su dobre dodatne vježbe za Naizmjenična ekstenzija ležanja s bučicama?
- Potisak na klupi bliskim hvatom: Ova vježba nadopunjuje naizmjeničnu ekstenziju ležeći s bučicama jer također radi na triceps i mišiće prsa, pružajući složen pokret koji može pomoći u povećanju mišićne mase i poboljšanju snage gornjeg dijela tijela.
- Skull Crushers: Ova vježba je slična alternativnoj ekstenziji ležanja s bučicama po tome što izoluje tricepse, ali koristi uteg umjesto bučica i uključuje drugačiji obrazac pokreta, što može pomoći da se mišiće ciljaju iz različitih uglova i promovira uravnotežen razvoj mišića .
Povezane ključne riječi za Naizmjenična ekstenzija ležanja s bučicama
- Ekstenzija tricepsa bučice
- Vježba s bučicama za nadlakticu
- Alternativni ležeći produžetak s bučicom
- Vježba s bučicama za tricepse
- Ležeća ekstenzija za triceps
- Vježba s bučicama za nadlaktice
- Alternativni produžetak bučice
- Jačanje tricepsa sa bučicama
- Vježba za triceps ležeći s bučicama
- Toniranje nadlaktice s bučicom.