Decline Bent Leg Reverse Crunch
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Decline Bent Leg Reverse Crunch
U Decline Bent Leg Reverse Crunch hè un eserciziu di rinfurzà core chì mira à i musculi addominali inferiori, aiutendu à a postura, l'equilibriu è a fitness generale megliu. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'avanzati, postu chì l'intensità pò esse aghjustata nantu à a ripida di a decadenza. Questu eserciziu hè particularmente benefiziu per quelli chì cercanu di tonificà i so abs, rinfurzà a stabilità di u core, o migliurà a forza funziunale per l'attività sportiva è di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Decline Bent Leg Reverse Crunch
- Assicurate e vostre mani à a cima di u bancu o à i lati per a stabilità, è estende e so gammi drittu cù i vostri pedi inseme.
- Cuminciate l'eserciziu pieghendu i vostri ghjinochje è tirà versu u to pettu, mentre mantene a vostra schiena pressu à u bancu.
- Quandu i vostri ghjinochje sò vicinu à u to pettu, aduprate i vostri musculi addominali per alzà i vostri fianchi da u bancu è crunchli in l'internu.
- Lentamente abbassate i vostri fianchi à u bancu è estende i vostri gammi torna à a pusizione di partenza, assicurendu chì mantene u cuntrollu in tuttu u muvimentu. Repetite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Decline Bent Leg Reverse Crunch
- Movimentu cuntrullatu: Quandu eseguisce u crunch inversu, hè impurtante aduprà movimenti cuntrullati. Evite swinging your legs or use momentum per portà i vostri ghjinochji à u to pettu. Invece, impegnà i vostri abs per alzà i vostri fianchi da u bancu. Questu hà da assicurà chì i vostri abs facenu u travagliu è micca i vostri flessori di l'anca.
- Full Extension: Assicuratevi di allargà cumplettamente i vostri gammi à u fondu di u muvimentu. Questu impegnerà cumplettamente i vostri abs più bassi. Evite l'errore cumuni di allargà solu parzialmente i vostri gammi, perchè questu pò riduce l'efficacità di l'esercitu.
- Respirazione: Ricurdate di respira in tuttu l'esercitu. Espirate mentre alzate i vostri fianchi da u bancu è inspirate mentre li calate. Mantene u vostru respiru pò causà sforzu innecessariu
Decline Bent Leg Reverse Crunch Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Decline Bent Leg Reverse Crunch?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Decline Bent Leg Reverse Crunch. In ogni casu, hè impurtante di principià cù una intensità più bassa è aumentà gradualmente cù u tempu per evità ferite. Hè ancu cruciale per mantene a forma è a tecnica propria durante l'esercitu. Se ùn site micca sicuru di cumu fà, cunzidira à cercà una guida da un prufessiunale di fitness.
Kayambiluo a malafumo ku i Decline Bent Leg Reverse Crunch?
- U Sliding Disc Reverse Crunch hè una altra versione, in quale mette i vostri pedi nantu à dischi sliding o tovaglioli, aghjunghjendu un elementu di inestabilità è difficultà aumentata.
- U Decline Russian Twist Reverse Crunch hè una variazione più cumplessa, cumminendu a crunch inversa cù una torsione russa per impegnà i musculi abdominali più bassi è oblicu.
- The Weighted Decline Reverse Crunch introduce una resistenza addiziale tenendu un pesu trà i vostri pedi, rinfurzendu l'intensità di l'entrenamentu.
- U Decline Reverse Crunch with a Twist incorpora una torsione side-to-side à a cima di u muvimentu, dirigendu l'oblicu è aghjunghjendu un cumpunente rotazionale à l'esercitu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Decline Bent Leg Reverse Crunch?
- U Plank hè un altru eserciziu beneficu chì cumplementa u Decline Bent Leg Reverse Crunch perchè ùn solu rinforza u core sanu, cumpresi l'abs è a parte bassa, ma ancu prumove a stabilità è a resistenza chì ponu migliurà a vostra prestazione in u declinu crunch.
- U Bicycle Crunch hè un cumplementu adattatu à u Decline Bent Leg Reverse Crunch, postu chì si dirige à tutta a regione abdominale, cumprese l'oblicu, chì furnisce un allenamentu core cumpletu chì pò rinfurzà l'efficacità di u declinu crunch.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Decline Bent Leg Reverse Crunch
- Eserciziu di pisu corpu per a cintura
- Rifiuta l'allenamentu di crunch inversu
- Crunch di gambe piegate
- Esercizii di mira di cintura
- Eserciziu di cintura di pisu corpu
- Declina l'eserciziu di gambe piegate
- Crunch inversu per a cintura
- Crunches di calata di pisu corpu
- Tutorial di crunch inversu di gambe piegate
- Esercizii di rinfurzà a cintura