Mobilità squat
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Mobilità squat
L'eserciziu di mobilità squat hè un entrenamentu dinamicu chì aumenta a flessibilità, rinforza i musculi inferiori di u corpu, è migliurà a stabilità generale di u corpu. Hè ideale per l'atleti, i dilettanti di fitness, è tutti quelli chì cercanu di aumentà u so rendimentu fisicu è mantene un stile di vita sanu. L'individui vulianu impegnà in questu esercitu per rinfurzà a so mobilità, riduce u risicu di ferita, è migliurà i movimenti funziunali in l'attività di a vita di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Mobilità squat
- Abbassate lentamente u vostru corpu, cum'è s'ellu siate à pusà in una sedia, pieghjendu i ghjinochje è i fianchi, mantenendu u to pettu alzatu è a spalle dritta.
- Mentre scendete, allargate i vostri braccia davanti à voi per equilibriu, è cuntinueghja à calà finu à chì i vostri cosci sò paralleli à u pianu, o finu à chì a vostra flessibilità permette.
- Mantene sta pusizioni squat per uni pochi sicondi, cuncintrate à mantene una volta dritta è mantene i vostri ghjinochje in linea cù i vostri pedi.
- Push through your heels to turn to the starting position, abbassendu i vostri braccia torna à i vostri lati, è ripetite l'esercitu per u vostru numeru di ripetizioni desiderate.
Tsikulo ya kunganya Mobilità squat
- **Warm-Up:** Prima di inizià i squats, assicuratevi di fà un riscaldamentu propiu. Questu puderia include cardio light cum'è jogging o skipping, o stretchi dinamichi per preparà i vostri musculi è articuli per l'esercitu. Errore cumuni: Saltà u warm-up pò purtà à strappi musculari o ferite durante l'entrenamentu.
- ** Distribuzione di Pesu: ** Quandu fate squat, distribuisce u vostru pesu in modu uniforme nantu à i vostri pedi. Duvete esse
Mobilità squat Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Mobilità squat?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu di mobilità squat. In ogni casu, hè impurtante principià cù una bona forma è possibbilmente una variazione più ligera per evità ferite. Eccu alcuni cunsiglii: 1. Stand cù i vostri pedi un pocu più largu di i vostri fianchi. 2. Mantene i vostri puntelli puntati ligeramente fora. 3. Fighjate drittu davanti è sceglite un locu nantu à u muru per fighjà. 4. Mantene a vostra spalle dritta. 5. Squat down cum'è se pusatu in una sedia, mantenendu i vostri ghjinochje nantu à i caviglie. 6. Push u vostru pesu nantu à i vostri tacchi. 7. Pruvate di mantene e vostre cosce parallele à u pianu. 8. Push through your heels to stand back up. Ricurdativi, hè più impurtante di fà l'eserciziu currettamente chè di fà cù un pesu pesu. Quandu avete più còmode cù u muvimentu, pudete cumincià à aghjunghje pesu.
Kayambiluo a malafumo ku i Mobilità squat?
- Overhead Squats: In questa variazione, tenete un barbell o dumbbells sopra a vostra testa, chì aumenta a dumanda di a vostra mobilità è stabilità.
- Front Squats: Questa variazione implica a mantene u pesu davanti à u vostru corpu, chì pò aiutà à migliurà a vostra postura è a mobilità.
- Pistol Squat: Questu hè un squat à una gamba chì sfida significativamente u vostru equilibriu è a mobilità.
- Bulgarian Split Squats: Questa variazione di squat implica una gamba chì hè elevata daretu à voi, chì aumenta l'allungamentu è a mobilità in l'anca di a gamba posteriore.
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- Ankle Mobility Drills: A mobilità di l'ankle hè cruciale per mantene l'equilibriu è ottene una gamma completa di muvimentu durante i squats. Questi trapani ponu aiutà à aumentà a flessibilità è a forza in i turmidi, chì ponu purtà à una forma di squat megliu è un risicu ridutta di ferita.
- Glute Bridges: Stu esercitu rinforza i musculi glute, chì sò essenziali per squats putenti è stabili. Migliurendu a forza è a resistenza di sti musculi, pudete rinfurzà a vostra mobilità squat è u rendiment.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Mobilità squat
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