Dumbbell inline ekstenzija dvije ruke
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Dumbbell inline ekstenzija dvije ruke
Dumbbell Incline Two Arm Extension je vježba za izgradnju snage koja prvenstveno cilja na tricepse, dok također uključuje ramena i gornji dio leđa. Ova vježba je korisna i za početnike i za napredne sportiste, jer se može lako modificirati kako bi odgovarala različitim nivoima kondicije. Pojedinci će možda htjeti uključiti ovu vježbu u svoju rutinu kako bi poboljšali snagu ruku, poboljšali tonus mišića i povećali stabilnost gornjeg dijela tijela.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Dumbbell inline ekstenzija dvije ruke
- Sa dlanovima okrenutim prema unutra, potpuno ispružite ruke tako da bučice budu iznad glave.
- Polako savijte laktove kako biste spustili bučice iza glave, držeći laktove blizu glave i ne rastežući u stranu.
- Zastanite na trenutak kada su bučice blizu ramena, a zatim upotrijebite tricepse da ispružite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite ovaj pokret za željeni broj ponavljanja, pazeći da vam leđa budu ispravljena, a jezgro uključeno tokom vježbe.
Savjeti za Izvođenje Dumbbell inline ekstenzija dvije ruke
- Ispravan hvat: Držite bučice u obje ruke neutralnim hvatom, tj. dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Ispružite ruke pravo prema plafonu. Ovo je vaša početna pozicija. Uvjerite se da bučice nisu preteške da ih ne možete kontrolirati, ali dovoljno teške da izazovu vaše mišiće.
- Kontrolisani pokreti: Spustite bučice u polaganom, kontrolisanom pokretu prema ramenima savijajući laktove. Bučice treba da budu sa obe strane vaše glave. Uobičajena greška ovdje je korištenje zamaha umjesto mišićne snage. Vaše nadlaktice treba da ostanu nepokretne, a samo podlaktice treba da se kreću.
- Puna ekstenzija: Pritisnite
Dumbbell inline ekstenzija dvije ruke Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Dumbbell inline ekstenzija dvije ruke?
Da, početnici mogu raditi vježbu ekstenzije dvije ruke s nagibom bučica. Međutim, trebali bi početi s malim utezima kako bi bili sigurni da koriste pravilnu formu i kako bi izbjegli ozljede. Također je dobra ideja da početnici imaju trenera ili iskusnu osobu da ih vodi kroz vježbu na početku. Kao i kod svake vežbe, važno je da se prethodno zagrejete i da slušate svoje telo kako biste izbegli prenaprezanje.
Koje su uobičajene varijacije Dumbbell inline ekstenzija dvije ruke?
- Ekstenzija nagiba bučice s jednom rukom: Umjesto korištenja obje ruke, možete izvoditi vježbu jednu po jednu ruku, što može pomoći da se identifikuju i ispravljaju bilo kakve mišićne neravnoteže.
- Ekstenzija nagnute bučice iznad glave: Umjesto da ispružite ruke ispred sebe, ispružite ih iznad glave, što može ciljati malo drugačiji dio mišića tricepsa.
- Povratni trzaj s bučicama: Ova varijanta uključuje savijanje laktova, a zatim ispruživanje ruku iza sebe, što može pomoći u ciljanju tricepsa iz drugog ugla.
- Drobilice lobanje sa nagibom bučica: Ova varijanta uključuje savijanje laktova i spuštanje bučica prema čelu, a zatim ispružiti ruke kako biste ciljali tricepse.
Koje su dobre dodatne vježbe za Dumbbell inline ekstenzija dvije ruke?
- Ekstenzija za triceps iznad glave: Ova vježba također cilja na triceps, slično ekstenziji dvije ruke s nagibom bučica, ali iz drugog ugla, pomažući da se osigura da su sve glave tricepsa efikasno obučene za sveobuhvatan razvoj mišića.
- Skull Crushers: Skull crushers su još jedna vježba fokusirana na triceps koja nadopunjuje ekstenziju dvije ruke s nagibom bučica pružajući drugačiji raspon pokreta i intenziteta, što može pomoći u sprječavanju adaptacije mišića i održavanju dosljednog napretka u snazi i veličini.
Povezane ključne riječi za Dumbbell inline ekstenzija dvije ruke
- Vježba za tricep s bučicama
- Vježbe s bučicama za nadlakticu
- Nagnuta ekstenzija ruke
- Ekstenzija tricepsa nagiba bučica
- Vježba s bučicama za dvije ruke
- Vježbe za jačanje tricepsa
- Toniranje nadlaktice s bučicama
- Vježbe sa nagnutim bučicama za ruke
- Vježbe za triceps sa bučicama
- Produžetak ruke za nagnutu klupu.