Uski red sa šipkom

• Dio Tijela: WorkoutThe kontekst je dijelovi tijela za trening.
• Oprema: Šipka za tegove
• Glavne Mišiće: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Sporedne Mišiće: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Uvod u Uski red sa šipkom

Uski red sa šipkom je vježba za izgradnju snage prvenstveno usmjerena na mišiće leđa, ramena i ruku, sa sekundarnim fokusom na jezgro. Ova vježba je idealna za pojedince koji žele poboljšati snagu gornjeg dijela tijela, držanje i mišićnu definiciju. Ugrađivanjem utega utega u svoju rutinu vježbanja, pojedinci mogu poboljšati svoju funkcionalnu kondiciju, podržati bolje performanse u drugim sportovima i aktivnostima te postići zategnutiju i oblikovaniju tjelesnu građu.

Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Uski red sa šipkom

• Držite torzo nepomičan i lagano savijte koljena, a zatim se savijte u struku dok leđa držite ispravljena tako da budu gotovo paralelna s podom.
• Sada, dok držite torzo naprijed, a ruke okomite na pod, podignite uteg prema trbuhu, držeći laktove uz tijelo i ne koristite podlaktice za bilo koje podizanje (podlaktice bi trebale držati samo težinu).
• Nakon kratke pauze u gornjem stegnutom položaju, polako spustite uteg natrag u početni položaj kada su vam ruke potpuno ispružene, a lats potpuno istegnute.
• Ponovite ovaj pokret za željenu količinu ponavljanja.

Savjeti za Izvođenje Uski red sa šipkom

• Položaj hvata i lakta: Držite uteg uskim hvatom, ruke samo malo šire od kukova. Kada vučete uteg prema tijelu, laktovi bi trebali biti blizu vaših bokova i usmjereni unazad, a ne prema van. Ovo je ispravan položaj za uski red i pomaže da efikasno ciljate mišiće leđa.
• Kontrolisano kretanje: Nemojte žuriti sa vježbom. Podižite i spuštajte uteg na spor i kontrolisan način. Ovo ne samo da pomaže u efikasnijem angažovanju mišića, već i smanjuje rizik od povreda. Uobičajena je greška koristiti zamah za podizanje težine, ali to može dovesti do loše forme i

Uski red sa šipkom Često Postavljana Pitanja

Mogu li početnici raditi Uski red sa šipkom?

Da, početnici mogu raditi vježbu uskog reda sa šipkom, ali važno je početi s malom težinom kako bi se osigurala pravilna forma i spriječile ozljede. Također je korisno imati trenera ili iskusnog posjetitelja teretane koji nadgledaju prvih nekoliko puta kako bi se osiguralo da se vježba izvodi ispravno. Kako se snaga i tehnika poboljšavaju, težina se može postepeno povećavati.

Koje su uobičajene varijacije Uski red sa šipkom?

• Obrnuti red: Ova varijacija uključuje vješanje ispod fiksne šipke i povlačenje tijela prema gore, što također uključuje vaše jezgro i donji dio tijela.
• Sedeći red kablova: Ova varijacija koristi mašinu za kablove, koja pruža dosledan otpor tokom čitavog pokreta i omogućava vam da lako prilagodite težinu.
• Jednoručni ves s bučicama: Ova varijacija uključuje povlačenje bučice do grudi dok ste u savijenom položaju, izolujući jednu po jednu stranu tijela.
• T-Bar Row: Ova varijanta koristi T-bar mašinu, koja vam omogućava da povučete tešku težinu prema grudima dok održavate stabilan položaj.

Koje su dobre dodatne vježbe za Uski red sa šipkom?

• Zgibovi su još jedna vježba koja nadopunjuje uske redove s šipkom jer se oba fokusiraju na snagu gornjeg dijela tijela, posebno na mišiće leđa i ruku, povećavajući vašu snagu povlačenja.
• Lat Pulldowns su također odlična dopuna uskim veslima s šipkom jer ciljaju na latissimus dorsi mišiće na leđima, koji se također rade tokom vježbe veslanja, čime se poboljšava snaga i izdržljivost gornjeg dijela tijela.