Mrtvo dizanje sumo s mrenom
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Mrtvo dizanje sumo s mrenom
Mrtvo dizanje mrenom sumo je vrlo efikasna vježba za vježbu snage koja prvenstveno cilja na donji dio tijela, uključujući gluteuse, tetive koljena i četvorine, dok također uključuje mišiće leđa i jezgra. Pogodan je i za početnike i za napredne fitnes entuzijaste jer se može lako modificirati kako bi odgovarao individualnom nivou snage. Ljudi će možda htjeti uključiti ovu vježbu u svoju rutinu zbog njene sposobnosti da poboljša ukupnu snagu, poboljša držanje i promovira bolje funkcionalno kretanje u svakodnevnom životu.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Mrtvo dizanje sumo s mrenom
- Savijte se u kukovima i kolenima, držeći grudi uspravno, i uhvatite uteg hvatom preko ruke, a ruke su vam postavljene unutar koljena.
- Gurajte kroz pete da podignete uteg, ispravljajući noge i kukove dok ne ustanete uspravno, držeći uteg uz tijelo tokom cijelog pokreta.
- Zadržite uspravni položaj na trenutak, držeći jezgro uključenim, a leđa ispravljena.
- Polako spuštajte uteg natrag na tlo savijajući kukove i koljena, održavajući ravna leđa i držeći šipku blizu tijela.
Savjeti za Izvođenje Mrtvo dizanje sumo s mrenom
- Ispravan hvat: Ruke treba da budu postavljene unutar nogu, direktno ispod ramena. Ovo pomaže u održavanju ravnoteže i kontrole tijekom podizanja. Izbjegavajte preširoko hvatanje šipke, jer to može dovesti do gubitka snage i potencijalnog naprezanja ramena.
- Održavajte neutralnu kičmu: ključno je držati leđa ispravljena i grudi podignuta tokom pokreta kako biste izbjegli ozljede. Česta greška je zaokruživanje leđa, što može dovesti do ozbiljnih povreda. Uključite svoje jezgro i držite glavu u neutralnom položaju, gledajući naprijed, ali ne prema gore.
- Kontrolirano kretanje: Pokret
Mrtvo dizanje sumo s mrenom Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Mrtvo dizanje sumo s mrenom?
Da, početnici mogu raditi vježbu sumo mrtvog dizanja s mrenom. Međutim, važno je početi s manjom težinom kako biste se fokusirali na formu i tehniku, jer nepravilna forma može dovesti do ozljede. Također je korisno imati trenera ili iskusnog pojedinca koji će voditi početnika kroz proces kako bi se osigurala sigurnost. Kao i kod svake vježbe, početnici bi trebali početi polako, slušati svoje tijelo i postepeno povećavati težinu i intenzitet tokom vremena.
Koje su uobičajene varijacije Mrtvo dizanje sumo s mrenom?
- Sumo mrtvo dizanje visokog povlačenja: Ova varijanta dodaje povlačenje gornjeg dijela tijela na kraju dizanja, radeći ramena i gornji dio leđa uz donji dio tijela.
- Sumo mrtvo dizanje s jednom nogom: Ova varijacija izaziva vašu ravnotežu i stabilnost podizanjem jedne noge od tla dok izvodite dizanje.
- Deficit Sumo Deadlift: Ova varijacija povećava opseg pokreta stajanjem na podignutoj platformi, čime se mišići teže rade i poboljšavaju fleksibilnost.
- Banded Sumo Mrtvo dizanje: Ova varijacija dodaje traku otpora na šipku, povećavajući poteškoću dok dižete i pružajući promjenjiv otpor tijekom dizanja.
Koje su dobre dodatne vježbe za Mrtvo dizanje sumo s mrenom?
- Zamahi s kettlebell također mogu nadopuniti sumo mrtvo dizanje s utegom jer oba uključuju pokret zgloba kuka, koji jača stražnji lanac, pojačava eksplozivnu snagu i poboljšava pokretljivost kuka.
- Mostovi gluteusa mogu biti koristan dodatak mrtvom dizanju sumo s mrenom, jer ciljaju na gluteuse i tetive koljena, slično mrtvom dizanju, ali s fokusom na izolaciju ovih mišića radi povećanja snage i definicije mišića.
Povezane ključne riječi za Mrtvo dizanje sumo s mrenom
- Sumo mrtvo dizanje sa mrenom
- Vježbe za jačanje kukova
- Vježbe sa mrenom za kukove
- Sumo trening mrtvog dizanja
- Vježbe u teretani usmjerene na kukove
- Tehnika sumo mrtvog dizanja sa mrenom
- Sumo mrtvo dizanje za mišiće kuka
- Vježbe za kukove zasnovane na utezi
- Trening snage Sumo Mrtvo dizanje
- Sumo mrtvo dizanje kuka Vježba