Supraspinatus
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Supraspinatus
Vježba Supraspinatus je korisna vježba koja cilja na supraspinatus mišić, koji je dio rotatorne manžete u ramenu, pomažući u poboljšanju stabilnosti ramena i raspona pokreta. Posebno je koristan za sportiste, pojedince koji se bave aktivnostima koje zahtijevaju pokretljivost ramena i one koji se oporavljaju od ozljeda ramena. Izvođenje ove vježbe može pomoći u sprječavanju ozljeda ramena, poboljšati ukupnu snagu gornjeg dijela tijela i poboljšati performanse u sportu i svakodnevnim aktivnostima koje zahtijevaju korištenje ramena.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Supraspinatus
- Savijte laktove pod uglom od 90 stepeni, držeći nadlaktice blizu trupa, a dlanove okrenute nadole.
- Polako podignite ruke u stranu, držeći ugao od 90 stepeni u laktu, sve dok ne budu u visini ramena. Ovo je tačka na kojoj se vaši supraspinatus mišići najviše rade.
- Zastanite na trenutak na vrhu, osjećajući kontrakciju u ramenima.
- Polako spustite ruke nazad u početni položaj, zadržavajući kontrolu nad pokretom. Ponovite ovo za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Supraspinatus
- Kontrolisani pokreti: Izbjegavajte brze, trzave pokrete. Umjesto toga, izvodite vježbu sporim, kontroliranim pokretima. Ovo ne samo da će pomoći u efikasnom radu mišića, već će i spriječiti bilo kakve potencijalne ozljede.
- Koristite odgovarajuću težinu: Upotreba preteške težine je uobičajena greška. Važno je započeti s težinom koju možete udobno podići, čak i ako vam se čini laganom. Postepeno povećavajte težinu kako se vaša snaga poboljšava. Upotreba preteške težine može dovesti do naprezanja i ozljeda.
- Nemojte pretjerivati: prenaprezanje je drugo
Supraspinatus Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Supraspinatus?
Da, početnici mogu raditi vježbu Supraspinatus. Međutim, važno je početi s malim utezima i fokusirati se na održavanje pravilne forme kako biste spriječili ozljede. Supraspinatus je mali mišić, tako da mu nisu potrebne velike težine da bi bio efikasan. Početnici bi trebali razmotriti traženje smjernica od fizioterapeuta ili obučenog profesionalca kako bi bili sigurni da izvode vježbu ispravno. Također je važno zagrijati se prije početka bilo koje vježbe i postepeno povećavati intenzitet vježbanja.
Koje su dobre dodatne vježbe za Supraspinatus?
- Potisak iznad glave: Potisak iznad glave uglavnom cilja na deltoide i tricepse, ali uključuje i supraspinatus. Izvođenjem ove vježbe možete povećati snagu i izdržljivost supraspinatusa, što nadopunjuje njegovu ulogu u abdukciji ramena i stabilnosti.
- Unutrašnje i vanjske rotacije: Ove vježbe posebno ciljaju mišiće rotatorne manžete, uključujući supraspinatus. Pomažu da se poboljša opseg pokreta i fleksibilnost ramenog zgloba, što nadopunjuje ulogu supraspinatusa u pokretanju abdukcije ruke.
Povezane ključne riječi za Supraspinatus
- Vježba za supraspinatus
- Vježba za ramena s tjelesnom težinom
- Vježbe za jačanje ramena
- Vježba mišića supraspinatusa
- Vježbe s tjelesnom težinom za ramena
- Trening supraspinatusa
- Vježbe za toniranje mišića ramena
- Suprasspinatus vježbe s tjelesnom težinom
- Vježba s tjelesnom težinom za mišiće ramena
- Jačanje Supraspinatusa tjelesnom težinom