Alzata di l'anca di a gamba sdraiata
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Alzata di l'anca di a gamba sdraiata
U Lying Leg Hip Raise hè un putente eserciziu di u corpu inferiore chì mira principalmente à i glutei è i musculi ischiolari, mentre chì ancu impegnà i musculi core. Questu eserciziu hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da principianti à avanzati, postu chì pò esse facilmente mudificatu per currisponde à a forza è a flessibilità. A ghjente pò vulete incorpore u Lying Leg Hip Raise in a so rutina perchè ùn solu aiuta à custruisce a forza è a stabilità di u corpu inferiore, ma ancu aiuta à migliurà l'equilibriu, rinfurzà u rendiment atleticu è prumove una postura megliu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Alzata di l'anca di a gamba sdraiata
- Piegate i vostri ghjinochje è mantene i vostri pedi nantu à u pianu, poi alzate i vostri fianchi da a terra per creà una linea recta da i vostri ghjinochje à e spalle.
- In seguitu, alzate una gamba versu u tettu, mantenendu u vostru altru pede nantu à a terra è i vostri fianchi alzati.
- Mantene sta pusizioni per uni pochi seconde, impegnendu i vostri musculi core è glute.
- Abbassate a perna alzata torna à a pusizione di partenza è ripetite l'esercitu cù l'altra perna. Per u megliu risultati, eseguite parechje serie di stu esercitu.
Tsikulo ya kunganya Alzata di l'anca di a gamba sdraiata
- Movimentu cuntrullatu: Mentre alzate e gambe è i fianchi da a terra, assicuratevi di impegnà i vostri musculi core. Questu aiutà à mantene a stabilità è u cuntrollu in tuttu u muvimentu. Evite swinging your legs o aduprate l'impulsu per elevà i vostri fianchi, perchè questu pò purtà à ferite è ùn hà micca destinatu in modu efficace à i musculi destinati.
- Gamma completa di Movimentu: Alzate i vostri fianchi finu à chì u vostru corpu forma una linea dritta da e spalle à i tacchi. Evite l'errore cumuni di ùn alzà i vostri fianchi abbastanza altu, chì pò limità l'efficacità di l'esercitu.
- Lento è Steady: Abbassate i vostri fianchi è i gammi à a pusizione di partenza lentamente è cun cuntrollu. Questu hà da assicurà chì i vostri musculi sò impegnati in tuttu
Alzata di l'anca di a gamba sdraiata Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Alzata di l'anca di a gamba sdraiata?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Lying Leg Hip Raise. In ogni casu, hè impurtante principià cù una intensità più bassu è aumentà gradualmente cù u tempu. Hè ancu cruciale per mantene a forma propria per evità ferite. I principianti ponu vulsutu principià per alzà una perna à u tempu invece di i dui per fà l'esercitu menu sfida. Cum'è sempre, hè una bona idea di cunsultà cun un prufessiunale di fitness per assicurà chì l'esercizii sò realizati currettamente.
Kayambiluo a malafumo ku i Alzata di l'anca di a gamba sdraiata?
- Hip Raise Weighted Hip Raise: In questa variazione, mette un pesu nantu à u vostru abdomen inferiore per aghjunghje più resistenza è sfida à l'esercitu, aumentendu a forza è a resistenza di i vostri glutei è hamstrings.
- Hip Raise with Resistance Band: Ponendu una banda di resistenza intornu à i vostri ghjinochje durante l'eserciziu, pudete impegnà micca solu i vostri glutei è hamstrings, ma ancu i vostri abductors è adduttori di l'anca.
- Swiss Ball Hip Raise: Utilizà una bola svizzera per questu esercitu aghjunghje un elementu di inestabilità, chì furzà i vostri musculi core à travaglià più forte per mantene l'equilibriu, rinfurzendu cusì l'efficacità generale di l'esercitu.
- Hip Raise with Feet Elevated: Ponendu i vostri pedi nantu à un bancu o un passu, pudete aumentà a gamma di muvimentu di l'eserciziu, chì pò aiutà à destinazione
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Alzata di l'anca di a gamba sdraiata?
- I ponti di glute ponu cumplementari l'alzata di l'anca di a gamba mentida, cum'è miranu à i stessi gruppi di musculi - i glutei è i musculi - ma in una diversa gamma di movimenti, aiutendu à rinfurzà a forza è a flessibilità in u corpu inferiore.
- Bicycle crunches pò ancu esse un bonu cumplementu per l'alzata di l'anca di a gamba, cum'è impegnà l'abs inferiori è i flessori di l'anca, chì sò i musculi secondari implicati in l'alzata di l'anca di a gamba, assicurendu cusì un corpu cumpletu è core workout.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Alzata di l'anca di a gamba sdraiata
- Eserciziu di pisu corpu per a cintura
- Eserciziu d'alzamentu di l'anca stendu
- Esercizii di mira di cintura
- Eserciziu di cintura di pisu corpu
- Eserciziu di cintura senza equipamentu
- Alzata di l'anca sdraiata per a tonificazione di a cintura
- Muvimenti di pisu corpu per a cintura
- Allenamentu in casa per a cintura
- Esercizii di fitness per a cintura
- Alza l'anca per a forma di a cintura