Sumo mrtvo dizanje
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Sumo mrtvo dizanje
Sumo mrtvo dizanje je vježba za izgradnju snage koja prvenstveno cilja na mišiće donjeg dijela tijela, uključujući tetive koljena, gluteusa i četvorine, dok također radi na jezgru i leđima. Pogodan je za pojedince svih nivoa kondicije, od početnika do naprednih sportista, koji žele poboljšati svoju ukupnu snagu, stabilnost i snagu. Uključivanje sumo mrtvog dizanja u režim vježbanja može poboljšati performanse u drugim atletskim aktivnostima, promovirati bolje držanje i pomoći u prevenciji ozljeda.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Sumo mrtvo dizanje
- Savijte koljena i kukove da spustite tijelo i uhvatite uteg hvatom preko ruke, a ruke malo iznad širine ramena.
- Držeći prsa podignuta i leđa ispravljena, gurnite se kroz pete da biste podigli uteg od tla, ispravljajući noge i kukove dok ne budete u potpuno uspravnom položaju.
- Zastanite na trenutak na vrhu, uvjerite se da su vam ramena povučena i da vam je jezgro čvrsto.
- Polako spuštajte uteg natrag na tlo savijajući kukove i koljena, održavajući ravna leđa i držeći šipku blizu tijela tokom cijelog pokreta.
Savjeti za Izvođenje Sumo mrtvo dizanje
- **Održavajte neutralnu kičmu**: Jedna uobičajena greška je zaokruživanje leđa, što može dovesti do ozljede. Umjesto toga, držite leđa ispravljena, a grudi podignuta tokom cijelog pokreta. Angažirajte svoje jezgro kako biste pomogli u održavanju ove pozicije. Glava treba da prati prirodnu liniju kičme, tako da ne dižite vrat prema gore.
- **Koristite noge, a ne leđa**: Za razliku od konvencionalnih mrtvog dizanja, sumo mrtvo dizanje cilja više na noge nego na leđa. Pokrete izvodite iz kukova i nogu, a ne iz donjeg dijela leđa. Zamislite pokret kao odgurivanje poda od sebe umjesto podizanja težine.
Sumo mrtvo dizanje Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Sumo mrtvo dizanje?
Da, početnici mogu raditi vježbu sumo mrtvog dizanja. Međutim, važno je naučiti ispravnu formu i tehniku kako biste izbjegli ozljede. Preporuča se da početnici počnu s manjom težinom kako bi se navikli na pokret. Kako dobijaju snagu i samopouzdanje, mogu postepeno povećavati težinu. Također bi moglo biti od pomoći da prvo nadgledate osobnog trenera ili iskusnog dizača kako bi se osiguralo da se vježba izvodi ispravno.
Koje su uobičajene varijacije Sumo mrtvo dizanje?
- Sumo mrtvo dizanje ukočenih nogu: Ova verzija naglašava tetive koljena i donji dio leđa, jer noge ostaju ravne tokom cijelog pokreta.
- Jednonožno sumo mrtvo dizanje: Ova varijacija se izvodi na jednoj nozi kako bi se poboljšala ravnoteža i ojačala svaka strana tijela pojedinačno.
- Sumo mrtvo dizanje s bučicama: Umjesto šipke, ova varijanta koristi bučice i može biti odlična alternativa za one sa ograničenom opremom.
- Pauzirano sumo mrtvo dizanje: Ova varijanta uključuje pauzu na dnu dizanja kako bi se povećalo vrijeme pod napetosti i poboljšala snaga.
Koje su dobre dodatne vježbe za Sumo mrtvo dizanje?
- Glute Bridge je još jedna komplementarna vježba jer se fokusira na gluteusne mišiće i tetive koljena, koji su ključni za izvođenje sumo mrtvog dizanja s pravilnom formom i snagom.
- Konačno, kettlebell Swing može poboljšati vaše performanse sumo mrtvog dizanja izgradnjom eksplozivne snage kuka i jačanjem šarke, što je pokret koji se koristi u mrtvom dizanju.
Povezane ključne riječi za Sumo mrtvo dizanje
- Sumo mrtvo dizanje mrenom vježba
- Vježbe za jačanje kukova
- Vježbe sa mrenom za kukove
- Sumo tehnika mrtvog dizanja
- Kako raditi sumo mrtvo dizanje
- Vježbe kuka sa mrenom
- Vodič za obrazac za sumo mrtvo dizanje
- Sumo mrtvo dizanje za mišiće kuka
- Utega za sumo mrtvo dizanje
- Hip Targeted Sumo Mrtvo dizanje