Stojeća ekstenzija jedne ruke
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Stojeća ekstenzija jedne ruke
Ekstenzija jedne ruke u stojećem položaju je vježba za izgradnju snage koja cilja na tricepse i mišiće jezgra, nudeći poboljšanu snagu i stabilnost ruku. Pogodan je za fitnes entuzijaste svih nivoa, od početnika do naprednih, jer se lako može modifikovati tako da odgovara individualnim nivoima fitnesa. Pojedinci bi željeli da izvedu ovu vježbu kako bi poboljšali snagu gornjeg dijela tijela, poboljšali definiciju mišića i promovirali bolju tjelesnu ravnotežu i koordinaciju.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Stojeća ekstenzija jedne ruke
- Ispružite ruku držeći bučicu ravno iznad glave, držeći lakat blizu uha.
- Polako savijte lakat, spuštajući bučicu iza glave dok vam ruka ne formira ugao od 90 stepeni.
- Zastanite na trenutak, a zatim ispružite ruku nazad u početnu poziciju, pazeći da vam lakat ostane nepomičan i blizu uha tokom cijelog pokreta.
- Ponovite ovu vježbu za željeni broj ponavljanja, a zatim se prebacite na drugu ruku.
Savjeti za Izvođenje Stojeća ekstenzija jedne ruke
- Kontrolisani pokreti: Ispružite ruku prema gore, podižući bučicu dok vam ruka nije potpuno ispružena. Uvjerite se da je pokret spor i kontroliran. Izbjegavajte trzanje ili korištenje zamaha za podizanje težine, što može dovesti do naprezanja mišića ili ozljede.
- Neka vaše jezgro bude angažovano: Dok izvodite vežbu, držite mišiće jezgra angažovanim. To će pomoći u održavanju stabilnosti i ravnoteže, sprječavajući neželjene pokrete koji bi mogli utjecati na vašu formu ili dovesti do ozljeda.
- Nemojte zaključavati laktove: Iako je važno potpuno ispružiti ruku, izbjegavajte zaključavanje laktova na vrhu pokreta. To dovodi do nepotrebnog stresa na zglob i može dovesti do ozljede
Stojeća ekstenzija jedne ruke Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Stojeća ekstenzija jedne ruke?
Da, početnici mogu raditi vježbu ekstenzije jedne ruke stojeći. Međutim, trebali bi početi s malom težinom kako bi bili sigurni da koriste ispravnu formu i da ne naprežu mišiće. Također je korisno imati trenera ili iskusnog pojedinca koji nadgleda kako bi se osiguralo da se vježba izvodi ispravno.
Koje su uobičajene varijacije Stojeća ekstenzija jedne ruke?
- Produžetak za tricep na jednoj ruci: U ovoj varijanti koristite mašinu sa sajlom, hvatajući ručku jednom rukom i ispruživši ruku da povučete sajlu nadole.
- Traka otpora za jednu ruku za produženje tricepsa: Ova varijacija koristi traku otpora koju pričvrstite ispod stopala i držite jednom rukom, a zatim ispružite ruku kako biste povukli traku prema gore.
- Ekstenzija tricepsa jedne ruke iznad glave: Ova varijacija uključuje stajanje s jednom rukom koja drži bučicu iznad glave, zatim savijanje i ispruživanje lakta da podignete težinu.
- Sjedeći triceps ekstenzija jedne ruke: U ovoj varijanti sjedite na klupi s bučicom u jednoj ruci, a zatim ispružite ruku da podignete težinu iznad glave.
Koje su dobre dodatne vježbe za Stojeća ekstenzija jedne ruke?
- Ekstenzija za triceps iznad glave: Ova vježba nadopunjuje ekstenziju jedne ruke stojeći radeći istu mišićnu grupu iz drugog ugla, pružajući sveobuhvatniji trening za tricepse.
- Sklekovi: Sklekovi rade na tricepsima, ramenima i mišićima grudi, dopunjujući jednoručnu ekstenziju u stojećem položaju pružajući uravnoteženiji trening za gornji dio tijela.
Povezane ključne riječi za Stojeća ekstenzija jedne ruke
- Ekstenzija jedne ruke s bučicom
- Vježba za triceps sa bučicama
- Vježba za nadlaktice sa bučicama
- Stojeća ekstenzija bučice s jednom rukom
- Ekstenzija tricepsa jedne ruke
- Vježba s bučicama za nadlaktice
- Jednoručna ekstenzija bučice
- Vježba za triceps u stojećem položaju
- Vježba za jednu ruku nadlakticu
- Trening snage za triceps sa bučicama