Colpi d'anca
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Colpi d'anca
Hip Thrust sò un eserciziu assai efficace chì dirige principalmente i glutei, i musculi ischiolari è a parte bassa di a schiena, cusì prumove a forza è a stabilità di u corpu inferiore. Questu eserciziu hè adattatu per tutti quelli chì cercanu di rinfurzà a so prestazione atletica, migliurà a forma di u corpu, o riabilitatu da certe ferite. A ghjente pò vulete incorpore Hip Thrust in u so regime di allenamentu cumu aiutanu à migliurà a postura, riducendu u mal di schiena, è aumentà u rendiment generale in altri ascensori è attività fisiche.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Colpi d'anca
- Cù i vostri pedi piantati fermamente nantu à a terra è i vostri ghjinochje piegate, spinghje i vostri tacchi per alzà u barbell allargendu i vostri fianchi versu u tettu.
- À a cima di u muvimentu, u vostru corpu deve furmà una linea recta da e spalle à i vostri ghjinochje.
- Mantene sta pusizioni per un secondu, assicurendu chì i vostri glutei sò cumpletamente impegnati.
- Lentamente calà u barbell à a pusizione di partenza è repite u muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Colpi d'anca
- ** Mantene a Forma Properta: ** Mantene a vostra mentona ingaghjata è l'ochji aspittendu per mantene una spina neutra in tuttu l'esercitu. Evite l'archendu a vostra schiena eccessivamente, chì pò purtà à u malu di spalle. Invece, fucalizza nantu à stringhje i vostri glutei à a cima di u muvimentu.
- ** Movimentu cuntrullatu: ** Eseguite a spinta di l'anca in modu cuntrullatu. Evite affruntà u muvimentu o aduprà l'impulsu per elevà i vostri fianchi. Questu ùn solu riduce l'efficacità di l'esercitu, ma ancu aumenta u risicu di ferita. Lentamente abbassate i vostri fianchi dopu
Colpi d'anca Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Colpi d'anca?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà spinte di l'anca. Questu eserciziu hè assai benefica per rinfurzà i glutei, i musculi ischiocali è u spinu. In ogni casu, hè impurtante per i principianti di principià cù un pesu più bassu o ancu solu u so pesu di corpu per assicurà chì utilizanu a forma curretta è per evità ferite. Quandu si sò più forti è più còmode cù l'esercitu, ponu aumentà gradualmente u pesu. Hè sempre cunsigliatu di avè un entrenatore o un individuu espertu chì vi guida per l'esercitu inizialmente per assicurà a forma propria.
Kayambiluo a malafumo ku i Colpi d'anca?
- Impulsu di l'anca à una sola gamba: Questa variazione deve esse realizatu a spinta di l'anca cù un solu pede in terra, chì aumenta l'intensità nantu à u glute di travagliu.
- Barbell Hip Thrust: Questu implica mette un barbell ponderatu in i vostri fianchi per aghjunghje resistenza mentre eseguite a spinta di l'anca.
- Banded Hip Thrust: Questa variazione implica l'usu di una banda di resistenza intornu à i vostri ghjinochje per impegnà i vostri glutei è i cosci più durante l'esercitu.
- Svizzera Ball Hip Thrust: Questa variazione implica a pusà a so spalle superiore nantu à una bola svizzera mentre i vostri pedi sò piani nantu à u pianu, chì aiuta à sfida u vostru equilibriu è impegnà u core.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Colpi d'anca?
- Deadlifts cumplementanu ancu i spinti di l'anca in quantu miranu à a catena posteriore, chì include i musculi è i glutei, rinfurzendu sti musculi è migliurà a funzione generale di l'anca.
- I ponti di glute, simili à i spinti di l'anca, isolanu i musculi glutei, ma ancu impegnà i musculi ischiolari, furnisce varietà è equilibriu à a vostra rutina di allenamentu di glute.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Colpi d'anca
- Colpi di l'anca di pisu corpu
- Esercizii di rinfurzà i glutei
- Esercizii di l'anca in casa
- Esercizii di pisu corpu per i fianchi
- L'anca spinta senza equipaggiu
- Rinforzà i fianchi cù u pesu di u corpu
- Esercizii di l'anca senza equipamentu
- Esercizii in casa per i musculi di l'anca
- Eserciziu di glute di pisu corpu
- Esercizii di spinta di l'anca in casa