Subscapularis
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Subscapularis
Vježba Subscapularis je ciljani trening koji prvenstveno jača subscapularis mišić, koji je dio rotatorne manžetne u ramenu. Ova vježba je korisna za sportiste, posebno one koji se bave sportom koji zahtijeva pokrete ramena, kao i za pojedince koji se oporavljaju od ozljeda ramena. Izvođenjem ove vježbe, pojedinci mogu poboljšati svoju stabilnost ramena, poboljšati opseg pokreta i smanjiti rizik od ozljeda ramena.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Subscapularis
- U ruci držite traku otpora ili lagani uteg, držeći podlakticu paralelnu s podom.
- Polako rotirajte ruku prema stomaku, održavajući ugao od 90 stepeni u laktu.
- Zadržite položaj nekoliko sekundi, osjećajući kontrakciju mišića ispod lopatice.
- Polako se vratite u početni položaj i ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Subscapularis
- Kontrolisani pokreti: Još jedan važan savjet je da vježbu uvijek izvodite kontroliranim pokretima. Izbjegavajte žurbu kroz pokrete ili korištenje zamaha da dovršite vježbu. Ovo ne samo da smanjuje efikasnost vježbe, već može dovesti i do ozljeda.
- Postepeno povećanje otpora: Prilikom izvođenja vježbe Subscapularis, važno je postepeno povećavati otpor. Počinjanje s preteškom težinom može dovesti do naprezanja ili ozljede. Počnite s manjom težinom i postepeno je povećavajte kako vam se snaga poboljšava.
- Zagrijavanje: Prije nego što počnete s vježbom, obavezno zagrijte tijelo,
Subscapularis Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Subscapularis?
Da, početnici mogu raditi vježbe subscapularis, ali bi trebali početi s manjim otporom i postepeno povećavati kako se njihova snaga poboljšava. Važno je pravilno izvoditi ove vježbe kako biste izbjegli ozljede, tako da bi početnici mogli imati koristi od njihovog izvođenja pod nadzorom fizioterapeuta ili obučenog stručnjaka za fitnes. Neke jednostavne subscapularis vježbe za početnike uključuju vježbe unutrašnje rotacije s trakom otpora i istezanjem vrata. Uvijek imajte na umu da se prije vježbanja zagrijte i ohladite nakon toga.
Koje su uobičajene varijacije Subscapularis?
- Kod nekih pojedinaca, Subscapularis može imati varijaciju u kojoj je spojen sa Teres major mišićem.
- Može postojati varijacija u kojoj je subskapularis neobično mali ili nerazvijen, što može uticati na pokretljivost ramena.
- U rijetkim slučajevima, Subscapularis može u potpunosti izostati, što je značajna anatomska varijacija.
- Povremeno, subscapularis može imati dodatne ili pomoćne mišiće koji se protežu prema ramenskom zglobu ili dugoj glavi tetive bicepsa.
Koje su dobre dodatne vježbe za Subscapularis?
- Kabelski potiski-potezni: Oni rade na subskapularis tako što zahtijevaju i gurajući i vučni pokret, što pomaže poboljšanju stabilnosti i ravnoteže ramena, uloge koje subscapularis igra u zglobu ramena.
- Scapular Wall Slides: Ova vježba nadopunjuje subscapularis promicanjem mobilnosti i stabilnosti lopatice, koje su važne za cjelokupno zdravlje i funkciju mišića subscapularis.
Povezane ključne riječi za Subscapularis
- Subscapularis vježbe tjelesne težine
- Vježbe za jačanje ramena
- Vježba s tjelesnom težinom za ramena
- Rutina treninga za subskapularis
- Kućne vježbe za mišiće ramena
- Vježbe za ramena s tjelesnom težinom
- Trening za subscapularis mišić
- Vježbe za izgradnju mišića ramena
- Tjelesna težina Subscapularis jačanje
- Vježba za ramena bez opreme