Barbell Lateral Lunge
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Barbell Lateral Lunge
U Barbell Lateral Lunge hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à parechji gruppi di musculi cumpresi i glutei, quads è hamstrings, chì prumove a forza è a stabilità di u corpu inferiore. Hè l'ideale per l'atleti è i dilettanti di fitness chì anu u scopu di migliurà a so prestazione atletica, l'equilibriu è a coordinazione. A ghjente pò vulete incorpore stu esercitu in a so rutina cum'è imita i movimenti di u mondu reale, aiutendu à rinfurzà a fitness funziunale è riduce u risicu di ferita.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Barbell Lateral Lunge
- Pigliate un grande passu à a diritta cù u to pede drittu, mantenendu i vostri puntelli puntati drittu in avanti è u to pede manca fermu.
- Piegate u ghjinochju drittu è spinghje i fianchi in daretu per calà u vostru corpu in un lunge, mantenendu a spalle dritta è a gamba sinistra estesa.
- Push through your right talon to turn to the starting position, mantenendu u barbell fermu nantu à a spalle.
- Repetite u muvimentu in u latu manca, esce cù u to pede manca, questu cumpleta una rep. Fate u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Barbell Lateral Lunge
- Movimentu cuntrullatu: Evite di correre in u muvimentu. U lunge laterale di barbell ùn hè micca di velocità, ma di movimenti cuntrullati è deliberati. Questu aiuta à impegnà i musculi curretti è reduce u risicu di ferita.
- Engage Your Core: Mantene u vostru core impegnatu in tuttu l'esercitu. Questu aiuta à mantene l'equilibriu, soprattuttu quandu site lunging à u latu cù u barbell. Aiuta ancu à prutege a vostra parte bassa da a tensione.
- Evite l'inclinazione in avanti: Un sbagliu cumunu hè inclinatu troppu in avanti durante u lunge. Questu pò mette un sforzu innecessariu nantu à a spalle è i ghjinochji. Invece, pruvate à mantene u to pettu elevatu è u vostru
Barbell Lateral Lunge Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Barbell Lateral Lunge?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Barbell Lateral Lunge, ma hè impurtante di principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene a ferita. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore o un individuu espertu dimustrà l'eserciziu prima per assicurà a tecnica curretta hè aduprata. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè cruciale per sente u vostru corpu è aghjustate u pesu o a freccia quantu necessariu.
Kayambiluo a malafumo ku i Barbell Lateral Lunge?
- Kettlebell Lateral Lunge: Questa versione usa un kettlebell, chì pudete tene cù e duie mani davanti à u to pettu, aghjunghjendu una distribuzione di pesu differente à l'esercitu.
- Barbell Lateral Lunge with Overhead Press: Questu aghjunghje un cumpunente superiore di u corpu à l'eserciziu, pressu u barbell overhead cum'è turnate à stà da u lunge.
- Barbell Lateral Lunge with Rotation: In questa variazione, rotate u vostru torsu versu a gamba lunging, impegnendu u vostru core è aumentendu a difficultà di l'esercitu.
- Barbell Reverse Lateral Lunge: Invece di marchjà à u latu, fate retrocede in diagonale, dirigendu diversi musculi in u vostru corpu inferiore.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Barbell Lateral Lunge?
- Walking Lunges: Walking lunges sò un eserciziu dinamicu chì, cum'è u Barbell Lateral Lunge, mira à a parte inferiore di u corpu, in particulare i quads, glutes, and hamstrings. U muvimentu in avanti di i lunges di caminari pò aiutà à migliurà l'equilibriu è a coordinazione, chì sò essinziali per i lunges laterali successi.
- Kettlebell Swings: Mentre esse principalmente un eserciziu di a catena posteriore, i swings di Kettlebell impegnanu ancu i quads è i glutei, simili à u Barbell Lateral Lunge. U muvimentu splusivi implicatu in i swings di kettlebell pò aiutà à migliurà a putenza è a resistenza in a parte inferiore di u corpu, rinfurzendu a prestazione di lunges laterali.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Barbell Lateral Lunge
- Allenamentu di Barbell Lateral Lunge
- Esercizii di rinfurzà i quadricipiti
- Eserciziu di coscia cù barbell
- Esercizii di barbell per i gammi
- Lunge laterale cù pesi
- Tecnica di Barbell Lateral Lunge
- Cumu fà l'affonda laterale di Barbell
- Eserciziu di quadricipiti è cosce
- Tutorial di Barbell Lateral Lunge
- Rinforzà e Cosce cù Barbell Lateral Lunge.